راهنمایی و آموزش برای پیاده روی طولانی مدت

پیاده روی طولانی مدت

آیا تا به حال فقط خواستار راه رفتن هستید و هرگز متوقف نمی شوید؟ پیاده روی طولانی و طولانی بخشی از آرایش انسان است. مردم در تمام طول تاریخ مهاجرت کرده اند. امروز شما می توانید از این سفر عجیب و غریب به روش های مختلف خسته شوید.

شما می توانید برای یک روز، هفته ها و یا ماه ها راه بروید. شما می توانید انفرادی ، با یک گروه یا به عنوان بخشی از یک تیم پیاده شوید . شما می توانید مسیر پیاده روی خود را دنبال کنید، یک مسیر سنتی 1000 ساله یا برچسب همراه با 40،000 دیگر را در مسیر تعیین شده دنبال کنید.

این مقصد نیست این سفر است

پیاده روی ماراتن و نیمه ماراتن

بسیاری از ما دارای 13.1 مایل نیمه ماراتن و 26.2 مایلی ماراتن در لیست سطل ما هستند. اولین قدم شما این است که یک مسابقه دوستانه واکر پیدا کنید . به دنبال مسابقات ایده آل باشید که زمان پایان دادن سخاوتمندانه ای داشته باشید و سایر واکرها و واکرهای شرکت کننده را نیز داشته باشید.

حالا شما می توانید شروع به آموزش برای راه رفتن ماراتن یا نیم . شما باید 5 تا 6 ماه قبل از مسابقه تمرین کنید.

• برای پوشیدن یک پیاده روی ماراتون یا نیمه ماراتون چه باید کرد؟

• لذت بردن از یک خیابان هیجان انگیز پیاده روی در لاس وگاس نوار

اگر قبلا دو ساعت یا بیشتر در یک زمان دوام نیاورید، ابتدا باید مسافت پیموده شده پایه خود را بسازید . هفت تا هشت هفته به طور منظم مسافت پیموده شده و استقامت خود را راه اندازی کنید، سه مایل، سه روز در هفته و یک روز طولانی مسافت پیموده شده یک هفته در هفته راه اندازی کنید.

هنگامی که پیشرفت کرده اید، شما آماده برنامه های ماراتن جدی و نیمه ماراتن می باشید:

• برنامه مسافت پیمانی ماراتن : برنامه 19 هفته ای
• نیمه ماراتون برنامه ریزی مسافت پیموده شده : برنامه 16 هفته ای
• برنامه آموزشی برای ماراتن بازگشت به عقب و نیمه ماراتن : برنامه پیشرفته 19 هفته ای برای آماده شدن برای چالش دروغ، چالش Dopey، یا راه رفتن اویون 39

همیشه با غذا، دنده و کفش هایی که برای مسابقه استفاده می کنید تمرین می کنید، بنابراین می دانید که چه چیزی برای شما مناسب است. از انجام هر کاری جدید در روز مسابقه اجتناب کنید

• اسنک ماراتون انرژی و استراتژی هیدراتاسیون
• انتخاب کفش برای ماراتن و نیمه ماراتن
• انتخاب لباس و دنده برای یک ماراتن
• جلوگیری از خستگی و بلستر
• مسابقه روز آمادگی : این شامل آماده شدن برای شرایط آب و هوایی، اطمینان از تمام دنده شما و دانستن آنچه که در خط شروع و خط پایان انتظار می رود .

رله ها

نمی خواهی به تنهایی بروی؟ یک تیم برای همبستگی ایجاد کنید پیاده روی رله معمولا شامل هر فردی است که یک یا چند پایی از فاصله کوتاهتر از 3 تا 6 مایل فاصله دارد و مراحل بعدی را به اعضای تیم بعدی منتقل می کند. رله همه چیز در مورد تشویق و حمایت از یکدیگر است. بسیاری از ماراتن ها و نیمه ماراتن ها برای تیم های دو یا چند رله ارائه می کنند. دیگران یک تیم از هشت تا 12 راهپیمایی طولانی از راه دور، مانند رله پورتلند تا ساحل 128 مایل دارند.

Ultramarathons و پیاده روی Centurion

Ultramarathon اجرا می شود و راه رفتن در حال رشد است در محبوبیت.

یک اوراماتن یک رویداد طولانی تر از یک ماراتن 42 کیلومتر (26 مایل) است و بسیاری از آنها دورتر از دیگر، مانند Dodentocht Bornem، بلژیک 100 کیلومتری (Dodentocht به عنوان مارس مرگ) ترجمه می شود. افراد به طور مرتب به عنوان title of Centurion دست می یابند ، که شما با پیاده روی یا 100 مایل در 24 ساعت به دست می آورید.

