چطور میانبر شما ممکن است بلندترین مسیر برای اهداف سلامت و تناسب اندام شما باشد
چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که من انتظار دارم که آن را بلافاصله اتفاق بیافتد. من انتظار داشتم که صفحات وب در چند ثانیه بارگیری شود، شوهرم هر درخواست و هر چیزی را که میخواهد از من اطاعت کند. من می دانم ... خیلی واقعی نیست.
بسیاری از ما به همان شیوه عمل می کنند، با انتظارات غیر واقعی از اینکه چقدر باید انجام دهیم و چه چیزی از آن خارج خواهیم شد . زمانی که متوجه شدیم همه چیز به همان شیوه ای که ما می خواهیم انجام نمی دهیم، اغلب یک میانبر را ترک می کنیم یا سعی می کنیم.
شاید یک رژیم غذایی محرمانه ، یک قرص یا یک وسیله که در نهایت شما را به کجا می برد بروید. با تمام گزینه های خارج از آن، آسان است به باور وجود دارد چیزی وجود دارد که باعث می شود این کاهش وزن چیز ساده تر، آیا این نیست؟ متاسفانه، میانبر برای از دست دادن وزن ممکن است در نهایت شما را دور دور دور کند.
میانبر برای از دست دادن وزن
سریع ترین راه برای از دست دادن وزن چیست؟ از این سوال بپرسید و احتمالا پاسخ های متنوعی خواهید داشت، بسته به اینکه چه کسی بخواهید. یک متخصص تناسب اندام، مانند من، می گوید واقعا راه های امن برای کاهش وزن واقعا سریع نیست، مگر اینکه تحت مراقبت پزشک قرار بگیرید.
از دوست و یا همکار خود بپرسید و ممکن است بگوید شما باید چند وعده غذا بخورید و شروع به ورزش کنید. بعضی دیگر ممکن است بگویند که خود را گرسنه بگذارند یا رژیم غذایی مایع بگیرند، شاید برخی قرص های رژیمی را مصرف کنند. هر پاسخی که دارید بیشتر احتمالا تحت دسته بندی میانبرها قرار می گیرد یا در تعریف من یک روش کاهش وزن است که پایدار درازمدت نیست.
برخی از میانبرهای معمولی میتوانند عبارتند از:
- قرص های رژیمی، مکمل های سوزاندن چربی، ملین ها
- رژیم های غذایی یا رژیم های غذایی کم کالری
- صرف غذا و یا صرف غذا نکنید
- ابزارهای موردعلاقه تناسب اندام یا برنامه هایی که نتایج شگفت انگیز را برای کارهای بسیار کمی ارائه می دهند (به عنوان مثال، تمرینات 6 دقیقه ای و یا دستگاه های AB و غیره)
اکثر ما احتمالا دست کم یکی از این لیست را در تلاش برای از بین بردن چربی سفت و سخت است.
اما هنگامی که یک میانبر را دنبال می کنید چه اتفاقی می افتد؟ شما از دست دادن وزن، رژیم غذایی یا شروع دوباره خوردن غذا و به دست آوردن وزن بیشتر. بنابراین، اگرچه میانبرها همیشه بد یا خطرناک نیستند، اگر آنها را دوباره و دوباره سعی در ادامه آنها داشته باشید، ممکن است در نهایت بدتر از آنچه که شروع کردید، چندین کیلو سنگینتر و چند هفته یا ماه رفته، که نمیتوانید هرگز بازگردید.
دو راه برای از دست دادن وزن
در تجربه من، دو راه برای کاهش وزن وجود دارد: جاده میانبر که شامل مواردی مانند قرص ها، رژیم ها، ابزارهای تبلیغاتی و غیره می باشد وجود دارد و پس از آن مسیر طولانی است که معمولا شامل تغییر سبک زندگی مانند ورزش بیشتر و رژیم سالم تر می شود . من متقاعد شده ام که بیشتر مردم در حال حاضر بهترین راه را می دانند. ما کارهای راه طولانی را می دانیم ... فقط به Registry Control National Weight نگاهی بیندازید که به بررسی بیش از 5000 نفر در طولانی مدت می پردازد. همه این افراد اسرار موفقیت در کاهش وزن را پیدا کردند و هیچ کدام از این موارد شامل قرص یا رژیم خاصی نبودند.
