یک رژیم غذایی صاف و ورزش برای یک شکم کوچکتر دنبال کنید
این برای مقابله با تناسب اندام مقدس مقدس است. حتی در خارج از ورزشگاه، همه می خواهند بدانند که چگونه سریع شکم صاف می شود. خبر خوب این است که شما می توانید یک رژیم غذایی صاف را دنبال کنید تا شکم شما کوچکتر شود. اما برای نتایج درازمدت، شما واقعا نیاز به طرح جامع شکم تخت دارید.
اول، عناصر اساسی که بدن شما را شکل می دهد تعیین کنید .
ژنتیک می تواند نقش مهمی ایفا کند. سپس شما باید انتظارات منطقی را بر مبنای زیست شناسی بدن خود قرار دهید. سپس از این راهنمایی ها و اصلاحات شیوه زندگی استفاده کنید تا بتوانید متوسطی را بدست آورید که به معنی کسب و کار است.
10 نکته برای گرفتن معده تخت
بعضی از این نکات به شما کمک می کنند تا در طول زمان ماهیچه های قوی شکم و شکم فلتر ایجاد کنید. اما بعضی راهنمایی ها به شما کمک می کند که سریع تر شکمتان را بچرخانید. سعی کنید به عنوان بسیاری از این نکات را به روال روزانه خود که ممکن است متصل کنید.
- آناتومی خود را بشناسید گروه خودمانی را که منطقه شکمی خود را تشکیل می دهند، آشنا کنید . اگر شما درک کنید که چگونه عضلات کار می کنند، زمانی که ورزش می کنید، از آنها راحت تر استفاده کنید. سپس یک تمرین هوشمند شکم را برای تکمیل حداقل سه بار در هفته برنامه ریزی کنید. لازم نیست طولانی تر از 10-15 دقیقه طول بکشد، اما باید شامل تمریناتی برای انجام کارهای داخلی و بیرونی در طرف چسبی و همچنین تمریناتی که برای رفع خستگی رکتوس ، که در وسط mid mid و شش بسته شما را تعریف می کند.
- کرست کمربند خود را ببندید. یاد بگیرید که لایه عمیق عضله شکم ( transversus abdominis ) را به عنوان فعالیت های روزمره خود تغییر دهید. این باید احساس کنید که شما در حال کمرنگ کردن کمر خود هستید. اما نفس خود را حفظ نکن! با استفاده از این اصلاحات ساده، هر حرکت روزانه می تواند یک تمرین اصلی باشد که به شما کمک می کند ABS abs را بگیرید.
- ایستادن! اجتناب از طولانی مدت نشستن هنگامی که در محل کار هستید یا هنگام انجام شغل در منزل در محل کار، ایستاده و عضلات شکمی قوی را قراردادید. علاوه بر این، هنگام ایستادن از وضعیت خود آگاه باشید. نظم خوب یک هسته قوی را ترویج می دهد و یک هسته قوی باعث بهبود وضعیت بهتر خواهد شد. وضعیت خوب به شما کمک می کند تا بلندتر و نازک تر نگاه کنید و فورا نگاه معده شما را نازک تر کنید
- آموزش پایداری چگونه تمرین دوزبانه را به یک تمرین هسته ای تبدیل می کنید؟ یک چالش پایداری اضافه کنید! تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید و یک سطح ناپایدار زیر پای خود را اضافه کنید. به این ترتیب شما باید هسته خود را بچرخانید و از عضلات شکمی خود برای تعادل استفاده کنید و به آرامی در حالی که سلاح های خود را کار می کنید. شما می توانید این نوع از چالش تعادل را برای هر ورزش اضافه کنید. از ابزارهایی مانند هیئت مدیره ارتعاش یا بوزو استفاده کنید تا آموزش ثبات خود را افزایش دهید.
- NEAT خود را افزایش دهید تمرینات موثر ضروری هستند، اما فعالیت های روزمره تصادفی شما نیز نقش بسیار مهمی در میزان کالری شما در هر روز می گذارند. ترموژنز فعالیت غیر فعال (NEAT) می تواند به شما کمک کند که چربی بیش از حد شکم را بسوزانید. تغییرات کوچکی برای افزایش تعداد کالری که هر روز بخورید، انجام دهید. اما با خوردن بیشتر جبران نکنید!
- آموزش دوره هیچ وقت برای تمرینات طولانی وجود ندارد؟ بدون مشکل تمرینات شدید با شدت بالا به شما کمک می کند کالری بیشتری را در طول روز با حداکثر مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) خود بسوزانید. EPOC یک اصطلاح فانتزی برای آنچه که اکثر مردم آن را "پس از زایمان" می نامند، است. EPOC به شما اجازه می دهد تا کالری بیشتری بسوزانید، حتی پس از تمرین شما کامل شده است.
- وزن کم صورتی را از بین ببرید. ساخت و شکل دادن عضلات به منظور بهبود کارایی کلی تمرینات و حفظ متابولیسم سالم. چقدر وزن کافی است؟ به گفته شورای ورزش آمریکا، شما باید 70-80٪ از حداکثر مقاومت خود را برای ساخت و شکل دادن به عضلات خود بلند کنید. حداکثر مقاومت معمولا به عنوان " 1 حداکثر حداکثر مجاز " تعریف می شود و یا بیشترین وزن که می توانید در یک تکرار بلند شوید. برای اکثر مردم این بدان معنی است که وزن بیش از 2-3 پوند کوچک صورتی که در بعضی مراکز تناسب اندام پیدا می کنید را بلند کنید.
- آب بنوشید برای داشتن انرژی و فعال بودن، هیدرات باشید. اگر بدن شما به خوبی نگه داشته شود، حنجره شکم را نیز از بین می برد. نوشیدنی های ورزشی با کالری بالا و نوشیدنی های شیرین را از بین ببرید. به آب با طعم خانگی خانگی بروید تا عادت هیدراتاسیون خود را ارزان و سالم نگه دارید. اگر وزن شل خود را به خاطر احتباس آب احساس کنید، راه های امن برای از دست دادن وزن آب به سرعت وجود دارد، به طوری که شکم شما در چند روز (و یا حتی چند ساعت) پریود شود.
- عبور از محصولات پخته شده. این قاعده شخصی من است برای گرفتن (و حفظ) abs abs. من عاشق غذاهای پخته شده هستم، اما در مورد آنها به هیچ وجه خوب نیستند. کیک ها بسیار جذاب هستند اما برای شکم شما بد است. فرآورده های پخته معمولا حاوی مقدار زیادی شکر، تن چربی و تقریبا بدون ارزش غذایی است. بسیاری از محصولات پخته بسته بندی حاوی چربی ترانس است. اگر واقعا به دسر نیاز دارید، یک مربع کوچک از شکلات یا یک کیک کوچک از بستنی داشته باشید. حداقل بستنی حاوی پروتئین تقویت متابولیسم است که برای کاهش وزن ضروری است
- لباس به درستی. نوع بدن خود را بشناسید و برای اطمینان و خطوط طولانی و نازک ترویج دهید . شما می توانید فوری فوری فوری را با یک ژاکت به خوبی ساختار یافته یا یک بالش مناسب طراحی کنید.
به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن مسطح، شما باید یک رژیم غذایی خوب با یک برنامه آموزشی خوب و ژن های خوب ترکیب کنید. هیچ کدام از اینها بزرگتر از حد معمول نیست، اما شما می توانید از آنچه که با تصمیم گیری های هوشمندانه شیوه زندگی دارید، بیشتر استفاده کنید.