نوع پوز : برگشت
مزایا : افزایش تحرک ستون فقرات، تقویت عضلات پشتیبانی نخاع، می تواند کمک به کاهش درد پشت.
کبرا اغلب به عنوان بخشی از تجلیل از خورشید انجام می شود. این جایگزین سگ رو به بالا در دنباله vinyasa برای مبتدیان است. اما این نیز یک عقب قدرتمند در حق خود است به طوری که ارزش یک زمان برای کار بر روی این ظاهر در انزوا.
اگر احساس می کنید هرگز واقعا نمی فهمید که چگونه سینه خود را در این حالت بالا می برید، تمرینات کمی برای کمک به برقراری ارتباط با عضلات پشت شما وجود دارد.
اول، اطمینان حاصل کنید که لگن و پاها شما به طور قاطع ریشه در کف دارند. آنها به عنوان لنگر عمل می کنند که بدن شما می تواند بزرگ شود. سپس سه بار در داخل و خارج از بدن ظاهر شوید، سینه را بر روی هر استنشاق بلند کنید و آن را به هر چرخه باز کنید. همانطور که از طریق این undulations بروید، ببینید اگر شما می توانید بلند بالا تا هر زمان بالا میرود. این تمرین را به طور منظم بخشی از تمرین خانه خود انجام دهید و ببینید که رابطه شما با کبرا در طول زمان تغییر می کند.
کبرا با خم شدن سلاح انجام می شود گاهی اوقات به نام کبرا می شود. اگر سلاح های خود را درست کنید، کبرا کامل است. اما عجله نکنید که سلاح را درست کنید. این واقعا یک جنبه برتر نیست و در بعضی موارد بدتر است. بله، این یک بطری عمیق تر است، بلکه به جای تلاش برای تقویت عضلات پشت، وابستگی بیشتری به بازوها دارد.
دستورالعمل ها:
1. اگر شما در وسط صلح خورشید هستید، از زانو، سینه و چانه می توانید به کبری برسید. اگر نه، شما می توانید با کشیدن صاف در معده خود شروع کنید.
2. کف دست خود را روی زمین مستقر در زیر شانه های خود قرار دهید. آرنج خود را به عقب بچرخانید و آنها را به سمت خود بکشید.
3. برای یک لحظه به یک لحظه به حالت مستقیم خم شوید و در حالت خنثی قرار دهید. استخوان لگن خود را به کف لنگر بگذارید.
4. سعی کنید سینه خود را از کف خارج کنید. شانه های خود را باز کنید و دم کم خود را روی کف نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را ادامه دهید. اجازه ندهید که آنها به طرف هر دو طرف بیفتند.
5. گردن خود را خنثی نگه دارید. آن را خم نکن. نگاهی به زمین می افتد
6. بیرون آوردن بیرون به کف (و یا بازگشت به سگ رو به پایین به شما در حال انجام یک تجلیل از خورشید).
نکات ابتدایی:
1. به شدت درگیر پاها و فشار دادن آنها به شما کمک می کند که سینه خود را بالاتر ببرید.
نکات پیشرفته:
1. نگه داشتن سینه بالا، تمام وزن از دست ما تا زمانی که شما می توانید دست نخورده در بالای کف شناور.
2. کف دست ها را روی کف نگه دارید و شروع به حرکت دادن سلاح به سمت راست کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید. خوب است که به آرامی در آغوش خود خم شوید.