نکات مناسب برچسب برای باشگاه

چگونه از آزار و اذیت دیگران در ورزشگاه اجتناب کنید

هر گاه گروهی از افراد عرق را در فضاهای کوچک فشرده می کنید، مشکلی وجود دارد و اگرچه ممكن است قوانینی كه در اطراف ورزشگاه وجود دارد در مورد نحوه عمل وجود نداشته باشد، قواعد نامشخصی وجود دارد كه همه ما باید با آن آشنایی داشته باشیم ما مربیان جانباز هستیم یا ما تازه شروع کرده ایم.

قوانین نامشخص از اخلاق بدنسازی

درحالیکه کاملا مناسب برای عرق کردن، خشن شدن و ایجاد چهره های متوسط ​​در هنگام کار کردن است، چند رفتار وجود دارد که قابل قبول نیستند و شما را یکی از کسانی که سالن ورزش را دوست دارند .

در اینجا فقط چند قاعده برای همراهی با مربیان دیگر شما وجود دارد:

• به اشتراک بگذارید: اگر شما در حال انجام چندین مجموعه در یک ماشین هستید، حسن نیت ارائه میدهد که دیگران در طول مدت استراحت شما کار کنند. این ممکن است همیشه عملی نباشد، اما هر زمان که بتوانید، پیشنهاد می کنید.
• پاک کردن پس از خود: بزرگترین حیوان خانگی من حیوان خانگی است کسی که از ماشین بیرون می رود و یک پسزمینه ضعیف عرق پشت سر گذاشته است. با تشکر! همیشه حوله را با خود ببرید و زمانی که تمام شد، دستگاه را پاک کنید. اکثر ورزشگاهها این کار را با هدف قرار دادن دستمال مرطوب یا اسپری انجام می دهند.
• ترک هیچ ردیابی: بزرگترین حیوان خانگی بعدی بزرگ من کسی است که شش میلیون پوند در دستگاه مطبوعات پا نگه می دارد. من نمی دانم، شاید من قوی تر از من هستم. نکته این است که همیشه وزن خود را پس از پایان دادن به وزن خود قرار دهید.
• تردمیل را تکان ندهید بسیاری از سالن های ورزشی در طول ساعات شلوغ محدودیت زمانی برای دستگاه های قلب و عروق دارند. یک دلیل برای آن وجود دارد و شما باید از آن اطاعت کنید. و نه، پرانتز حوله خود را بر روی صفحه نمایش من را احمق نیست.

• نگه داشتن آن پایین. اکثر باشگاه های ورزشی که می دانم آن گای را دیده اند. یکی از پمپاژ بر روی تردمیل در حالی که به تلفن همراه جیغ می کشید. به غیر از موارد اضطراری، زمان چت را پس از تمرینات خود صرفه جویی کنید.
• آن را بالا ببر من به اعتماد به نفس احترام می گذارم که اجازه می دهد برخی از مردم در اطراف اتاق قفل برهنه حرکت کنند. می دانم چه چیز دیگری را احترام می کنم؟ با دیدن شما حوله ای را بعد از دوش خود نگه دارید تا اتاق قفل اتاق را برای همه راحت نگه دارد.

به غیر از تمرینات خوب در ورزشگاه، شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که تمرینات شما بی خطر و موثر هستند. از راهنمایی های زیر برای مرور دنیای گیج کننده تمرینات ورزشی استفاده کنید.