با وجود این واقعیت که ما می دانیم که این میانبرها احتمالا کار نخواهند کرد، ما هنوز مجبور هستیم آنها را امتحان کنیم ... شاید به این دلیل که جایگزین نتایج بسیار جالبی را ارائه نمی دهد. در مورد آن فکر کنید تغییر سبک زندگی یک روند سخت و آهسته است.
هیچ کاهش چشمگیر وزن، تغییرات بزرگی وجود ندارد که باعث شود ما احساس کنیم که ما چیزی را انجام می دهیم ... فقط تغییرات روزمره ای کوچک، که در طول یک دوره زمانی از هم جدا می شوند، به زندگی بهتر کمک می کند.
بنابراین، کدام مسیر را انتخاب می کنید وقتی به سلامتی و از دست دادن وزن می رسد؟ نگاهی به این رویکردهای مختلف می تواند به شما کمک کند تا کمی بیشتر درباره خودتان یاد بگیرید و به سمت راست هدایت کنید.
میانبر = درام و هیجان
میانبرها هیجان انگیز هستند، آیا آنها نیستند؟ آنها تغییرات بزرگی را ایجاد می کنند که، البته، منجر به نتایج بسیار جالبی می شود. ما دوست داریم نتایج فوری را ببینیم، آیا ما نیستیم؟
این نوع سرگرمی (حداقل در ابتدا) است که زندگی شما را در یک روز کاملا تغییر می دهد ... به شما احساس می کند که واقعا کاری را انجام می دهید در حالی که فقط تغییر یک یا دو چیز (همانطور که در تغییرات شیوه زندگی) احساس نمی کنید بسیار زیاد است انجام شده است از دست دادن وزن معمولا چشمگیر و هیجان انگیز است، زیرا اکثر رژیم های غذایی کاهش کالری شما را بسیار کمتر از آنچه که خوردید. چیز دیگری در مورد کلید های میانبر مانند رژیم غذایی یا صرف غذا این است که شما اغلب احساس گرسنگی می کنید. برای بسیاری از ما، رفتن گرسنه تقریبا به نظر می رسد به عنوان یک هدف و خود را پس از سال ها معتقد است که خوردن اشتباه است.
پایین دست؟
بنابراین، شما باید به دنبال این رویکرد باشید؟ به احتمال زیاد، کاهش وزن سریع و احساس موقت موفقیت. می دانید چه چیز دیگری باید منتظر بمانید؟ به دست آوردن آن
در اینجا چیزی است که ممکن است شما را بهتر احساس کند: رژیم های غذایی کار نمی کنند . دکتر لن کراویتز، کارشناس مشهور ورزش، نه تحقیقات تحقیقاتی مبتنی بر داده را برای بررسی اینکه چه اتفاقی برای بدن ما هنگام رژیم ما انجام می شود، ارزیابی کرد. در اینجا چیزی است که او پیدا کرد:
- در زنان مبتلا به دیابت، BMR تا 20٪ کاهش یافت و حتی بیشتر در رژیم های کم کالری
- متوسط افزایش وزن 0-5 کیلوگرم بود (0-11 پوند)
- زنان در این مطالعات بعد از رژیم های غذایی، پس از رژیم های غذایی، تأثیرات منفی را تجربه کردند و وزن بیشتری را به دست می آورند
شیوه زندگی تغییر = مدرن
مدرن حتی این کلمه به نظر می رسد خسته کننده، آیا این نیست؟ مطمئنا هیجان جالب یک میانبر وجود ندارد ... تغییرات بزرگی برای ایجاد وجود ندارد و نتایج بزرگی در انتظار آن نیست. چیزی که در مورد زندگی سالم است این است که همه چیز در مورد تعادل است. شما به هر طرز تلقی خود دست نزنید و یا حتی از هر طعم و شرطی خودداری کنید، به سادگی برنامه ریزی کنید و بیشترین وقت را انتخاب کنید. این صدا خیلی بد نیست ... پس چرا ما این کار را انجام نمی دهیم؟
پایین دست؟
سه کلمه: کاهش وزن کم. چیزی که در مورد تغییر سبک زندگی است این است که در مورد احساس بهتر از نگاه بهتر است. اگر تغییرات کوچکی را انجام دهید، ممکن است هفتهها، ماهها یا حتی سالها طول بکشد تا تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید و خیلی هیجان انگیز نیست، آیا این کار را می کند؟ اوه هنگامی که یک برنامه تمرینی متوسط را شروع می کنید و برخی تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود را شروع می کنید، فقط مقیاس را در طول یک هفته حرکت ندهید.
