تقویت انگیزه هر روز برای از دست دادن وزن، مناسب
آیا می توانید در هنگام کاهش وزن انگیزه بگیرید؟ گاهی اوقات ما شروع به از دست دادن وزن با برنامه رژیم غذایی و ورزش میکنیم، اما به پایان نرسیدهایم. شاید فشار بیرونی بی نظیر باشد یا شاید ما آماده نیستیم وزن کم کنیم. به هر علت، هر دو مردان و زنان این جنبه از رژیم غذایی را به ویژه سخت می یابند.
اما شما برای شکست دادن مقصد نیستید حتی اگر شما بارها و بارها متوقف شده اید، می توانید وزن خود را کاهش دهید.
با قرار دادن برخی از مهارت های مهم برای استفاده، شما آن را کمی آسان تر به ماندن انگیزه، به تلاش های کاهش وزن خود و به وزن هدف خود رسیدگی کنید.
5 راه برای از دست دادن انگیزه برای از دست دادن وزن
- تنظیم اهداف و پیگیری پیشرفت
آیا شما یک صفحه گسترده را در رایانه خود نگه دارید یا به سادگی آمار خود را در یک نوت بوک قرار دهید، نگاهی به پیشرفت شما به شما کمک خواهد کرد تا انگیزه خود را حفظ کنید. شما می توانید وزن، اندازه گیری، یا شاخص توده بدن (BMI) را پیگیری کنید. این برای شماست با نگاه کردن به اینکه تا چه حد شما آمده اید، به احتمال زیاد به عادت های قدیمی بازگشتید.
علاوه بر این، اگر شما سوابق دقیق را نگه دارید، شما قادر به گرفتن لغزش در شمارش کالری خود و یا عادات ورزشی است که، بدون رعایت شده، می تواند باعث فلات عمده و یا حتی بدتر، افزایش وزن .
نگهداری دقیق از حسابداری شامل اندازه بخش های نظارت و نظارت است. خوردن مقدار مناسب مواد غذایی مهمترین کلید مدیریت وزن دراز مدت است. خوردن مقادیر مناسب غذای سالم و میان وعده می تواند به معنای تفاوت بین موفقیت دراز مدت وزن و شکست در نهایت باشد. نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی بهترین راه برای حفظ آنچه که شما در حال خوردن است.
- پاداش خود را برای تقویت انگیزه
یکی از بهترین روشهای ماندن در طول سفر کاهش وزن شما این است که بدون غذا خود را پاداش بدهید . مردان و زنان ممکن است پاداش های مختلفی داشته باشند که ممکن است از آنها لذت ببرند. بچه ها ممکن است پس از ظهر از گلف یا ماهیگیری لذت ببرند. زنان ممکن است یک کتاب جدید یا یک شنبه تنبل از تماشای فیلم در رختخواب را دوست داشته باشند. یا شاید شما یک مرد است که ترجیح می دهد به خواندن و یا یک زن که دوست دارد به گلف! در هر صورت، کشف آن چیزی است که شما را خوشحال می کند - بدون غذا - و آن را به عنوان پاداش برای رسیدن به اهداف کوچک در طول راه قرار دهید.
- آدرس خوردن غذا و سایر انگیزه ها
برای رسیدن به موفقیت دراز مدت در کاهش وزن ، شما باید از عادت های غذایی عاطفی با درخواست برخی از سوالات مهمی برخوردار شوید: هنگامی که عصبانی هستید، بیش از حد سیر می کنید؟ آیا شما احساس خستگی یا ناراحتی میکنید؟
صادق بودن با خود تنها راهی است که بتواند معیار واقعی محرک های خوردن احساسی شما را بدست آورد. بدون روبرو شدن با آنها، شما همیشه کمتر از کنترل وزن خود خواهید بود. یادداشت های خود را در مجله کاهش وزن خود را در مورد احساسات خود را در هنگام غذا خوردن. سپس زمان را برای بررسی مجله و نگاهی به الگوهایی که ممکن است بتوانید آدرس و تغییر دهید، بردارید. - برو به جرم و آماده شدن برای رژیم غذایی خرابکاری
همیشه افرادی هستند که شما را تشویق می کنند تا از رژیم خود رد شوید "فقط این بار". این واقعا یک مشکل نیست تا زمانی که "این بار" بارها و بارها اتفاق می افتد. اگر هر بار که فردی را که رژیم خود را می بینید را می بینید، ممکن است به این معنی باشد که شما باید خودتان را دور بیندازید یا در مورد تلاشهای کاهش وزن خود با آنها صحبت کنید.
هنگامی که شما بزرگتر می شوید، فشار همیشگی پایان نمی یابد. و بر یک جنس و دیگری تاثیر نمی گذارد. در واقع، مردان تمایل دارند فشار بیشتری به خوردن غذاهای "مردانه" یا غذاهایی که به نظر مردانه تر هستند مثل یک استیک بی نظیر یا برگر استفاده کنند. اما شما می توانید فعالیت های غیر غذایی را با عزیزان برنامه ریزی کنید و برای مبارزه با وسوسه های خود تلاش کنید تا در محیطی قرار بگیرید که غذا بخشی از جشن ها باشد.
- از موانع پزشکی برای پیگیری استفاده کنید
در نظرسنجی غیر رسمی خواننده، 65 درصد از خوانندگان گفتند که به خاطر ظاهر شدن وزن خود را از دست می دهند. فقط 35 درصد گفتند که این کار را برای سلامتی خود انجام می دهند. این واقعیت تعجب آور است، با توجه به تاثیری که کاهش وزن می تواند بر سلامت و کیفیت کلی زندگی داشته باشد.
ظاهر شدن محو می شود. تعارف در مورد کاهش وزن شما کاهش خواهد یافت. هنگامی که یک لحظه به اندازه مشخصی بوده اید، هیجان سعی در لباس در کمد لباس های جدید خود را از بین می برد. خرید در خارج از فروشگاه بزرگ به اندازه فقط هیجان انگیز تنها برای مدت طولانی است. بنابراین، با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که چقدر وزن کم وزن می تواند سلامتی شما را تغییر دهد.
هنگامی که شما نیاز دارید که انگیزه خود را حفظ کنید تا عادت های خوردن و ورزش جدید خود را حفظ کنید. در مورد مزایای سلامتی از رسیدن به وزن هدف خود فکر کنید . با رسیدن و حفظ وزن سالمتر، احتمال بیشتری دارید که زندگی طولانیتری با مشکلات پزشکی کمتری داشته باشید. استفاده از اندازه کوچکتر، فقط یخ زدن بر روی کیک است. زندگی شادتر و سالم تر پاداش نهایی است.
یک کلمه از
اگر از دست دادن وزن آسان بود، پس هیچ کس نیازی به کم کردن وزن ندارد. واقعیت این است که از دست دادن وزن وحشتناکی دشوار است و تلاش برای مدیریت انگیزه روزانه سخت ترین بخش است. یک شخص مسئول پاسخگویی را ببندید و از میان برخی از این تقویت کننده های انگیزشی پیروی کنید. یکدیگر را تشویق کنید و یکدیگر را در مسیر حرکت دهید. مزایای آن ارزش آن را دارند اگر می توانید در مسیر حرکت کنید.