آیا Jello یک غذای دوستدار دسر است؟
بسیاری از رژیم های غذایی، زمانی که سعی در از دست دادن وزن دارند، از غذاهای ژله ای و اسنک مارک مارک Jell-O استفاده می کنند. اما ژله سلامت است؟ دسر کم کالری است، اما همچنین در تغذیه بسیار پایین است. حقایق تغذیه برای Jell-O را قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید آن را در برنامه غذایی خود اضافه کنید، دریافت کنید .
کالری های Jello و آمار تغذیه
| آمار تغذیه گیلاس جولو | |
|---|---|
| حجم سرویس 1/4 بسته (21 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 80 | |
| کالری از چربی 0 | |
| کل چربی 0 گرم | 0٪ |
| چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
| سدیم 100 میلی گرم | 4٪ |
| کربوهیدرات 19 گرم | 6٪ |
| شکر 19 گرم | |
| پروتئین 2 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 0٪ · آهن 0٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
مصرف کنندگان که مانند Jell-O می توانند بسته های میان وعده شخصی را خریداری کنند یا می توانند جعبه مستطیلی کوچک از دسر ژلاتین را خریداری کنند و آن را در خانه خریداری کنند. تغذیه Jello در مورد هر دو برای یکسان است.
اما ممکن است برای خوردن یک بسته غذای آماده به جای انواع جعبه ای مفید باشد. چرا؟ از آنجا که یک بسته میان وعده کنترل شده است . هنگامی که شما بسته های میان وعده خرید می کنید کمتر از یک ظرف استفاده می کنید. اما زمانی که ژلاتین طعم دهنده را در خانه تهیه می کنید، یک خدمت تنها یک چهارم جعبه را آماده می کند. اگر بخورید از یک کاسه بزرگ یا ظرف قابل تنظیم، غذای بیشتری از آن بخورید.
محبوب ترین اسنک ژلاتین Jell-O است. اما مارک های دیگر در دسترس هستند. تغذیه برای ژلاتین طعم دهنده توسط شرکت های دیگر ممکن است کمی متفاوت باشد. به عنوان مثال، اسنک پک شاداب ژل، به گفته تولید کننده، 100 کالری (به جای 70) برای اندازه یکسان ارائه می کند.
تغذیه پودینگ Jello
اگر میخواهید میان میان وعده های ژله ژلاتین و پودینگ مارک Jell-O را انتخاب کنید، ممکن است بخواهید پودینگ را انتخاب کنید. اسنک پودینگ با نام تجاری Jell-110 دارای 110 کالری ، 1.5 گرم چربی، 8 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر و 18 گرم شکر است. اما همچنین 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
این خیلی زیاد نیست، اما کمی از پودینگ تغذیه می کنید.
علاوه بر این، اگر شما پودینگ را در خانه می کنید، می توانید از شیر نابالو استفاده کنید و حتی بیشتر از مقدار چربی را کاهش دهید. شایعات اینترنتی در مورد پودینگ ژله با آب وجود دارد. این دستورالعمل به احتمال زیاد به خوبی کار نخواهد کرد و هنگامی که شیر را بریزید ارزش غذایی را کاهش می دهد.
در نهایت، چون پودینگ کرمی است، شما ممکن است بیشتر از این که از غذا خوردن غذا کمتری برخوردار باشید، از خوردن شیرینی ژلاتینی شیرین لذت ببرید. انواع تنقلات بدون چربی و بدون قند بسته های میان وعده Jell-O در دسترس هستند، بنابراین شما می توانید دندان شیرین خود را برای حداقل مقدار کالری برآورده کنید.
آیا ژله سلامت است؟
Jello کم کالری است. به همین دلیل، بسیاری از افراد رژیم غذایی از غذاهای میان وعده برند Jell-O لذت می برند و یا میوه های طعم دهنده میوه را به جای گزینه های کالری بیشتری مانند بستنی، می خورند. اما ژله منبع کالری خالی است.