با این رویکرد ممکن است احساس کنید هیچ چیز اتفاق نمی افتد، حتی اگر تغییراتی رخ داده باشد. شما ایجاد عادات سالم، تولید انرژی بیشتر، خواب بهتر و احساس رضایت در تمام این تغییرات خوب است. برای برخی افراد، این تغییرات حتی بر روی رادار وجود ندارد، زیرا کاهش وزن در مرحله مرکز قرار گرفته است، گرچه تناسب مزایای سلامتی ورزش است .
میانبرها = پاسخهای مطلق
من متقاعد شده ام که یک چیز که ما در مورد رژیم های غذایی و دیگر کلید های میانبرمان دوست داریم این است که هیچ حدس زنی وجود ندارد. برخی از افراد خوب دقیقا همان چیزی را که ما باید هر روز بخوریم و یا دقیقا چه ورزش هایی را که باید انجام دهیم پدید آورده ایم. آیا خوب نیست که این را برای خودمان بفهمیم؟
پایین دست؟
البته این مسئله این است که این برنامه ها برای توده ها طراحی شده و همیشه به نیازهای فردی شما بستگی ندارد. اگر برنامه تمرینی که دنبال میکنید، شامل تجهیزاتی است که شما ندارید و یا تمریناتی که بیش از حد سخت یا خیلی آسان است، انجام دهید. اگر رژیم غذایی خود را با غذاهایی که متنفر هستید، دنبال کنید. یا نیاز به پخت و پز و خرید مواد غذایی بیش از شما زمان برای؟ تقریبا هر رژیم حداقل یک (و احتمالا بیشتر) جنبه ای دارد که فقط با نحوه زندگی، خوردن و خرید شما کار نخواهد کرد.
تغییر سبک زندگی = پاسخ آسان نیست
فردی که تغییرات شیوه زندگی را انجام می دهد، پاسخ های مطلق پیدا نمی کند. در عوض، او باید با پاسخ دادن به چیزهای مختلف پاسخ خود را پیدا کند. چه چيزي ديگر او چيزهايي را كه او دوست دارد و چيزهايي كه با اهداف و برنامه خود سازگار است تشريح مي كند؟ حتی مهم تر این است که توانایی تشخیص اینکه چه کاری انجام می دهید، کار نمی کند و شما باید چیز دیگری را امتحان کنید.
پایین دست؟
دشوار است که وقت خود را برای یادگیری چیزی بگذارید، مخصوصا وقتی که شما اکنون می خواهید نتایج را بدست آورید. ممکن است وقت آن رسیده است که آنچه را که دوست دارید پیدا کنید، آنچه را که در آن هستید خوب و با برنامه خود کار کنید. بسیاری از ما به اندازه کافی برای رسیدن به اهدافمان مشتاق هستیم، ما نمی خواهیم اتفاقی برای انجام کارهای مختلف انجام دهیم ... چه اتفاقی می افتد؟ وقتی تغییرات شیوه زندگی را انجام می دهید، اغلب خودتان هستید. مطمئنا شما می توانید کتاب ها و مجلات را بخوانید، از دوستان یا متخصصان درباره آنچه که باید انجام دهید، از شما مشاوره بگیرید. اما، در نهایت، شما کسی هستید که باید چگونگی تغذیه خود را تغییر دهید و چگونه بدن خود را حرکت دهید.
شما باید به خودت اعتماد داشته باشید و این چیزی است که بسیاری از ما در مورد سلامت و تناسب اندام احساس راحتی نمی کنیم.
