جلوگیری از بولسترها و خرد کردن در یک روز ماراتنی

چگونگی درمان این خطرات دردناک

پیاده روی ها و دونده هایی که هیچکدام از قرص ها را در 10 کیلوگرم دریافت نمی کنند ممکن است کشف کنند که در فاصله های طولانی از آنها ایمنی ندارند. به همین دلیل ضروری است که آموزش های طولانی تر خود را ادامه دهید - ببینید کدام مناطق از پاهای شما در حال رشد هستند و زمانی که آنها شروع به تشکیل می دهند. این تمرینات طولانی مدت نیز به تدریج پاها را سخت تر می کند، بنابراین شما باید تاندون های کوچک را دریافت کنید.

همانطور که سرعت و عرق را افزایش می دهید، ممکن است همچنین کشف کنید که شما چاقی - زیر بغل، خط سینه بند، فک و نوک پستان به خصوص در معرض این مشکل دردناک قرار دارند.

استراتژی ضد تلقیح برای ماراتن و نیمه ماراتن

پاهای شما منحصر به فرد است. چه چیزی برای دوستان آموزش شما کار می کند ممکن است برای شما کار نکند. این روش های مختلف را برای جلوگیری از تپش ها آزمایش کنید.

جلوگیری از خستگی در ماراتون یا نیمه ماراتون

خفیفی اتفاق می افتد که در آن عرق کریستال های نمک تولید می کند و پوست پوست را پاک می کند. شما آن را اغلب در زیر بغل، زیر بغل، ران، نوک پستان در اطراف بند و بند سینه بند خود و یا ضربان قلب مانیتور قفسه سینه را تجربه کنید. اگر شما یک بسته هیدراتاسیون را پوشانید، ممکن است شما نیز از خم شدن در پشت و شانه هایتان پرهیز کنید.

شما می توانید شورت اسپندکس یا جوراب شلواری را برای جلوگیری از خم شدن ران بالا بپوشید، اما از بین بردن ران در اغلب نقاط، بهتر است جلوگیری شود. استفاده از BodyGlide، ماموریت 5 ساعته کرم Anti-Chafe، SportShield سیلیکون رول، Pearl Performance Powder یا داروهای مشابهی که لباس شما را لکه نزنند و شستشو می دهند (بر خلاف روغن مایع).

اعمال آزادانه به همه مناطق مستعد ابتلا به زلزله قبل از مسابقه، و حمل برخی از همراهان برای درخواست در طول این رویداد.

کمک های اولیه در طول ماراتون یا نیمه ماراتن

حمل سموم بلوک های بطری، moleskin، نوار های ورزشی یا سایر محصولات کمک های اولیه برای درمان هر منطقه ای که شروع به احساس گرم شدن می کند. بلافاصله ببندید و آنها را برای جلوگیری از یک تاول زده کامل توسعه دهید یا آن را کوچک نگه دارید. هنگامی که یک تلگراف دارید، راه رفتن شما به علت درد متفاوت خواهد بود. روز بعد به دلیل گم شدن شما، درد و دل درد بیشتری خواهید یافت.