تماشاچیان وزن فراتر از برنامه مقیاس چالش برانگیز هستند، اما شما می توانید آن را مدیریت کنید.
اگر شما تحت نظارت وزن هستید، می دانید که کالری های نظارتی دیگر بخشی از روند نیستند. در عوض، امتیازات را می شمارید. هر روز، تعداد امتیازات اختصاص داده شده براساس جنسیت، سن، قد، سطح تمرین و هدف وزن شما تعیین می شود. هر هفته شما "Flex Points" را دارید که می توانید به هر نحوی که انتخاب می کنید استفاده کنید. به اندازه کافی ورزش کنید و امتیاز بیشتری برای غذا کسب کنید.
اگر شما از دست دادن وزن دارید، احتمالا قبلا متوجه شده اید که موفقیت به یافتن غذاهائی است که شما می توانید در بودجه های روزانه خود جا بگذارید و در عین حال به خودتان نیز افتخار کنید. چیزهایی که حتی برای دیگران سختتر شده اند با سیستم امتیاز Beyond Scale که نیاز به توجه دقیقی به هر نیش خوردن شما دارند، سخت تر شده است.
چه چیزی باعث «فراتر از مقیاس» می شود؟
بسیاری از اعضای مراقب از وزن به سختی کار کرده اند تا سیستم های "Points" و "Points Plus" را مدیریت کنند. آنها برای خوردن غذا، تنقلات و رفتارهای خود به دنبال غذا هستند - و آنها دقیقا می دانند که چه مقدار از آنها در انتهای روز در دسترس هستند. سیستم جدید تعدادی از امتیازات را حفظ کرده است و حتی برای انواع خاصی از غذاها (پروتئین لاغر) را حتی کاهش می دهد. اما دیگر، غذاهای معمولی که یک بار درمان "مقرون به صرفه" بودند، تقریبا غیرممکن به نظر می رسند - حتی هر بار و یک بار.
در اینجا چگونگی ارزیابی چشمانداز روش جدید «فراتر از مقیاس» توصیف شده است:
- کالری پایه برای چند SmartPoints یک غذای ارزش را تعیین می کند.
- سپس چربی های اشباع شده و قند (که ارزش SmartPoints را افزایش می دهند)
- ما همچنین به پروتئین نگاه می کنیم (که به کاهش آن کمک می کند)
- هدف: شما شروع به خوردن میوه ها، سبزیجات و پروتئین لاغر و کم چرب و چربی ناسالم خواهید کرد.
این همه به نظر می رسد عالی تا زمانی که شما متوجه است که یک قاشق از بستنی، یک فنجان برنج، و یا یک لیوان شراب می توانید تعداد امتیاز خود را فقط از طریق سقف ارسال!
با استفاده از اسنک های کم امتیاز برای مدیریت گرسنگی خود
یک استراتژی کلیدی برای کاهش وزن، مدیریت گرسنگی است. این جایی است که تنقلات وارد می شوند. اگر منتظر بمانید تا به غذای شما گرسنگی بیفتید، شانس خوبی برای آن وجود دارد. اگر شما میان وعده غذا به طور قاطعانه میان وعده می گذارید، ممکن است احساس گرسنگی جدی نداشته باشید.
این که آیا شما به دنبال چیزی شیرین، شکننده یا شور هستید، در اینجا یک درمان خوشمزه را پیدا خواهید کرد. بهترین قسمت؟ این تنقلات ارزش 4 امتیاز یا کمتر دارند.
4 امتیاز
- Chex Mix، سنتی (1/2 س.)
- بادام زمینی کوکتل Planter (30)
- بادام زمینی بو داده خشک (35)
- Cheerios چند دانه ای (1 فنجان)
- پیاز عسل با بذر جو دوسر با بادام زمینی (3/4 درجه سانتیگراد)
- کوئست (بیشتر انواع)
3 امتیاز
- برش اپل با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- دو ساقه از کرفس با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- سوپ سبزیجات برنج (1 فنجان)
- مارک بستنی با نام تجاری روشن (1 خدمت)
2 امتیاز
- کره بادام زمینی کاه مویی رول یو پی اس
- تراشه های نام تجاری روشن (1 خدمت)
- تخم مرغ (1)
- پاپ کورن میکروویو نور (3 فنجان)
1 نقطه
- کیک پاپ کورن (1)
- آب نبات آب نبات (1)
- غلات گندم خام (1 سانتیمتر)
- کوکی Gingersnap (یک کوچک)
- هات داگ بدون چربی (1)
0 نقطه
یکی از بهترین ویژگی های برنامه مراقبت از وزن آرایه عظیمی از گزینه های صفر است. با چند استثناء، هر میوه و سبزی که می خورید یک درمان نقطه صفر است.
این به این معنی است که شما می توانید برای صفر امتیاز یک سیب، موز، یک فنجان انگور، یک فنجان توت فرنگی یا یک کلم از کرویت ها داشته باشید. یک قاشق غذاخوری اضافه کنید و گرسنگی شما تاریخ است. بسیار مهم است که قوانین اعتدال را به خاطر بسپاریم: یک فنجان گیلاس ممکن است صفر باشد، اما یک پوند گیلاس کالری زیادی دارد!