چرا تعداد روزافزون رقیبان در حال گذار به روند نزولی هستند؟
یک زیر کشت فرهنگی در حال رشد وجود دارد که دونده هایی که شلوغ هستند و شیوه زندگی پر از پابرهنه را در بر می گیرند وجود دارد. طرفداران ادعا می کنند که کار کردن با پابرهنه باعث بهبود زیستمکانیک پا و کاهش خطر آسیب می شود. و در حاليکه مطالعات نشان داده اند که بازدهي در حال اجرا در حالي که در حال پائين شدن است، 4 درصد افزايش مي يابد، همچنان کمبود مطالعات به خوبي طراحي شده است که ميزان بروز جراحت را در دوچرخه هاي پوشيدني کفش با افراد پابرهنه اجرا مي کند.
بحث بیش از در حال اجرا پابرهنه
بعضی از کارشناسان با دونده های سایه دار موافقند؛ کفش پوشیدن باعث می شود که عضلات کوچک در پای ما تضعیف شوند و تاندون ها، رباط ها و آرک های طبیعی برای متوقف ساختن کار خود. آنها بر این باورند که نتیجه قرار دادن کفش های حمایتی ، ارتوپدی و کمکی اضافی، بیومکانیک پایینی است و خطر ابتلا به آسیب های پا، پا و زانو را افزایش می دهد.
کارشناسان دیگر معتقدند که کفش مناسب می تواند در حقیقت مشکلات مربوط به بیومکانیک را بهبود بخشد و به کاهش خطر آسیب برساند. همچنین می توان استدلال کرد که اگر درمان درد پا به همان اندازه ساده بود که پابرهنه راه می رفت، پزشكان بیشتری این راه حل ساده را توصیه می كردند. با این حال، اکثر پدیاسترها هنوز معتقدند که آرتروز برای کاهش درد پا استفاده می شود.
تا زمانی که تحقیقات بیشتری در دسترس باشد، می توان گفت که اگر کفش ها برای سلامت پا شما مفید یا مضر باشند، دشوار است. اما در اینجا جوانب مثبت و منفی است که اغلب در مورد آن بحث می شود که در حال اجرا پابرهنه است.
مزایای بالقوه پابرهنه در حال اجرا
در حال رفتن پابرهنه یا پوشیدن کفش کمینه جدید ممکن است همه چیزهایی را که به شما تحمیل می کند را درمان نکنید، استدلال بسیار محرمانه ای برای رفتن به سایز وجود دارد و یا حداقل حداقل کمترین کفش را داشته باشید.
- شما می توانید یک قدم طبیعی تر و تقویت عضلات، تاندون ها و پیوند های پا ایجاد کنید.
- از بین بردن پاشنه بلند اکثر کفش ها کمک می کند تا تاندون Achilles و ماهیچه های گوساله کشش و طول بکشد و ممکن است آسیب را کاهش دهد ، مانند تلخ گوساله یا تاندونیت Achilles ناشی از بافت های کوتاه و تنگ.
- دونده ها یاد خواهند گرفت که به جای پاشنه، در قسمت جلویی قرار بگیرند . اعتصاب پاشنه در طی عملیات تنها به دلیل پوسته شدن بیش از حد کفش های در حال اجرا بود ، اما تحقیقات نشان می دهد که این موثرترین قدم در حال حرکت طبیعی نیست. فرود بر روی پاش اساسا بر روی هر شکمی قرار می گیرد. کارآی ترین دونده ها در اواسط فوریه فرود می آیند و گام هایشان صاف، نور و جریان می گیرند. فرود در قسمت جلویی نیز اجازه می دهد که آرک خود را به عنوان کمک های جذاب طبیعی عمل کند.
- شما ممکن است تعادل و تجارب خود را بهبود بخشد . بدون کفش، عضلات کوچکتر را در پاها، مچ پا، پاها و باسن های خود قرار می دهید که مسئول تعادل و هماهنگی بهتر هستند.
