رولینگ گروه ایمنی (IT) خود را بر روی یک غلتک فوم یک راه عالی برای نگه داشتن نوار IT خود از گرفتن بیش از حد تنگ است. این به خصوص مفید است، اگر شما در گذشته مسائل IT گروه مانند ITBS مستعد بوده اید. شما اساسا ماساژ خود را انجام می دهید و در حال کار کردن گره ها (چسبندگی) در امتداد گروه IT، که در امتداد بیرون ران خود قرار دارد، از بالا به پایین کمر به زانو.
اگر تازه به فوم رول IT گروه خود، ما باید به شما هشدار می دهند - می تواند ناراحت کننده باشد. اگر حداقل احساس ناراحتی نکنید، احتمالا این کار را کمی آسانتر انجام می دهید و مزایای کامل نورد را به دست نمی آورید.
چگونه بسازیم
1. با دروغ گفتن در کنار خود شروع کنید. در حالی که وزن بدن خود را با پاها و سلاح ها تان حفظ می کنید، غلتک فوم را زیر قسمت فوقانی، قسمت بیرونی ران خود قرار دهید، نزدیک لگن.
2. حالا از پاها و سلاح های خود استفاده کنید تا بدن خود را بچرخانید و طول نوار IT خود را بچرخانید، درست تا پایین زانوی خود. شما ممکن است حساسیت بیشتری در مناطق خاص احساس کنید، و شما می توانید تنش را با استفاده از دست و پا خود برای کاهش فشار تنظیم کنید. اگر شما کاملا جدید به فوم نورد و شما بسیاری از گره، شما ممکن است پیدا کنید که شما نیاز به فشار بسیار کمی برای احساس آن کار می کنند.
3. رول را به تدریج، حرکت آهسته به سمت بخش بالای بخش IT خود ببرید و به همین ترتیب برای چند گذر ادامه دهید.
4. فراموش نکنید که در حال نورد شدن تنفس پایدار باشید. اگر شما در یک نقطه تنگ می آیند، مکث کنید و روی غلتک قرار بگیرید. اعمال فشار مستقیم مثل این کمک خواهد کرد تا گره را از بین ببرد. اما مراقب باشید که آن را از دست ندهید. شما فقط باید آن را در یک نقطه برای بیش از یک دقیقه نگه دارید. شما می توانید همچنان به انجام رول های کوتاه در آن بخش تلاش کنید تا گره را آزاد کنید.
5. هنگامی که یک پا را به پایان رسانده اید، همان کار را روی پای دیگر خود انجام دهید. بعضی از دونده ها اشتباهات را فقط در حال چرخاندن پای که در آن احساسات ITBS را احساس می کنند و سپس در نهایت توسعه مشکل در پای دیگر.
نکات نورد فوم
اگرچه طبیعی است احساس ناراحتی و درد را احساس کنید، مطمئن شوید که به درد درد غیر قابل تحمل نرسیده اید. اگر خیلی دردناک است، فقط به بخش دیگری بروید.
شما در یک جلسه تنها از هر گره خلاص نخواهید شد. شما باید فوم نورد خود را تا حداکثر 15 دقیقه محدود کنید. در نهایت ناراحتی شدید یا صرف زمان زیادی صرف می شود، در واقع می تواند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کند. بهتر است در جلسات کوتاه فوم نورد پس از چندین بار در هفته تمرین کنید.
انتظار نداشته باشید نتایج یک شب هنگام اولین بار نورد شدن را ببینید. اما بعد از چند روز نورد سازگار، متوجه خواهید شد که تغییری ایجاد نمیشود و گروه فناوری اطلاعات شما همانطور که شما برای اولین بار شروع کردید، خیلی ناراحت کننده نخواهد بود.
بسیاری از ورزشگاه ها دارای غلطک های فوم هستند، بنابراین شما می توانید از آن استفاده کنید و از مربی بخواهید که یک نسخه آزمایشی سریع به شما بدهد. اگر شما علاقه مند به خرید خود را برای غلتیدن خانه، Trigger Point Grid Foam Roller مورد علاقه در میان دوندگان است.