رویدادهای پیاده روی چند روزه

پیاده روی طولانی در هر روز برای دو یا چند روز آزمون تندباد خسته کننده است. رویدادهای انجمن پیاده روی IML شامل راه رفتن 20K تا 50K برای حداقل دو روز است. نایمنگن Vierdaagse چهار روزه مسابقات یکی از رویدادهای برتر است و برای بیش از 100 سال (با مکث برای جنگ جهانی دوم) برگزار شد. سفرهای سه روزه Komen به مدت سه روز 20 مایل در روز است. این ها و دیگران در سراسر جهان بسیار محبوب هستند.

پیاده روی زائران

این مسیرها مسیرهایی هستند که به دنبال وفاداری به مقصد اهمیت معنوی است. یکی از این راهپیمایی ها کامینو د سانتیاگو است که زائران برای هزار سال گذشته قدم به قدمۀ سنت جیمز در سانتیاگو دو کمپوستلا در اسپانیا احترام گذاشته اند.

مسیر 800 کیلومتری / 500 مایلی کامینو فرانسیس از فرانسه امروز بسیار محبوب است برای واکرانی که به دنبال چالش هستند و همچنین افرادی با انگیزه های معنوی. دیگر مسیرهای Camino در سراسر اروپا پخش می شود. فیلم " راه " این پیاده روی را در سال های اخیر محبوب تر کرده است.

شما می توانید اطلاعاتی در مورد چگونگی پیاده روی Camino de Santiago از تجارب تجربه (زائران) پیدا کنید. اما شما باید با برنامه آموزشی کامینوا جدی باشید، زیرا مسیر بسیار پر از تپه است و بیشتر زائران 12 تا 20 مایل در روز راه می روند. اگر شما به عنوان یک پری دریایی شروع می کنید، ممکن است به زودی خود را مجروح کنید و قادر نباشید تلاش خود را انجام دهید.

قدم زدن در سرتاسر قاره

مردم در مسابقات شگفت انگیز برای رفتن به قاره و یا در سراسر جهان می روند. به علت کتاب و فیلم های اخیر، از طریق پیاده روی Appalachian Trail و یا رفتن به وحشی در دنباله Pacific Crest Trail ، محبوبیت جدیدی به دست آورده است. مردم جهان را رها کرده اند و یکی آن را یک گذر 10 فوت ایفا کرده است. اولی السون و همسرش هلن از اقیانوس اطلس به اقیانوس آرام در غرب کانادا و سپس در سراسر کانادا تا اقیانوس اطلس اقیانوس اطلس حرکت کردند.

• قطار برای پیاده روی یک ماراتن از ابتدا تا انتها

• آموزش ماراتن و مسابقه روز رژیم غذایی، مایعات و اسنک انرژی

آنها هر روز 40 کیلومتر (25 مایل) را ساخته اند. این یک ماراتن است هر روز. برای یک بازنشسته اخیر بد نیست. یکی از بهترین راه های تحقیق در مورد چگونگی انجام چنین پیاده روی این است که کتاب هایی را که توسط کسانی که آنها را انجام داده اند، بخوانند .

آموزش، برنامه ریزی و پیاده روی طولانی مدت

همانطور که لائو تسو گفت: بیش از 2500 سال پیش، "سفر یک هزار مایل با یک قدم شروع می شود." سفر پیاده روی طولانی مدت شما با آموزش و برنامه ریزی چند ماه پیش آغاز می شود.

• آموزش و برنامه ریزی سفرهای طولانی مدت: چگونه می توانید روزانه یک روز راه بروید یا در یک روز به راه طولانی بروید؟ ما برنامه های آموزشی و مشاوره داریم. علاوه بر زمان آموزش شما، باید به تعدادی از تدارکات فکر کنید.
• خطرات پیاده روی و بازیافت طولانی مدت : در اینجا چیزی است که باید از آن مراقبت کنید تا در یک راه طولانی باقی بمانید و سالم بمانید و بعد از انجام کار، انتظار داشته باشید.

بیایید قدم اول برویم

پیاده روی طولانی راه رفتن یک هدف رویا برای بسیاری از ما است. شما برای پیاده روی ساخته شده بودید اگر زمان خود را به طور پیوسته افزایش دهید، می توانید رویای خود را به دست آورید. در طول مسیر، بلوک های شکاری وجود خواهد داشت. احتمالا می توانید از قرصهای ضد بارداری استفاده کنید . شما باید با طبیعت به صورت حشرات، گرما، سرما، باران و تپه برخورد کنید. فقط هدف پایان خود را در ذهن داشته باشید.

این سفر، نه مقصد است. در طول تمرینات خود، و همچنین در پیاده روی، شما چیزهایی را درباره خودتان کشف خواهید کرد. شما جهان و خودتان را به شیوه ای جدید خواهید دید. مسیر را که از گام اول به سمت جلو حرکت می کنید تشویق کنید.

> منبع:

> هفمن MD. پایه علمی برای استراتژی های عملی برای جلوگیری از لرزش پا در ارتباط با ورزش. گزارش های ورزشی ورزشی فعلی . 2016؛ 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.