برنامه ریزی مسافت پیموده برای آموزش پیاده روی ماراتون

برنامه آموزشی 19 ساعته ماراتن برای پیاده روی و پیاده روی / پیاده روی

وقتی آموزش می دهید که یک ماراتن را راه بیاورید، باید آرام مسافت پیموده شده خود را بطور آهسته بپیمایید، اما به طور مداوم. شروع به ساختن مسافت پیموده پایه خود را به نقطه ای که می توانید هشت مایل به راحتی راه رفتن، و قادر به راه رفتن چهار مایل در سه روز دیگر در هفته است.

y افزایش طول طلای شما از راه دور هر هفته، شما توانایی استقامت خود را ساخت.

بدن شما بدن را تحریک می کند تا خون جدیدی را به عضلات خود بسازد و فیبرهای عضلانی بیشتری تولید کند. اما شما همچنین نیاز به فاصله های طولانی را برای تکان دادن پاهای خود برای جلوگیری از بولدر ها ، تمرین آب بندی مناسب و snacking انرژی در طول یک پیاده روی طولانی. آموزش و تمرین خوبی در همه تجهیزات و لباس های خود داشته باشید تا بتوانید در طول ماراتن آن را انجام دهید.

پیش نیاز های برنامه ریزی مسافت پیمانی ماراتون

برنامه هفتگی برای آموزش ماراتن

هفته

آفتاب.

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

سهشنبه

جمعه

شنبه

مجموع مایلز

1

8 مایل خاموش 4 مایل خاموش

4 مایل

خاموش 4 مایل 20

2

10 مایل خاموش 4 خاموش 4 خاموش 4 22

3

8 مایل خاموش 4 خاموش 4 خاموش 4 20

4

12 مایل خاموش 4 خاموش 4 خاموش 4 24

5

8 مایل خاموش 4 خاموش

4

خاموش

4

20

6

14 مایل خاموش

4

خاموش

4

خاموش

4

26

7

8 مایل

خاموش 4 خاموش 4 خاموش

4

20

8 16 مایل خاموش

4

خاموش

4

خاموش

4

28
9

8 مایل

خاموش 4 خاموش 4 خاموش

4

20

10 18 مایل خاموش

4

خاموش

8

خاموش

4

34
11 12 مایل خاموش 4 خاموش 8 خاموش

4

28

12 20 مایل خاموش

4

خاموش

8

خاموش

4

36
13 12 مایل خاموش 4 خاموش 8 خاموش

4

28

14 20 مایل خاموش

4

خاموش

8

خاموش

4

36
15 14 مایل خاموش 4 خاموش 8 خاموش

4

30

16 22 مایل خاموش

4

خاموش

8

خاموش

4

38
17 14 مایل خاموش 4 خاموش 8 خاموش

4

30

18 10 مایل خاموش 4 خاموش 4 خاموش

4

22

19 2-4 مایل خاموش 2-4 خاموش 2-4 خاموش خاموش / 26.2 مدال!

آموزش ماراتن از طریق چندین فصل

تمرینات طولانی مدت شما را از طریق حداقل دو فصل به شما تحویل خواهد داد.

شما قادر به اجتناب از شرایط مختلف آب و هوایی نخواهید بود.