چگونگی درمان این خطرات دردناک
پیاده روی ها و دونده هایی که هیچکدام از قرص ها را در 10 کیلوگرم دریافت نمی کنند ممکن است کشف کنند که در فاصله های طولانی از آنها ایمنی ندارند. به همین دلیل ضروری است که آموزش های طولانی تر خود را ادامه دهید - ببینید کدام مناطق از پاهای شما در حال رشد هستند و زمانی که آنها شروع به تشکیل می دهند. این تمرینات طولانی مدت نیز به تدریج پاها را سخت تر می کند، بنابراین شما باید تاندون های کوچک را دریافت کنید.
همانطور که سرعت و عرق را افزایش می دهید، ممکن است همچنین کشف کنید که شما چاقی - زیر بغل، خط سینه بند، فک و نوک پستان به خصوص در معرض این مشکل دردناک قرار دارند.
استراتژی ضد تلقیح برای ماراتن و نیمه ماراتن
پاهای شما منحصر به فرد است. چه چیزی برای دوستان آموزش شما کار می کند ممکن است برای شما کار نکند. این روش های مختلف را برای جلوگیری از تپش ها آزمایش کنید.
- کفش مناسب: کفش هایی را که به اندازه کافی بزرگ هستند دریافت کنید، بنابراین انگشتان شما در حین پیاده روی، به اندازه کافی کفایت می کند. اگر کفشهای خود را بیش از حد تنگ و یا به اندازه کافی بلند نباشید، ممکن است از ناخن پا برداشته شود. اما شما نیاز به یک تناسب خوب دارید تا اینکه پای خود را بیش از حد در کفش حرکت دهید، هنگامی که آن را به حداکثر خود متورم شده است. انعطاف پذیر نیز می تواند باعث ایجاد لرزش شود.
- جوراب های مناسب: جوراب های پنبه ای پوست را در کنار پوست نگه می دارند، آن را نرم تر می کنند و بیشتر در معرض بالشتک قرار می گیرند. دریافت CoolMax یا سایر جوراب مصنوعی یا دو لایه جوراب. آزمایش جوراب های خود را در مسیر راه طولانی تر راه می رود.
- پاهای خود را روغن کنید: روان کننده هایی که برای جلوگیری از بریدگی ها و چروک هایی مانند BodyGlide ، Run Goo یا Sportslick طراحی شده اند را اعمال کنید . ژله نفت یکی دیگر از روان کننده های معمولی است، گرچه واقعا جوراب های خود را می پوشاند. روان کننده را قبل از قرار دادن روی جوراب خود آزادانه استفاده کنید. فاصله بین انگشتانتان را از دست ندهید. شما همچنین می توانید 10 مایل را متوقف کنید و روان کننده های بیشتری را اعمال کنید.
- پاهای خود را خشک کنید: ارتش ابتدا تاکتیک استفاده از یک ضد عرق قوی برای پا را روزانه، برای خشک کردن آنها توسعه داد. حتما این ایده را قبل از ماراتن خود آزمایش کنید تا ببینید آیا شما به خوبی آن را تحمل می کنید. ذرت را به جوراب خود اضافه کنید تا رطوبت بیشتری را از بین ببرد.
- پاهای خود را بالا ببرید: اگر از تجربه بدست آورید که همیشه در یک ناحیه خاص تلنگر شده اید ، آن را با نوارهای ورزشی، مولسکین یا بولت گریل ژل ضبط کنید. برخی از واکرها از نوار کاست قدیمی استفاده می کنند، هرچند که می توانند تحریک کنند.
جلوگیری از خستگی در ماراتون یا نیمه ماراتون
خفیفی اتفاق می افتد که در آن عرق کریستال های نمک تولید می کند و پوست پوست را پاک می کند. شما آن را اغلب در زیر بغل، زیر بغل، ران، نوک پستان در اطراف بند و بند سینه بند خود و یا ضربان قلب مانیتور قفسه سینه را تجربه کنید. اگر شما یک بسته هیدراتاسیون را پوشانید، ممکن است شما نیز از خم شدن در پشت و شانه هایتان پرهیز کنید.
شما می توانید شورت اسپندکس یا جوراب شلواری را برای جلوگیری از خم شدن ران بالا بپوشید، اما از بین بردن ران در اغلب نقاط، بهتر است جلوگیری شود. استفاده از BodyGlide، ماموریت 5 ساعته کرم Anti-Chafe، SportShield سیلیکون رول، Pearl Performance Powder یا داروهای مشابهی که لباس شما را لکه نزنند و شستشو می دهند (بر خلاف روغن مایع).
اعمال آزادانه به همه مناطق مستعد ابتلا به زلزله قبل از مسابقه، و حمل برخی از همراهان برای درخواست در طول این رویداد.
کمک های اولیه در طول ماراتون یا نیمه ماراتن
حمل سموم بلوک های بطری، moleskin، نوار های ورزشی یا سایر محصولات کمک های اولیه برای درمان هر منطقه ای که شروع به احساس گرم شدن می کند. بلافاصله ببندید و آنها را برای جلوگیری از یک تاول زده کامل توسعه دهید یا آن را کوچک نگه دارید. هنگامی که یک تلگراف دارید، راه رفتن شما به علت درد متفاوت خواهد بود. روز بعد به دلیل گم شدن شما، درد و دل درد بیشتری خواهید یافت.