مراحل ضروری برای پیاده روی ایمن و سالم به کار
راه رفتن به محل کار یک راه عالی برای سلامتی است و می تواند هزینه های رفت و آمد را نجات دهد. شهرهای بزرگ مانند برخی از چین حتی در کنار یک زیرساخت عابر پیاده که با هدف این مفهوم طراحی شده است، در حال ساخت هستند. اما با در نظر گرفتن چند لحظه برای برنامه ریزی پیش رو می تواند راه خود را برای کار هر دو امن تر و راحت تر کند.
اطمینان حاصل کنید که راه رفتن هر دو سالم و امن است نیاز به بیش از یک جفت خوب از کفش پیاده روی.
بر خلاف پیاده روی در جنگل، شما باید کار را به عقب و جلو انجام دهید. و برخلاف یک پیاده روی که روز روشن را انجام می دهید، اگر هر روز انتخاب کنید، شرایط مختلفی روبرو خواهید شد.
در نهایت، پیاده روی ممکن است به سادگی در برخی از روزها امکان پذیر نباشد، چه به علت آب و هوا و چه به نظر می رسد برای یک جلسه مهم مهم است. اگر معمولا به کار می روید، باید برای برنامه ریزی ب آماده باشید.
چگونه می توانید بهترین راه برای کار کردن و استفاده از این فرم عالی ورزش روزانه را آماده کنید؟
1. مسیر خود را برنامه ریزی کنید
بهترین مسیر راه رفتن به محل کار ممکن است متفاوت از آنچه شما برای رانندگی انتخاب کنید. من می خواهم تا آنجا که ممکن است خیابان های ساحلی یا مسیرهای Greenway را استفاده کنم. به دنبال مسیری هستید که یک بلوک یا دو جاده از جاده های اصلی برای افزایش فاکتور ایمنی و بهبود هوای نفس شما است. برای تعیین محل مسیرهای گرینویج، به سایت پارک های محلی خود مراجعه کنید. من نیز دوست دارم از عبور از خیابان های اصلی به علت سر و صدا و تاخیر جلوگیری کنم.
شما می توانید برنامه ریزان مسیر پیاده روی آنلاین یا برنامه را برای پیدا کردن، کشیدن و اندازه گیری راه پیاده روی محلی استفاده کنید.
2. زمان پیاده روی خود را پیش بینی کنید
برای کار دیر نکن چه مدت طول می کشد تا شما را به راه رفتن به کار؟ برای اولین سفر پیاده روی خود، با سرعت 20 دقيقه در هر مایل يا 12 دقيقه در هر كيلومتر برنامه ريزی كنيد. اگر خیابان های زیادی برای عبور از سیگنال های پیاده روی داشته باشید، ممکن است بخواهید آن را به 25 دقیقه در هر مایل افزایش دهید.
اولین زن و شوهر شما در حال پیاده روی است تا بتوانید سرعت قدم زدن خود را بهتر پیش بینی کنید. اگر مجبور نباشید پیش بینی طول زمان را طی کنید، راه رفتن در گذشته، ممکن است به نظر کمی دلهره آور باشد. اگر ابتدا یک لحظه متوجه شوید که چقدر سریع می توانید راه بروید ، بسیار ساده تر است.
3. پوشیدن کفش های راست و جوراب
توصیه می کنم کفش های ورزشی برای هر پیاده روی بیش از 10 دقیقه بپوشید. شما ممکن است نیاز داشته باشید که در هنگام ورود به کفش مناسب تر برای محیط کاری خود، یا با ترک آنها در محل کار و یا حمل آنها با شما. کفش های ورزشی بدن شما را به طور صحیح برای راه رفتن در هر نقطه، جلوگیری از درد پا و مشکلات پا. مناسب برای کفش ورزشی خوب در فروشگاه در منطقه خود را که به دونده های جدی caters. آنها قادر خواهند بود که کفش مناسب خود را برای قدم زدن آماده کنند. نکات ما در مورد انتخاب بهترین کفش های پیاده روی را بررسی کنید . و جوراب را فراموش نکنید. جوراب می تواند از عرق خارج شود و به جلوگیری از لرزش پا کمک کند.
4. لباسهای پیاده روی راست را بپوشانید
آیا می توانید در کار لباس معمولی خود کار کنید؟ این بستگی به آب و هوا، طول پیاده روی شما و اینکه آیا لباس های گاه به گاه یا لباس های خود را می پوشید بستگی دارد. لباس پیاده روی شما باید یک قدم صحیح راه رفتن مناسب باشد. شلوار یا دامن که حرکت پای خود را محدود می کند باید اجتناب شود.
برای پیاده روی بیش از 20 دقیقه، ممکن است بخواهید پوشیدن لباس های مناسب راه رفتن و تغییر در هنگام کار را بپذیرید. حداقل توصیه میکنم زنان لباس ورزشی و پیراهن ورزشی را بپوشند که در صورت لزوم پس از رسیدن به محل کار، عرق می کنند و در صورت نیاز تغییر می کنند. در هنگام راه رفتن چیزهایی را میپوشانید و چیزی را که میخواهید بپوشانید.
5. از سر و پوست خود محافظت کنید
اگر قدم زدن بیش از 10 دقیقه طول بکشد، کلاهها برای پیاده روی مناسب هستند. بسیاری از ما سعی نمیکنیم از پوشیدن کلاه بدون مو "کلاه" جلوگیری کنیم. اما شما باید زمستان را گرم نگه دارید و در تابستان از خورشید محافظت کنید. اگر می بینید این یک مشکل است، مدل موهای مختلف را امتحان کنید.