- شما ممکن است احساس کنید بیشتر مبتنی بر . پابرهنه به شما کمک می کند تا تعادل را بهبود بخشیده، اما همچنین به شما کمک می کند تا پایدار و با محیط شما ارتباط برقرار کنید. شما یاد خواهید گرفت که انگشتانتان را گسترش دهید و پای خود را گسترش دهید، در حالی که پایه ی جامد تر و متصل است که از تمام حرکات شما پشتیبانی می کند.
ریسک احتمالی باریکه در حال اجرا
ناگهان رفتن پابرهنه یا پوشیدن یک کفش کم، می تواند کاملا ضربه ای به پا باشد و نیاز به یک مرحله سازگاری کند دارد.
اما این تنها نگرانی در مورد تمرین بی نظیر نیست.
- چرا شکستن شکسته می شود؟
اگر هیچ مشکلی ندارید و هیچ دردی ندارید، آیا باید چیزی را تغییر دهید؟ - حفاظت از پا کوچک
کفش ها دارای میزان قابل توجهی از ضایعات جاده ای مانند شیشه، ناخن، سنگ و خار هستند. آنها همچنین عایق را در هوای سرد ارائه می دهند و ما را از یخ زدگی در یخ و برف محافظت می کنند. - می تواند تاندونیت آشیل و عضله قلبی را افزایش دهد
اکثر ما به پابرهنه نمی رویم، بنابراین یک کفش کمرنگ به پاهای ما ضربه می زند، و عضلات ما در ابتدا احساس اضطراب می کنند. در بعضی از افراد ممکن است حتی وقتی که پاشنه بلند پاشنه از کفش حذف می شود، حتی ممکن است به آسیب هایی مانند تاندونیت آشیل یا سوسیس گوساله منجر شود.
- می تواند درد پایدار را افزایش دهد
پایین کف (سطح کف پا) برای اکثر مردم نرم و منصفانه است. رفتن بدون یک کفش سفت و سخت ممکن است در ابتدا باعث درد کفیر شود و یا در کسانی که حساس هستند، خطر ابتلا به فاسیایت پاستار را افزایش می دهد. - آماده شدن برای Blisters آماده شوید
تقریبا هر کسی که به کفش کمتری میرود یا شروع به شلاق زدن میکند، چند هفته اول تا زمانی که خوکها تشکیل میشوند، در حال مبارزه با بولدرها هستند. - شما عجیب به نظر می رسید
چهره آن: مردم متوجه خواهند شد و ممکن است خیره شوند.
کفش پابرهنه و مینی کفش در حال افزایش است
روند پرت شدن کفش به تولیدکنندگان کفش گسترش یافته است. و اگر چه ممکن است آن را مانند یک oxymoron - کفش برای پابرهنه در حال اجرا، برخی از تولید کنندگان کفش بزرگتر درگیر جنبش نیمه پائین با ساخت کفش های مینیمالیستی که کمی بیش از یک پوشش لاستیکی برای حفاظت از آسفالت است. Nike Free، Terra Plana و اخیرا Vibram FiveFingers (مانند دستکش های کم پا) به سرعت طرفداران و سهم بازار را به دست می آورند. بیشتر بدانید که کفشهای پابرهنه در دست ماست.
منابع
مایکل واربورن. در حال اجرا باریک Sportscience 5 (3)، sportsci.org/jour/0103/mw.htm، 2001
بنو م نیگ. کفش پابرهنه بازگشت انرژی و رشد کفش آینده. علوم کفش، دوره 1942-4299، دوره 1، شماره 1، مکمل 1، 01 ژوئن 2009، صفحات 80 و 82
Nigg BM، Emery C، Hiemstra LA. ساخت کفش نامناسب و کاهش درد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت. Med Sci Sports Exerc. 2006 اکتبر؛ 38 (10): 1701-8.
فون Tscharner، V.، Goepfert، B.، و Nigg، BM. تغییرات در سیگنال های EMG برای تیبالیال عضلانی قدامی در حین کار با پابرهنه یا با کفش. J. Biomechanics 36: 1169-1176، 2003.
Vibram FiveFingers.com. سایت تولید کننده