کار کردن در ورزشگاه

روزهایی است که من تماشا میکنم مردم را تمرین میکنم. من مردم را می بینم که وزنشان را به شدت تحمل می کنند، وزنه های سنگین را بر روی زمین می گذارند، برای زندگی عزیزم بر روی تردمیل ها آویزان می شوند و فقط با استفاده از فرم بد با تمرینات خود، به کار می روند. چند نکته برای تمرین موثر بدون صدمه زدن به خودتان:

• از فرم خوب استفاده کنید: فرم خوب متفاوت است با توجه به تمریناتی که شما انجام می دهید، اما به طور کلی، فرم خوب شامل موارد زیر است:
  1. وزن خود را نوسان ندهید به غیر از اینکه شما یک تمرین خاص ورزشی انجام دهید، از حرکات آهسته و کنترل استفاده کنید. اگر وزن خود را بالا ببرید، خیلی سنگین است.
  2. وزن خود را پایین نیاورید و یا پرتاب نکنید. این یک راه عالی برای شکستن پا - شما یا شخص دیگری است. اگر از وزنه سنگین استفاده می کنید، یک متخصص در نزدیکی برای کمک به شما وجود دارد.
  3. اتصالات خود را قفل نکنید هنگامی که شما به پایان حرکت می رسید - مانند یک squat - مفاصل خود را نرم نگه دارید تا از خودتان آسیب نرسانید.
  4. سقوط نکن در طول تمرینات خود ABS خود را حفظ کنید و به طور مستقیم برای جلوگیری از آسیب و ایستادن بیشترین تمرینات را بپردازید.

• اجازه دهید از ریل بیرون بیایید : وسوسه انگیز بودن سرعت تردمیل شما را تا حد زیادی بالا می برد، شما باید زندگی سالم داشته باشید. من مطمئن نیستم که چرا این وسوسه است، اما ظاهرا این است که بسیاری از مردم آن را انجام می دهند. اگر تمرینات خود را به طور طبیعی انجام دهید، تمرین بهتر می کنید. مگر اینکه به ریل نیاز داشته باشید تا تعادل خود را حفظ کرده و ایمن بمانید، سرعت خود را حفظ کنید و در یک سطح که می توانید راحت بمانید، سرعت خود را حفظ کنید.
• یادگیری استفاده از ماشین آلات مناسب: من دیده ام مردم crunches در دستگاه مطبوعات پا انجام. اگر شما نمی دانید چگونه یک ماشین کار می کند، یا به نمودار ها در دستگاه نگاه کنید یا از کسی بخواهید که به شما نشان دهد چگونه کار می کند. اکثر باشگاه های ورزشی خوشحال هستند که کمک می کنند.

• یاد بگیرید برای تنظیم تمرین خوب برای اهداف خود: به جای اینکه فقط در باشگاه حضور پیدا کنید و ماشینهای تصادفی انتخاب کنید، قبل از اینکه در درب راه بروید، یک طرح داشته باشید. این ممکن است به معنای استخدام یک مربی یا تحصیل در مورد مبانی ورزش باشد.
• یاد بگیرید که به شدت نظارت کنید: از آنجا که شروع به تمرین کردم، بعد از اینکه بیش از حد کار سختی در ماشینهای قلبی انجام دادم، بیش از چند نفر را دیدم. مبتلایان اغلب مطمئن نیستند که چقدر می توانند کار کنند و کار را بیش از حد سخت انجام می دهند، پس از خوردن یا ورزش بدون اینکه در همه غذا خوردن خیلی زود تمرین کنند، همه اینها می توانند مشکلات معده ایجاد کنند. آموزش خود را در مورد چگونگی نظارت بر شدت خود و راه مناسب برای شروع برنامه قلب وعروق .

تازه وارد شدن به یک باشگاه سلامت برای هر کسی ، حتی تمرینکنندگان جانباز سخت است، مخصوصا وقتی که مطمئن نیستید که چطور کار می کند. چیزهایی که معمولا وقت بیشتری برای پیروی از قوانین می گذارند، خیلی راحت تر می شود، یک باشگاه ورزشی شاد و لذت بخش باشید و بیشتر بدانید که چگونه یک برنامه ایمن و موثر را راه اندازی کنید. شما احتمال بیشتری برای انجام تمرینات خود دارید و دوستان جدیدی را با افراد متاهل میبینید.