در حالی که هر یک از مزایای ارائه می دهد، یکی پس از یک مسابقه درست است
پس از یک دوره طولانی یا ماراتون ، دونده ها اغلب یکی از دو مورد را انجام می دهند: یک حمام خوب و گرم برای باز کردن یا دوش خوب و شاداب برای خنک کردن. در حالی که هر دو به نظر می رسد انتخاب های محترم، یک درمان بسیار کمتر از شما ممکن است تصور کنید.
مزایای هیدروتراپی گرم و سرد
هر دو درمان گرم و سرد آب مزایای خود را دارند، اما آنها در واقع کاملا مشخص هستند.
به عنوان فرم هیدروتراپی، هر یک از اهداف و اهداف متفاوت:
- آب گرم (90 تا 100 درجه فارنهایت) موجب افزایش گردش خون می شود و گردش خون را به عضلات و مفاصل افزایش می دهد. این فرم درمان، شگفتی ها یا افراد با سفتی مشترک، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد به مدت 10 دقیقه است.
- آب سرد فقط مخالف است. این باعث تنگی (ریزش) رگ های خونی می شود که نه تنها باعث التهاب می شود بلکه باعث کاهش درد توسط عضلات و بافت های آسیب دیده می شود.
در سطح، ممکن است به نظر برسد که هر یک از مزایای یکسان را ارائه می دهد. اما چگونگی انجام این کار بسیار متفاوت است و بسته به زمان استفاده از آنها گاهی اوقات باعث آسیب بیشتر نسبت به خیر می شود.
چرا آب داغ کمک نمی کند
هنگامی که آن را در حال اجرا است، قاعده ساده است: استفاده از آب گرم قبل از اجرا و آب سرد بعد از.
چرا؟ پس از یک مدت طولانی، تأثیر و استرس بر روی عضلات و مفاصل بطور پیوسته باعث التهاب می شود.
التهاب به سادگی پاسخ بدن به استرس فیزیکی است، به علت شدت فعالیت، آسیب یا عفونت.
وقتی التهاب اتفاق می افتد، باعث ایجاد یک پاسخ ایمنی می شود که باعث می شود رگ های خونی افزایش یابد و بافت ها متخلخل شوند. این امر سلولهای ایمنی را به محل استرس کمک می کند.
در حالی که این اثر برای تعمیر سلول های آسیب دیده، می تواند منجر به تورم، قرمزی و درد شود.
با توجه به در حال اجرا، آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که این اثر را با خیساندن در آب گرم افزایش دهید. در عوض، شما می خواهید منطقه آسیب دیده را خنک نگه دارید تا عروق ها تسریع شوند، بنابراین تورم و درد را از بین می برند.
یک حمام آب گرم بهتر است برای گرم کردن سفتی یا عضلات دردناک و مفاصل. هنگامی که با کشش ترکیب می شود ، می تواند عضلات سفت، مفاصل و تاندون را کاهش دهد و باعث تحرک عمومی شود. این معمولا در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به دانش آموزان آموزش داده شود که ممکن است دچار تنگی یا درد هستند.
چگونه یک حمام یخ بخوریم
پس از یک دوره طولانی یا ماراتن، یک حمام یخ بهترین منبع برای تسکین و سریعترین مسیر بهبودی خواهد بود. برای شروع، شما نیاز به پر کردن یک وان حمام با آب سرد و وارد شدن، اجازه می دهد بدن خود را به درجه حرارت است. پس از یک دقیقه یا چند دقیقه، یک یا دو کیسه ی یقه ی پنج پوند را به آب بکشید و دیگر 10 دقیقه آنجا نمانید.
اگر شما نمیتوانید احساس آب یخ را روی پوست لخت تحمل کنید، می توانید شلوار در حال اجرا و لباس مخصوص حمام را بپوشید. دوش سرد نیز یک جایگزین قابل قبول است.
اگر همه نتوانند، شما می توانید یک بسته یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده در مناطق آسیب دیده اعمال کنید.
با این حال، شما باید بیش از 20 دقیقه قرمز شدن سطح آجری را داشته باشید و یا احتمال آسیب یخ زده احتمالی را داشته باشید.
> منبع:
> Mooventhan، A. و Nivethitha، L. "اثرات علمی شواهد آبی در سیستم های مختلف بدن". N ام J متخصص علمی. مه 2014 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.