غذاهای کالری خالی انرژی را عمدتا در قالب شکر افزوده و چربی های غیر جامد مانند چربی اشباع شده یا چربی ترانس فراهم می کنند. آنها انرژی (کالری) را تأمین می کنند اما هیچ ارزش تغذیه ای ندارند. Jello بدون چربی است اما تقریبا به طور کامل از شکر ساخته شده است.
بنابراین بهتر است قهوهای مایل به زرد بهتر است؟ این بستگی به آن دارد که چه کسی بخواهید. دسرهای ژلاتین بدون قند، طعم شیرینی یا میوه ای خود را از شیرین کننده های مصنوعی دریافت می کنند.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که شیرین کننده های مصنوعی ایمن نیستند . و دیگران معتقدند که ممکن است بدن شما را طعم و شام بخورد و غذا را به رسمیت بشناسد و منجر به طعم غذاهای شیرین بیشتر شود.
مشکل دیگر با jello این است که معمولا با کرم خرمالو همراه است. اضافه کردن یک شلاق زدن شلاق مانند شلاق شلاق یا Reddi Whip می تواند کالری و قند قابل توجهی را اضافه کند، اگر شما در مورد اندازه خدمت دقت نکنید. یک سرو (دو قاشق غذاخوری) از Reddi Wip تنها 15 کالری و یک گرم چربی را تامین می کند، اما تعداد کمی از مردم آن را به اندازه کافی می سنجند.
دستور العمل جولو و راه های سالم برای کاهش کالری جلو
بنابراین آیا راهی وجود دارد که جولو را در یک برنامه غذای سالم قرار دهد؟
بله اما مانند هر خوراک شیرین یا کالری کالری خام، باید آن را در آرام مصرف کنید. با توجه به توصیه های USDA، یک زن بالغ باید کالری خالی خود را تا 150-250 در روز محدود کند. یک فرد بالغ باید روزانه 160 تا 330 کالری داشته باشد. و یک کودک باید کالری خالی خود را به حدود 120 کالری در روز محدود کند.
شما می توانید تغذیه ژله را با خوردن آن با میوه های تازه به جای اضافه کردن شلاق ها تقویت کنید. آن را با انواع توت ها یا میوه بریده شده برای رنگ و شیرینی افزوده کنید. بعضی از آشپزان به جای آب از آب میوه استفاده می کنند، اما این تنها مقدار قند را افزایش می دهد و شما از فیبر در میوه های تازه بهره مند نخواهید شد.
بعضی از مردم همچنین قالب های ژلاتین میوه طعم دهنده خود را بدون مخلوط می کنند. این روش طول می کشد اما شما می توانید رنگ های مصنوعی و مواد تشکیل دهنده را حذف کنید.
شما همچنین می توانید یک دستور سالاد جلو را تهیه کنید. این به نظر می رسد که ممکن است یک راه سالم برای لذت بردن از درمان شیرین (پس از آن "سالاد")، اما بیشتر دستور العمل به راحتی میوه، کرم پودر و چند مواد دیگر برای مواد غذایی که شبیه به دسر بیش از یک سالاد مخلوط می شود.
- پنیر پنیر آنابولیک Jello Salad برای تغذیه بهتر، کمی پروتئین اضافه می کند
- Cranberry Jello Salad یک جایگزین برای زغال اخته های کنسرو شده است که برخی از آنها در شکرگزاری لذت می برند
- پنیر کره ای پنیر کره ای بدون قند یک ظرف غذای کم است که می توانید برای رفع دندان شیرین خود استفاده کنید.
جولو می تواند یک انتخاب سالم باشد اگر بخواهید به جای یک کاسه بزرگ بستنی بخورید، اما اگر بخواهید شکر را کاهش دهید و رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، این غذای مصرفی است که می تواند در آرامش باشد.