بیایید با آن آب نبات لزوما یک غذای سالم نیست. اما، این می تواند از زمان به زمان مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال، اگر فردی مبتال به دیابت هستید و به کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) مبتلا می شوید، چند قطره آب نبات شکر می تواند به افزایش شکر کمک کند.
علاوه بر این، آب نبات می تواند یک بار در حالی که تحقیر شدن، زیرا گاهی اوقات شما فقط نیاز به چیزی شیرین.
و اگر شما نمیتوانید برای یک تکه میوه برسید یا به سادگی نمیخواهید، همیشه خوب است بدانید که کدام نوع آبنبات ممکن است کمی سالمتر باشد و چرا. عاقلانه نیست که همیشه غذا بخورید، اما اگر مجبور بودید انتخاب کنید، در زیر بهترین و ناسالم ترین انواع آب نبات Nestle را پیدا خواهید کرد.
گزینه های سالم ترین نوشیدنی آب نبات
پیدا کردن گزینه های آب نبات سالم یک کار آسان نیست، به عنوان آب نبات است که معمولا از قند و چربی تشکیل شده است. مواردی که حاوی مواد سالم هستند نیز می توانند محتوای کالری و چربی بالا داشته باشند. بنابراین، همیشه اهمیت دارد که اندازه خدمت را در نظر داشته باشید و قصد داشته باشید کالری های آب نبات خود را تا حدود 100 کالری در هر خدمت صرف کنید، صرف نظر از آنچه که از آن ساخته شده است.
من این اقلام خاص را در فهرست سالم قرار دادم زیرا آنها حاوی مواد بهتر برای شما هستند مانند آجیل و شکلات تیره و یا به این دلیل که یک ظروف حاوی مقادیر معتبر مواد مغذی خاص مانند فیبر و یا کالری کمتر و دیگر رقبا
در نهایت، برخی از این ها در سمت سالمتی قرار دارند، زیرا حاوی ترکیبات طبیعی تر و طعم ها و رنگ های کمتری هستند.
| داده های تغذیه Damak شکلات تیره Neslte | |
|---|---|
اندازه خدمت 1/2 بار (40 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 220 | |
| کالری از چربی 140 | |
| کل چربی 15 گرم | 23٪ |
| چربی اشباع شده 7 گرم | 35٪ |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 310 میلی گرم | 13٪ |
| کربوهیدرات 20 گرم | 6٪ |
| رژیم غذایی فیبر 3 گرم | 12٪ |
| شکر 14 گرم | |
| پروتئین 4 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 0٪ · آهن 4٪ | |
| * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
نستله Damak: این آب نبات خاصی از پسته و شکلات شیری یا شکلات تیره ساخته شده است. در حالی که کالری کم (حاوی 220 در 1/2 از نوار)، آن حاوی برخی از مواد مغذی با کیفیت، از جمله چربی، پروتئین و فیبر غذایی است.
برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن پسته ها و شکلات تیره باعث کاهش التهاب می شود. در واقع، مطالعات نشان داده است که خوردن مقدار کمی کاکائو در شکلات تیره ممکن است اثر مثبت بر فشار خون، مقاومت به انسولین و عملکرد عروقی و پلاکت داشته باشد. علت آن احتمالا به علت اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن است. این مزایا ممکن است برای شکلات شیری پردازش نشده باشد که ما اغلب در محصولات شکلات مصرف می کنیم.
هنگام خوردن این نوار، بخش خود را کنترل کنید - حدود یک چهارم نوار یا کمتر باید به شما خدمت کند. فیبر و پروتئین از پسته کمک می کند تا شما را کامل نگه دارد و محتوای چربی موجود در پسته ها و شکلات آن را تحریک می کند. شما نیاز به خوردن بیش از چند قطعه برای احساس تحقق پیدا نخواهید کرد.
عزیزم روت: طعم و مزه نوشابه و جویدن این مورد در طول زندگی، قدیمی نیست. اگر شما به دنبال چیزی شیرین است که همچنین قلب و حاوی برخی از چربی های قلب سالم، سپس عزیزم روت برای شما می باشد.
ترکیبی از شکلات و آجیل پر از رطوبت شیرین شماست. هدف از خرید اندازه سرگرم کننده و یا آنهایی کوچک است. یکی از نوارهای سرگرم کننده Baby Ruth شامل 60 کالری، 3 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 0.2 گرم فیبر، 7 گرم قند، 1 گرم پروتئین است.
شکلات تیره شکلات: اگر شما نسبت به آجیل حساسیت دارید و به دنبال نوشیدن نوشیدنی سالم هستند، شاید بتوانید نوشیدنی های نوشیدنی شکلاتی را امتحان کنید. ما می دانیم که کشمش ها به طور طبیعی در قند زیاد هستند، اما آنها همچنین حاوی فیبر هستند که می توانند به سیری کمک کنند، تنظیم کننده روده ها و قند خون و تأثیرات مثبتی بر کلسترول دارند.