میانبر = عذرخواهی برای ترک
یکی دیگر از دلایل برخی از ما مانند میانبرها این است که آنها بهانه ای برای زنده ماندن به شیوه ای که ما می خواهیم، به ما می دهد. اکثر میانبرها برای همیشه غیرممکن است بنابراین زمانی که شما در نهایت ترک یا رها کنید، تقریبا مثل مجوز بازگشت به شیوه زندگی ناسالم است. پس از همه، شما به وضوح نمی توانید اعتماد به دنبال این رژیم غذایی ... باید وجود داشته باشد چیزی اشتباه با شما، پس چرا مضطرب؟
پایین دست؟
این شما نیستید، این میانبر است. اگر شما نمیتوانید چیزی را دنبال کنید زیرا خیلی سخت است، خیلی دشوار، پیچیده و یا بیش از حد چیزی، شما بهتر از آنچه که کار می کند و بقیه چیزها را کنار می گذارید بهتر است. البته این بدان معناست که شما نمیتوانید به همان شیوه ای که پیش از آن زندگی کرده اید بازگردید، اما باید کار و تغییر را ادامه دهید. ممکن است به نظر ساده تر این باشد که دنبال عادت های قدیمی که ما همواره داشته ایم به جای غرق کردن هوشیاری، تعهد و انرژی مورد نیاز برای ایجاد تغییرات.
تغییر سبک زندگی = بدون پایان در چشم
رژیم غذایی اغلب پایان یافته است. تغییرات شیوه زندگی برای همیشه لطفا برای. شما فقط انتخاب سالم را تا زمانی که وزن خود را از دست ندهید ... نگه دارید و آنها را برای بقیه زندگی خود نگه دارید، یعنی انتخاب تغییراتی است که می توانید تصور کنید که در طولانی مدت به آن پایبند باشید. به همین دلیل است که تغییر سبک زندگی کوچک است - خلاص شدن از کک در اینجا و یک نان شیرین در آنجا، یک پیاده روی اضافی و یا خاموش کردن تلویزیون یک شب در هفته.
ایجاد تغییرات کوچک احساسات کمتری نسبت به قربانی کردن آنچه را که ما لذت می بریم، زیرا ما هیچ چیز را نمی آوریم، ما فقط اتاق دیگری را برای انتخاب های سالم تر آماده می کنیم.
پایین دست؟
بدیهی است، با دانستن اینکه شما باید هر روز را انتخاب کنید، چیزهای سالم را انتخاب کنید، برای همیشه می تواند یک حشره واقعی باشد. اما، این نوعی شبیه مسواک زدن دندان ها است ... شما باید هر روز آنرا برای انجام کار به کار ببندید. و چیز خوب در مورد تغییر شیوه زندگی این است که شما می توانید برنامه های خود را indulgences، بنابراین شما می توانید برخی از سرگرم کننده بدون احساس گناه زیادی.
میانبر = زندگی در زمین فانتزی
با رژیم های غذایی و دیگر کلید های میانبر، شما واقعا نباید فکر کنید که چطور نگاه کنید یا احساس کنید، زیرا همیشه به دنبال این آینده هستید، خودتان بهتر است. به محض اینکه شما در آن شلوار جین قرار می گیرید یا آن دسته از دسته های عشق را می گیرید، در نهایت خوشحال خواهید شد. در نتیجه، می توانید نادیده بگیرید که شما واقعا در حال حاضر هستید و من در مورد شما نمی دانم، اما انکار یک راه عالی برای جلوگیری از واقعیت است که من ممکن است دوست نداشته باشم.
پایین دست؟
ممکن است سرگرم کننده در مورد این آینده زیبایی فکر شما را جلب کند، اما زندگی روزمره آینده ای که ممکن است هرگز نرسد، می تواند یک جاذبه واقعی را در مورد چگونگی سرگرمی شما در حال حاضر داشته باشد. بدون در نظر گرفتن فردی که به طور بالقوه تبدیل می شود، شما هنوز هم در حال حاضر هستید و این تغییر نمی کند ... حداقل در هر زمان به زودی.
آیا زندگی شما لذت بخش تر خواهد بود اگر بتوانید راهی برای پذیرش افرادی که در حال حاضر هستند، نقص ها و همه چیز را پیدا کنید؟ این همان چیزی است که شما در هنگام تغییر شیوه زندگی تغییر می دهید.
