یوگا برای کمک به مردم انعطاف پذیری خود را بالا می برد و خلاص شدن از آن کسانی که بدن سالم را به ما می اندازند. اما آیا می دانستید که یوگا همچنین یک راه عالی برای تقویت عضلات و ایجاد استقامت در تقریبا هر عضله ای در بدن شما است؟ بسته به نوع یوگا که شما انتخاب می کنید تمرین می کنید، می توانید قدرت را از طریق حرکت و جریان ایجاد کنید، یا شما می توانید آن را از طریق کار ایزومتریک انجام دهید هنگام نگه داشتن. این تمرین تمرکز بر ایجاد قدرت در بدن فوقانی شما است . مقاله شریک آن، یوگا برای قدرت پا ، می تواند در کنار این یکی برای تمرین کامل بدن انجام شود یا در روزهای مختلف هفته انجام شود تا تعادل هفته تمرین شما را حفظ کند.
در زیر لیستی از یوگا است که باعث تقویت عضلات بالای بدن می شود. هر عکسی با یک عکس همراه است، توضیحی درباره نحوه درست انجام این ظاهر و عضلات کار می کند. هرگونه نظم را امتحان کنید، به خاطر داشته باشید که تناسب اندام و آرام برای هر عمل یوگا مهم است. به جای زمان بندی خود، از نفس خود برای هدایت شما از طریق حرکت استفاده کنید. برای اولین بار از طریق هر بار فشار دادن پنج بار آهسته را نگه دارید. همانطور که قدرت و استقامت را ایجاد می کنید، می توانید زمانیکه هر یک از شما را نگه می دارید افزایش دهید و حتی بیشتر از نفس خود را کند کنید.
سگ پایینی
کشش باور نکردنی برای پشت بدن شما، این حالت همچنین به قدرت زیادی از قفسه سینه، شانه ها و عضلات پشت استناد می کند.
1) شروع به موقعیت زانو روی صندلی خود با دست به طور مستقیم زیر شانه ها، انگشتان گسترده گسترش می یابد.
2) انگشتان دست خود را تحت فشار قرار دهید و شکم خود را به هم بزنید تا بدن خود را از روی تشک بردارید، بنابراین دست ها و پاهای خود را بر روی پایه قرار دهید.
3) از طریق دستان خود سینه خود را به سمت ران و پاشنه های خود به آرامی به سمت کف فشار دهید.
4) سر و گردن خود را آرام کنید و کاملا نفس بکشید.
تخته
تخته های شناخته شده برای ایجاد قدرت هسته ای هستند، اما استفاده از بازوها و شانه های شما انکار نمی کند.
1) شروع به دستان و زانوها کنید. شکم خود را بکشید و پای خود را پشت سر بگذارید تا پاهای شما درست باشد.
2) دستها را مستقیما زیر شانه ها و چشم ها در جلوی مادرم قرار دهید تا گردن شما هماهنگ باشد.
3) نگه داشتن شکم و پاها تنگ و اطمینان حاصل کنید که پشت خود را باقی می ماند مدت - جلوگیری از افتادگی در پشت کمر.
4) اگر شما برای حفظ موقعیت خود تلاش می کنید، زانوهایتان را پایین بیاورید و هر چیز دیگری را همانند نگه دارید. نگه دارید و به طور کامل نفس بکشید.
Chatarunga
پرش دمبل ها: این حالت باعث می شود قدرت تیترپس خود را حفظ کند مانند هیچ چیز دیگری می تواند باشد. خداحافظی به بازوهای سفت و سخت!
1) با قرار دادن دست ها به طور مستقیم تحت شانه ها و بدن به طور مستقیم به پاها، در یک موقعیت بشقاب شروع کنید.
2) سینه خود را به سمت زمین بکشید و آرنج را به سمت دنده های خود بکشید و به سمت کف در جلوی شما نگاه کنید. کمرتان را کمی بالاتر از سینه خود ببندید و فشار کمتری بگیرید.
3) نفس کشیدن را نگه دارید
بالا سگ
پس از فشار دادن وزن خود به اطراف در سگ و سقف پایین، سگ بالا به دست بازوها و شانه ها را درگیر می کند، اما به همراه قفسه سینه، به شما اجازه می دهد طولانی و طولانی به نظر برسید.
1) شروع به دروغ گفتن روی صورت خود را به پایین با سر کمی بلند و دست نشسته به طور مستقیم تحت شانه.
2) انگشتان دست خود را بگذارید تا سرپایانتان روی تخت باشد.
3) وقتی که بیرون بیایید، از طریق دستان خود و بالا بردن پاهای خود را بالا ببرید و بدن خود را بالا بیاورید تا پاها به سمت راست برسند.
4) گردن خود را آرام نگه دارید و طولانی و quads تنگ که شما نگه دارید و نفس کشیدن.
پانل جانبی
تخته های جانبی شما را به طبقه پایین به کار بر روی قدرت شانه خود را از زاویه متفاوت است. بر خلاف پانل بالا که سلاح های خود را برای همکاری با یکدیگر می برد، کار یک جانبه در اینجا باعث می شود که سلاح و شانه های خود را با قدرت فردی خود بدون جبران با طرف دیگر کار کنید.
1) شروع به یک تخته کامل با دست های زیر شانه ها و پاها و ران ها لمس کنید.
2) محکم شکم کمر و بازو راست را به سمت راست بچرخانید و بدن خود را به طرف بکشید تا پای راست روی پای چپ باشد.
3) بدن را از طریق کمر بکشید و نفس بکشم.
4) بازگشت به تخته و سوئیچ ها
قرص معکوس
با استفاده از بسیاری از موارد، چهره شما را پایین نگه می دارد، این یکی عضلات سینه و شانه را باز می کند و شما را از سمت مقابل بدن فوق العاده خود می گیرد.
1) شروع به یک موقعیت نشسته با پاهای مسطح بر روی زمین با خطوط استخوانی.
2) کف دستها را روی زمین پشت سر خود قرار دهید و انگشتان دستتان را روی آن قرار دهید.
3) نگاه کن، و وقتی که بیضه و شکم تان را فشار می دهید، بدن را به سمت بالا بلند کنید، در حالی که به آرامی سر خود را آرام کنید.
4) نفس کشیدن و نگه داشتن