من پیشنهاد نمی کنم که مصرف Raisinets به کاهش کلسترول کمک کند، بلکه فیبر، مواد مغذی مهم در رژیم غذایی است. علاوه بر این، کشمش حاوی مقدار کمی آهن و پتاسیم است.
مشخص نیست که چه مقدار از شکلات تیره از کاکائو ساخته شده است، اما مطالعات نشان می دهد که شکلات تیره دارای خواص آنتی اکسیدانی است. برای خوردن این ذهنیت، قصد نداشتن بیش از 1/8 فنجان (یا دو قاشق غذا خوری) در هر نشیمن مصرف کنید. دو قاشق غذاخوری حاوی حدود 90 کالری، 4 گرم چربی، 15 گرم کربوهیدرات، 12 گرم قند، 1 گرم فیبر و 1 گرم پروتئین است.
گزینه های نازک ترین نوشیدنی آب نبات
آب نباتهایی که آن را به لیست نامطبوع آوردهاند، آنهایی هستند که اغلب حاوی قند هستند و فاقد نوعی فیبر، چربی سالم و پروتئین هستند. این گزینه ها نیز شامل مواردی هستند که حاوی رنگ های مصنوعی و طعم دهنده و همچنین آنهایی هستند که حاوی مقادیر زیاد کالری و مواد شکر بالا هستند.
Nerds: در حالی که این میوه های کوچک طعم دار قند می تواند بی ضرر باشد، یک قاشق غذا خوری Nerds آب نبات حاوی 60 کالری و 14 گرم قند (که تقریبا به تمام کالری ها کمک می کند). اندازه خدمت بسیار کوچک است و بخشی از آن آسان است که شستشو داده شود.
لیست مواد تشکیل دهنده شامل هیچ نوع عنصر کل نیست، فقط انواع مختلف شکر، رنگ آمیزی مصنوعی و طعم های مصنوعی است. مواد تشکیل دهنده عبارتند از: دکستروز، شکر، اسید مالیک، کمتر از 2٪ شربت ذرت، طعم مصنوعی، موم کارناوب، رنگ افزوده، رنگ کرمین، آبی 1، آبی 1 دریاچه، آبی 2، آبی 2 دریاچه، قرمز 40، قرمز 40 دریاچه، زرد 5، زرد 5 دریاچه، زرد 6، زرد 6 دریاچه. از آنجایی که تمام کالری ها از شکر می آیند، به احتمال زیاد به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر احتمال دارد که بیش از حد آب بشوید زیرا آب نبات فاقد فیبر، چربی و پروتئین است.
100 Grand Bar: این نوار کریستال کاراملی مخرب ممکن است پول شما را به شما یادآوری کند، اما در عین حال به مقدار کمی کالری و چربی نیز هزینه خواهد کرد. 100 شیرینی بزرگ با وزن 95 کالری، 4 گرم چربی، 2.5 گرم چربی اشباع، 0 گرم فیبر، 11 گرم قند و 0.5 گرم پروتئین، با شکلات شیری، کارامل و برنج ترد می شود. این نوار کوچک، معادل تقریبا 3 قاشق چای خوری شکر را فراهم می کند. علاوه بر این، دیگر مواد پرچم قرمز شامل شربت ذرت فروکتوز بالا و طعم دهنده مصنوعی است.
شیرین تره فرنگی نرم نوشیدنی: اگرچه این ترشحات نوشابه کم کالری (60 در هر وعده) و حاوی تقریبا بدون چربی در هر وعده (0.5 گرم)، لیست مواد تشکیل دهنده به عنوان چشمگیر و و اندازه خدمت کوچک است (10 قطعه ) با اولین عنصر ذکر شده به عنوان دکستروز (قند) و دوم به عنوان شربت ذرت (یکی دیگر از شکل قند) ذکر شده، این آب نبات اغلب ساخته شده از شکر و قند بیشتر است.
مصرف بیش از حد قند با چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد، به نام چند. علاوه بر این، خوردن شکر خالص باعث می شود که قند خون شما به سرعت افزایش پیدا کند و پس از آن سریعا کاهش پیدا می کند که می تواند گرما و خستگی بیشتر را ایجاد کند. در نهایت، این آب نبات های رنگارنگ با رنگ های غذایی ساخته می شوند که موضوع بحث انگیز بوده است. بحث در مورد اینکه آیا این مواد افزودنی می توانند به بیش فعالی و اوتیسم کمک کنند یا خیر.
> منابع:
> Corti R، Flammer AJ، Hollenberg NK، Norman HK، Thomas LF. کاکائو و سلامت قلب و عروق. جریان. 2009؛ 119: 1433-1441.