تغییر سبک زندگی = در حال حاضر بودن
چیز دیگری که در مورد تغییر شیوه زندگی است این است: این نیاز به مقدار خاصی از پذیرش برای جایی که شما در حال حاضر، بدون در نظر گرفتن جایی که است. این بدان معنی است که شما رو به رو هستید، واقعا در حال حاضر، خوب و بد، و پیدا کردن راهی برای زندگی با خودتان حتی زمانی که پیشرفت می کنید. اگر شما دارای اضافه وزن هستید، بدان معنی است که شما ممکن است نیاز به خرید برخی از لباس هایی را که در حال حاضر به شما دل انگیز است، حتی اگر در آینده برنامه ای برای از دست دادن وزن خود داشته باشید. این به معنی تمرکز بر تمام شما است، نه فقط قطعاتی که دوست ندارید. صبر کن تا لباس جدیدی بگیری یا موهایت را بکشی یا از کسی بپرس ... در حال حاضر این چیزها را انجام می دهی، آن چیزی را که زندگی می نامیم، انجام می دهی و زندگی می کنی، حتی اگر شما نیستی اندازه "کامل".
پایین دست؟
بدیهی است، هر روز در معرض آینه خود قرار می گیرد، مخصوصا اگر ما فقط نقص را ببینیم. حضور در حال حاضر به معنای پذیرش واقعیت است تا تمرکز بر آینده، بهتر است. اعتقاد بر این که اکنون شما به اندازه کافی خوب هستید، دقیقا همانطور که هستید، سخت است و برای غلبه بر افکار منفی، کار خاصی انجام می شود.
اغلب به نظر می رسد که ساده تر از چرخه تفکر قدیمی از تفکر پیروی می شود، زیرا اگر ما این فانتزی را از دست بدهیم، چه چیزی را از دست خواهیم داد؟
آیا واقعا یک میانبر است؟
در کاهش وزن مانند دیگر حوزه های زندگی، میانبرها تقریبا همیشه به پایان می رسند و فاصله بیشتری بین شما و هدف شما اضافه می کنند. فکر می کنید از مسافرانی که خسته شده اند، به کوه نگاه می کنند و فکر می کنند چرا من تمام وقت خود را در این switchbacks هدر می دهند زمانی که من می توانم به درستی بروم و سریعتر بروم؟ در حال حاضر، فکر می کنم از همان hiker، به نیمه راه از کوه تنها به درک که دنباله است که جایی برای پیدا کردن نیست و اوج قابل دسترسی نیست راه خود را انتخاب شده است.
چقدر وقت صرف بازخوانی و شروع تمام شدن است؟ یا شاید او خیلی از دست رفته است، او اکنون نمیتواند مسیر را پیدا کند و مجبور است نشستن و منتظر بماند تا کسی او را پیدا کند. یا شاید او حتی آن را به بالا بالا نمی آورد زیرا اکنون تاریک می شود.
بنابراین، چقدر زمان را صرف رژیم های غذایی می کنید که کار نمی کنند؟ یا برنامه های ورزشی که خیلی سخت هستند ، پس از گذشت چند ماه از آن رنج می برید؟ با این فرآیند چه هزینه ای برای شما کم می کند و وقت خود را صرف آن می کنید؟ چقدر می توانستید اگر هر روز تغییرات رژیم غذایی خود را تغییر دادید، یک تمرین اندکی برای زندگی خود اضافه کردید؟ آیا کاهش وزن شما آهسته خواهد شد؟ بدون شک در مورد آن. هر کسی که با موفقیت وزن خود را از دست داده (بدون عمل جراحی) و معتقد است که کاهش وزن احتمالا به شما خواهد گفت که سالها طول کشید تا به جایی که آنها در حال حاضر هستند. آیا شما مایل به خودتان - بدن خود، سلامتی و کیفیت زندگی خود - آن زمان را به خودتان بدهید؟
منابع
Klem ML، Wing RR، McGuire MT، Seagle HM، Hill JO. یک مطالعه توصیفی از افرادی که در حفظ طول عمر وزن قابل توجهی موفق بوده اند. Am J Clin Nutr. 1997 آگوست؛ 66 (2): 239-46
Kravitz، Len و Kinukan، Paige. اختلاف نظر در متابولیسم. دانشگاه نیومکزیکو بازیابی شده 22 مارس 2006.