سوال: یک دوست و من در حال بحث در مورد غذا خوردن یک کاسه کیک بودیم. در حال حاضر، من می دانم که خوردن یک کل کلوچه از گوشت خوک ها یک ایده خوب نیست، اما بدتر است که خوردن کلسترول با کالری بزرگ در یک روز یا گسترش آن در طول چهار یا پنج روز؟ یا واقعا مهم است؟
جواب: آسان نیست که تحقیقاتی را بیابید که صریحا به شما می گوید که خوردن کل کلوچه یا سایر کالری های با کالری زیاد، اگر بیشتر از یک بار مصرف شود یا بیش از یک دوره طولانی مصرف شود، شاید 4 یا بیشتر باشد. 5 روز.
من می توانم به شما بگویم که وزارت کشاورزی ایالات متحده اطلاعاتی در مورد کالری اختیاری در نسخه 2005 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها ارائه می دهد.
کالای دیجیتال، کالری اضافی است که می توانید بر روی غذای ترسناکی که می خواهید بعد از اینکه نیازهای تغذیه ای را برای روز به دست آورده اید، صرف کنید. تعداد کالری موجود برای همه متفاوت است، اما اگر بقیه رژیم روزانه خود را از مواد مغذی مواد غذایی تشکیل دهند، احتمالا می توانید از غذاهای سرگرم کننده 100 تا 200 کالری در روز استفاده کنید و همچنان در معرض کمترین کالری روزانه خود باشید. کالری مجزا عالی است چرا که آنها به شما اجازه می دهند غذاهای مورد علاقه خود را در آرامش لذت ببرید.
بازگشت به پرسش Brownie
طبق گزارش پایگاه داده های ملی تغذیه ای وزارت کشاورزی ایالات متحده برای مرجع استاندارد، یک کباب بزرگ (حدود 3 اینچ مربع و ضخامت 1 اینچ) دارای بیش از 220 کالری، 9 گرم چربی و 20 گرم قند است.
خوردن یک تخم مرغ هر روز می تواند به کالری اختیاری بسیاری از افراد بستگی داشته باشد و تا زمانی که شما تنها یک یا شاید نیمی از هر روز در معرض آب قرار می گیرید، آسیب ناشی از آفتاب ها باید ناچیز باشد. البته، شما باید هر گونه رفتار دیگر مانند کوکی ها، آب نبات، چیپس، یا آن دسته از موچا را ترک کنید.
صادقانه، صرفه جویی در مصرف خود را به یک نیمی از خدمت در خانه های خوشمزه ای که هر روز انجام می دهند، ممکن است اراده ای بیش از اندازه را به دست آورند (در واقع نسخه 2010 دستورالعمل های تغذیه ای برای آمریکایی ها به نظر نمی رسد که کالری اختیاری داشته باشد).
چه اتفاقی می افتد اگر شما تمام ظرف را در یک روز افتاده از غذا خوردن لذت بخورید؟ صرف غذا 9 تا 9 نان (حدود نه قاشق چایخوری) به حدود 2041 کالری کالری اضافه می دهد، بیشتر از مقدار زیادی قند و چربی (خطرناک است اگر شما شرایط بهداشتی مانند دیابت دارید). در طرف دیگر، شما می توانید مقدار زیادی از آهن، ویتامین B، منیزیم و پتاسیم را دریافت کنید، اما به اندازه کافی برای کالری اضافی ارزشمند نیست.
اگر روزه دو کیک را بخورید و به خوبی از چاکلاتویید به مدت 4 یا 5 روز پخش کنید، چه؟ در این مورد، شما هر روز 440 کالری اضافی دریافت می کنید، مگر اینکه شما نیاز به مقدار زیادی کالری داشته باشید، هنوز هم بیشتر از آنچه در دسترس است برای استفاده روزانه اختیاری است. البته، شما می توانید فعالیت های جسمی خود را برای آن روز به منظور ایجاد تفاوت، اما تمرین بسیار زیادی برای سوزاندن 440 کالری است.
من فکر نمی کنم که خوردن تمام قهوه در یک روز یک ایده خوب است، به ویژه اگر شما شرایط بهداشتی مانند دیابت دارید، اما من اعتقاد ندارم که خوردن آنها در چند روز خیلی بهتر است.
در هر صورت، شما در مصرف بیش از حد کالری، بیش از حد چربی و بیش از حد قند در یک مدت نسبتا کوتاه است. من حدس می زنم که تصمیم در مورد آن بدتر از این است که چگونه آن را تحت تاثیر قرار عادات غذایی خود را به طور کلی. اگر غذا خوردن این پودر کیک شکلاتی عادت کند، شما به مشکلات خوردن و به دست آوردن پوند اضافی نگاه می کنید.
خوردن غذا و بریدگی
خوردن یک کیک کلم بروکلی ممکن است به عنوان یک نوشیدنی خوردن صحیح باشد و اگر چیزی نادر برای شما باشد، ممکن است آسیب دراز مدت ایجاد نکنید. با این حال، اگر شما مستعد ابتلا به خوردن غذا هستید، پس از آن تمام 9 خامه ممنوعه ممکن است رفتار غذایی را که برای شما مناسب نیست، باعث شود.
از سوی دیگر، خوردن دو قهوه در هر روز ممکن است یک عادت بد مداوم را ایجاد کند، به ویژه اگر هر روز پس از خوردن کلوچه ها، خود را در جستجوی رفتارهای شیرین باشید.
منابع:
انجمن قلب آمریکا. "خوردن وقتی گرسنه نیست"
وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت و خدمات انسانی. "2005 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها b (کالری اختیاری)".