این روز قبل از نیمه ماراتن شما و شما به دنبال مسابقه هستید. اما ممکن است گیج کننده باشد که آیا شما باید برای یک اجرا بروید و یا به سادگی آن را آسان و استراحت کنید. تعداد زیادی از نظرات در مورد اینکه آیا شما باید روز قبل از مسابقه را اجرا کنید یا خیر، صرفنظر از اینکه شما مسابقه کوتاهتری مانند یک مسابقه 5K یا مسافتی طولانی مانند ماراتن دارید، وجود دارد .
مزایا و معایب
از یک طرف، خوب است که ماهیچه های در حال اجرا را در آماده سازی برای مسابقه بقیه بگذرانید، به ویژه اگر آن طولانی است، مانند نیم ماراتن یا ماراتن. اکثر دونده هایی که روز قبل از یک مسابقه استراحت می کنند، می گویند وقتی به خط شروع می رسند احساس تازه و آماده می کنند.
اما دونده های دیگر با 20 دقیقه در روز قبل از یک مسابقه بسیار آسان می شوند و می گویند این امر به آنها کمک می کند تا احساسات عصبی را از بین ببرند. بعضی از دونده ها برخی از کشش های سبک و یا فوم را پس از کوتاه مدت خود را نورد برای کمک به آنها کشش و استراحت انجام دهد.
شما واقعا باید ببینید چه چیزی برای شما مناسب است. اگر فردی هستید که دچار اضطراب نژادی می شود، ممکن است برای شما یک روز بسیار دشوار، 20 دقیقه ای طول بکشد. اما اگر فکر می کنید که در استراحت بهتر عمل می کنید و نیازی به انجام یک تکان دادن کوتاه نیست، فقط در عرض 24 ساعت که به مسابقه رسیده است، استراحت کنید. هر کدام از شما انتخاب می کنید، این تاثیری بر عملکرد نژادی شما ندارد.
اجتناب از تمرین سخت
هر چه که انجام می دهید، فقط مطمئن شوید که تمرین های قابل توجه و سخت، مثل تمرینات طولانی مدت، تمرینات سریع و یا تمرینات قدرت در روز قبل از مسابقه انجام نمی شود. بعضی افراد ممکن است فرض بر این باشند که چندین کیلومتر در مسیر مسابقه یا انجام یک تمرین تقویت روز قبل، آنها را در روز مسابقه لقب ذهنی یا فیزیکی می دهد.
اما، در واقع، شما فقط احساس خستگی یا درد می کنید و سوال می کنید که آیا آماده هستید برای مسابقه.
در حال انجام دوره باید روزهای گذشته انجام شود
در حین تپه ها در حقیقت فقط "آنها را آزمایش می کند" و به لحاظ ذهنی برای آنها آماده می شود، در واقع می تواند به عنوان یک استراتژی عقب نشینی کند. اگر فکر می کنید که می تواند مفید باشد، بهتر است آن را چند روز قبل به جای روز قبل انجام شود. اگر این دوره به شما محلی است، بخشی از آموزش خود را اجرا کنید.
این دوره احتمالا در طول مسابقه بسیار متفاوت خواهد بود وقتی که آن را به ترافیک بسته است و تعداد زیادی از دونده ها وجود دارد. اگر به مسابقه سفر کرده اید و البته ناشناخته است، باید تصمیم بگیرید که آیا از نظر روانی مفید خواهد بود یا نه یک تور دوره. این می تواند اضطراب خود را تغذیه و یا شما ممکن است نوع فردی است که با شناخته شده به جای شناخته شده بهتر است. ممکن است بهتر است یک نقشه از این درس را بخوانید، مخصوصا در مواردی که در آن دوره حمایتی برای هیدراسیون و توالت خواهد بود.
سعی کنید آن را آسان کنید و به یاد داشته باشید که شما به خوبی آموزش دیده و آماده برای نژاد خود را.