آیا تا به حال در وسط لباس پوشیدن که ناگهان شما نگاه کردن و فکر می کنید، "از کجا آمده است؟" یک روز شما کمر و به نظر می رسد روز بعد شما نیست. شاید چربی اضافی که در لبها و رانهاش قرار دارد، جایی که به آن تعلق دارد، اکنون به شکم شما منتقل شده است. یا شاید شکلی بزرگتر چیزی است که با تمام زندگی خود مبارزه کرده اید و در نهایت کافی بوده اید. یا، مانند بسیاری دیگر، به آرامی روی شما فرود می آید، بنابراین اندازه کمر شما هم اندازه بود. به هر علت، این ناسالم است. پس از فراموشی بودن این همه مهم، خلاص شدن از چربی شکم برای سلامتی شما مهم است. بنابراین، این تمرین که چربی شکم را می سوزاند متولد شد!
1 - تمرینات چربی شکم برای کاهش خطرات بهداشتی
واقعیت این است که چربی شکم خطرناک ترین چربی است. مرد و زن به طور یکسان، چربی در اطراف وسط - و یا "شکل سیب" - نشان دهنده یک لایه عمیق از چربی است. این چربی احشایی نه تنها شما را در خارج از بدن می کند، بلکه اندام های داخلی خود را در معرض خطر قرار می دهد تا مشکلات بزرگتری نسبت به اندازه ی شلوار بزرگتر داشته باشد. با توجه به درمانگاه Mayo، چربی شکم خطر بسیاری از چیزهای شما را افزایش می دهد:
- بیماری قلب و عروقی
- دیابت نوع 2
- سرطان روده بزرگ
- آپنه خواب
دکتر رابرت اکلل، رئیس انجمن قلب آمریکا، شامل همه کسانی می شود، اما این بیماری های چربی شکمی نیز به لیست اضافه می شود:
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
بنابراین چربی شکم ماده خنده ای نیست. با این حال، با توجه به اندازه کوچکتر و احساس بهتر در مورد نگاه شما همچنان یک نیروی محرک برای تغییر است. "چرا" شما می خواهید تغییر دهید مهمتر از "چگونگی" است. پس چگونه چربی شکم را از بین ببرید؟ من شرط می بندم که شما این را شنیده اید: خوردن درست و ورزش!
این درست است. یک رژیم غذایی خالص حاوی پروتئین لاغر، کربوهیدراتهای پیچیده (به ویژه میوه ها و سبزیجات) و چربی سالم در تعادل کلید است! شکر را بردارید نیکس ترانس چربی. خلاص شدن از شر نان سفید و پاستا. خوردن بخش های کوچکتر از موارد مناسب و نیمی از نبرد خود را برنده شوید. با این حال، با توجه به دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش بلیط شما است! انتشارات بهداشت هاروارد می گوید: "در حال حاضر کارشناسان بر این باورند که شیوه زندگی، به ویژه ورزش، بهترین راه برای مبارزه با چربی احشائی است." در این یادداشت، بیایید این کار را انجام دهیم!
این مشعل چربی شکم به منظور تقویت و سفت کردن عضلات در وسط بخش طراحی شده است. با این حال، از آنجایی که ما می دانیم که کاهش نقطه یک اسطوره است، همچنین فواصل قلبی را برای تقویت کالری هایی که به چربی اضافی کمک می کنند، شامل می کند. برای هر تمرین، بر روی نام کلیک کنید تا عکس ها را ببینید و یک توضیح کامل برای نحوه انجام آن بخوانید.
گرم شدن: به مدت 2 دقیقه به آرامی در محل قرار دهید و سپس اولین فاصله قلبی خود را سخت کنید!
2 - پرده ساعد
پلاک دونده
30 ثانیه: پانل را نگه دارید
15 ثانیه: استراحت
30 ثانیه: پانل را نگه دارید
رفتن به فاصله بعدی قلب.
3 - اجرای زانو بالا
اجرای زانو بالا
20 ثانیه: سخت بیا
10 ثانیه: استراحت
این را 4 بار انجام دهید
4 - جهش های تقسیم شده
جهش تقسیم شده
20 ثانیه: سخت بیا
10 ثانیه: استراحت
این را 4 برابر کنید.
5 - ستاره کامل ستاره
ستاره کامل ستاره
30 ثانیه: پانل را نگه دارید
15 ثانیه: استراحت
30 ثانیه: پانچ را در طرف مقابل نگه دارید.
رفتن به فاصله بعدی قلب.
* اگر هر گونه مچ یا شانه دارید می توانید در ساعد خود تغییر دهید.
6 - مختلط جانبی
مختلط جانبی
20 ثانیه: سخت بیا
10 ثانیه: استراحت
این را 4 برابر کنید.
7 - دوچرخه
دوچرخه
60 ثانیه: به سختی بروید اما کنترل شود.
8 - اسکیت بازان
اسکیت بازان
20 ثانیه: سخت بیا
10 ثانیه: استراحت
این را 4 برابر کنید.
9 - کشش دو پا
کشش دو پا
30 ثانیه: کشش دو پا را انجام دهید.
15 ثانیه: استراحت
30 ثانیه: کشش دو پا را انجام دهید.
10 - سرپا نگه داشتن هسته اصلی
هسته هوس بدن
20 ثانیه: سخت بیا
10 ثانیه: استراحت
این را 4 برابر کنید.
11 - رول Ups کامل بدن
رول یو پی اس های کامل
انجام 10-12 آهسته، کامل وردپرس.
این یک حرکت عالی برای به پایان رساندن است زیرا نه تنها تقویت شکم صاف، بلکه همچنین به شما اجازه می دهد تا با کشش همسترینگ خوب به پایان برسید.