1 - تغییر رژیم غذایی خود را
من می دانم تغییر عادات غذایی قدیمی و بد غذایی دشوار است، و طول می کشد برای عادات غذا خوردن جدید برای تبدیل شدن به دائمی است. اما خیلی پیچیده نیست. مهم نیست که چقدر رژیم غذایی شما در حال حاضر مناسب است - در اینجا پنج چیز آسان است که می توانید در حال حاضر برای بهبود نحوه خوردن خود انجام دهید.
2 - اضافه کردن سبزیجات اضافی به غذا های بعدی شما
من اهمیت نمی کنم که اگر وعده های بعدی شما صبحانه، ناهار یا شام باشد، می توانید رژیم غذایی خود را بلافاصله با خوردن سبزیجات اضافی بهبود دهید. یکی را انتخاب کنید که سبز یا روشن است برای حداکثر سود غذایی. بخور برخی از بروکلی ها را با ساندویچ خود در ناهار ببرید و به جای یک شام بخورید. یا یک سالاد بزرگتر بخورید این حتی برای صبحانه کار می کند - اضافه کردن اسفناج به تخم مرغ سیب زمینی خود را و یا ایجاد یک ترکیب سبز.
3 - خوردن میوه های تازه
دفعه بعد که شما در مقبره ناهار هستید، به جای یک کوکی یا تکه کیک، یک سیب یا گلابی بکشید. یا اگر شام را در خانه بخورید، از یک کاسه انواع توت برای دسر لذت ببرید. شما مجبور نیستید دسر خود را ترک کنید اگر شما به یک کاسه شب یخ بستنی استفاده می شود. فقط کافیست - حدود نیمی از مقدار معمولی را بخورید و بقیه کاسه را با میوه های تازه مانند توت فرنگی، زغال اخته یا هلو بریده کنید. شما به کالری نیاز دارید، علاوه بر این ارزش غذایی بیشتری را نیز دریافت خواهید کرد. و هنوز خیلی خوشمزه است
4 - آب بیشتری بنوشید
مقدار زیادی کالری اضافی از شکر و چربی از نوشیدنی هایی که مصرف می کنید می آید. مصرف آب بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، در صورتی که آن را به جای نوشیدنی های نوشیدنی شیرین نوشیدید. و اگر شما الکل مصرف کنید، در لیوان آب بین نوشیدنی ها اضافه کنید. اگر از طعم آب نفرت دارید، می توانید آن را با یک تکه لیمو، آهک، خیار یا آناناس تازه بپوشید.
5 - ترشی بعدی شما یک دانه کامل است
دانه های کامل در فیبر بیشتر از دانه های سفید تصفیه شده معمولی هستند و از آنجا که اکثر مردم می توانند از فیبر بیشتر استفاده کنند ممکن است زمان تغییر یابد. دفعه بعد که نان بخورید مطمئن باشید 100 درصد کل دانه یا 100 درصد نان کل گندم را انتخاب کنید. تعویض غلات شیرین خود را برای یک کاسه از بلغور جو دوسر یا یک صد دانه غلات کامل در صبحانه. برنج قهوه ای یا ماکارونی کامل گندم را برای شام انتخاب کنید.
6 - توجه به اندازه بخش
یک گفتگوی قدیمی درباره چشمان شما بزرگتر از شکم شما است. اگرچه از لحاظ فنی، قطعا درست نیست، بارگیری بخش بزرگتر از غذا آسان است، مخصوصا زمانی که شما گرسنه هستید. بنابراین، در وعده غذایی بعدی، دقیقه ای را متوقف کنید تا فکر کنید چقدر غذا می خورید .
منبع پروتئین شما (گوشت، مرغ، ماهی و غیره) باید تقریبا یک چهارم از صفحه شما را بپوشاند و هر نوع غذای نشاسته ای مثل سیب زمینی، برنج یا ماکارونی باید فقط یک چهارم دیگر را مصرف کند. نیمی دیگر از صفحه شما می تواند با میوه ها و سبزیجات با کالری کم کالری مانند گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه، نخود فرنگی، سبزیجات سبز یا سالاد سبزیجات پر شود. این احتمالا به اندازه کافی شما را پر می کند، اما اگر هنوز گرسنه هستید، برای سبزیجات اضافی بروید.