به عنوان یک مرد طولانی مو، من موهایم را برمیدارم تا از وزش باد و خراش بیرون آید. کرم ضد آفتاب در تمام آب و هوا برای جلوگیری از چین و چروک، پیری پوست و سرطان پوست استفاده کنید.
6. حمل وسایل شما
کیف مخصوص یا کیسه شانه شما احتمالا بیش از 10 دقیقه طول خواهد کشید. تغییر در کیسه کوله پشتی یا کیسه یونگ به شما اجازه می دهد تا بار را در حین حفظ موقعیت مناسب راه رفتن بگذرانید . این می تواند به جلوگیری از کمر درد با پیاده روی با تنظیم بدن ضعیف کمک کند. اجتناب از حمل هر چیزی در دستان خود، که می تواند منجر به فشار تکراری برای گردن، شانه، آرنج و یا مچ دست شما. کتاب ها و کتاب ها را بسیار سبک می کند. هر 5 ورق کاغذ برابر یک اونس است. هدف برای یک بار از پنج پوند یا کمتر (از جمله وزن کیسه) برای بهترین راحتی راه رفتن. حتی حمل یک کوله پشتی می تواند باعث فشار گردن و پشت شود. راه های درست و اشتباه برای حمل کوله پشتی را بررسی کنید .
7. برای آب و هوای بد تهیه کنید
من دوست دارم یکی از این پونچوهای بارانی پلاستیکی را باهم مقایسه کنم فقط درصورت یک بار ریختن غیرقابل پیش بینی. پختن در لایه ها می تواند به شما کمک کند تا گرمای غیر منتظره یا سرماخوردگی را آماده کنید یا یک جلیقه، جلیقه مایکروویو یا بادکش اضافه کنید. چترها ممکن است در بعضی از اقليم کار کنند، اما پونچو را مؤثرترين پاسخ به باد و باران می دانم.
8. پره اتفاق می افتد و در حال رشد است
حتی در آب و هوای سرد، شما ممکن است بر روی پیاده روی تان کار کنید. چند دقیقه بعد از ورود خود را برای خنک کردن و خنک نگه داشتن خودتان به خودتان اختصاص دهید. برای این منظور بهترین حمام را تعیین کنید. اگر متوجه شدید که در حال کار کردن روی عرق هستید، به پوشیدن پیراهن ورزشی عرق کردن برای پیاده روی بروید. استفاده از حوله کاغذی یا دستمال کاغذی مرطوب برای تحویل دادن دستها به یک حمام اسفنجی. تغییر به یک پیراهن تازه. ممکن است بخواهید پیراهن کاری را که مقاوم به چین و چروک است انتخاب کنید تا بتوانید آنها را با خود ببرید. برخی از پیراهن های ورزشی اضافه کردن پایان ضد میکروبی است که کمک می کند تا از بوی بدن جلوگیری شود.
9. بدن خود را دوباره پر کنید
اگر قدم زدن شما بیش از 20 دقیقه طول بکشد، هر 20 دقیقه یک فنجان آب را با حمل آن یا قرار دادن چشمه های آب طراحی کنید. پس از ورود، یک لیوان آب داشته باشید. برای پیادهروی 30 دقیقه یا بیشتر، خوب است که یک میان وعده غذای کم پشت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد، به بدن شما کمک کند تا عضله را بسازد و انرژی را به دست آورد. نوشیدنی که حاوی شیر غیر لبنی یا شیر سویا است انتخاب خوبی است. اگر قصد دارید به طور منظم پیادهروی کنید، با نکات و دستورالعملهای نوشیدن برای واکر آشنا شوید .
10. طرح ب
کسانی که برای مسافرت به ماشین استفاده میشوند ممکن است احساس ناراحتی کنند که خودرویی برای استفاده و یا در موارد اضطراری استفاده نکند. چه حمل و نقل عمومی بین خانه و کار در دسترس است؟ مسیرهای اتوبوس و راه آهن را یاد بگیرید و کرایه را در دست بگیرید. آیا هر یک از همکارانتان در صورت نیاز به شما سوار می شوند؟ آیا دوستان یا خانواده می توانند با شما تماس بگیرند؟ برنامه ریزی این پیش از زمان، استرس را از بین می برد و باعث می شود که شما به راه رفتن بیشتر اعتماد داشته باشید.
مراقب باش
به عنوان یک نکته نهایی، خطر رفتن به دور از یک طوفان ناگهانی وجود دارد. از سگ های مهاجم به اشکاهای مزاحم، به غریبه های خطرناک، در مورد برخی از خطرات احتمالی پیاده روی که ممکن است با آن روبرو شوید، یاد بگیرید تا به شما هشدار و سالم بپردازید.
خط پایین راه رفتن به کار
راه رفتن به محل کار یک راه عالی برای بهبود سطح آمادگی جسمانی شماست و صرفه جویی در هزینه در هنگام مسافرت است. به گفته وی، زمانی که به مسیر شما می آید برنامه ریزی کنید، لباس های پیاده روی، هیدراتاسیون و پشت سر گذاشتن برنامه ها می تواند فشارهای ناشی از تعقیب جدید خود را کاهش دهد.
> منبع:
> روز، ک.، ساخت محیط زیست مربوط به فعالیت فیزیکی در چین: یک مرور. گزارش های پیشگیرانه پزشکی . 2016 3: 303-16.