فعالیت بدنی می تواند حالت و ارواح شما را بهبود بخشد

شما احتمالا از بالا دونده شنیده اید، اما می توانید خلق و خوی خود را افزایش داده و احساس راحتی و آسایش خود را به سادگی افزایش و حرکت در اطراف بیشتر؟ خبر خوب از یک تحقیق تحقیقاتی است که شادی را نه تنها ورزش، بلکه فعالیت غیرفعال جسمانی ، مانند ایستاده و راه رفتن در اطراف خانه یا دفتر، مرتبط می کند. ممکن است مجبور نباشید عرق کنید تا از مزایای روحی فعالیت بدنی لذت ببرید.

برنامه نشان می دهد که چگونه جنبش فیزیکی ساده بر شادی تاثیر می گذارد

محققان 10،000 نفر را برای استفاده از یک برنامه تلفن همراه آزاد و ارائه اطلاعات در مورد اندازه گیری شادی در طول روز اختصاص داده است. آنها توانستند فعالیت بدنی خود را در طول روز با اطلاعات جنبشی که به صورت خودکار توسط گوشی های هوشمندشان گرفته شده بودند را بگیرند. این مطالعه بیش از یک سال ادامه داشت.

این مطالعه نشان می دهد که چگونه افراد در طول روز به صورت فیزیکی حرکت می کنند، چه در زمان تمرین دقیق و چه در زمان تمرین دقیق، هر دو با سلامتی و خوش شانسی همراه بوده اند. این می تواند یک دلیل خوب برای توسعه عادت به شکستن دوره های طولانی نشستن با چند دقیقه پیاده روی به جای انتظار تا زمانی که شما می توانید به ورزشگاه ضربه. این تمرینات فیزیکی علاوه بر کاهش خطرات بهداشتی نشستن ، ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

تلفن شما حقیقت را درباره چگونگی فعالیت بدنی شما دانست

چگونه می دانید فعالیت غیرفعالیتان چه قدر طول می کشد؟

این چیزی نیست که محققان بتوانند در سالهای گذشته به راحتی بتوانند از آن استفاده کنند. آنها مجبور می شوند افراد تست را به گشت و گذار یا شتاب سنج بسپارند. اما در حال حاضر اکثر مردم گوشی های هوشمند خود را در همه جا حمل می کنند و این گوشی ها دارای سنسور شتاب سنج می باشند. تلفن همراه شما می داند زمانی که شما ایستاده و حرکت می کند.

شما می توانید مراحل و فعالیت های خود را در طول روز در برنامه های گام شمار مختلف مشاهده کنید .

در حال حاضر محققان می توانند به راحتی متوجه شوند که چقدر یک موضوع آزمایشی داوطلب در طول روز حرکت می کند، از جمله اینکه آیا آنها به اندازه کافی سریع حرکت می کنند تا میزان آن را به عنوان تمرین و یا فعالیت بدنی بدست آورند.

این مطالعه از خود گزارشاتی از آنچه که مردم در طول روز انجام دادند و همچنین اطلاعاتی که تلفن خود را به طور خودکار ضبط می کنند، استفاده می کند. به این ترتیب، محققان می توانند ببینند که چگونه از لحاظ جسمی هر فرد در 15 دقیقه قبل از خلق و خوی آنها گزارش شده است.

آیا به سادگی میتواند فعالیت شما را تقویت کند؟

این برنامه موجب شده کاربران را به لحظه های تصادفی که حداقل دو ساعت با هم فاصله دارند، دو بار در روز گزارش دهند. محققان دریافتند که مردم هنگامی که گزارش دادند که ورزش می کنند، خوشحال تر هستند، که نتیجه آن در مطالعات قبلی نیز یافت شد. اما افراد آزمایشی همچنین گزارش دادند که وقتی برنامه معتقد بودند فعال بوده اند، شادتر هستند.

محققان دریافتند که آیا افراد خودشان فعالیت خود را گزارش کردند یا از طریق تلفن و برنامه به طور عینی اندازه گیری شده بودند، آنها بیشتر از زمانی که از لحاظ جسمی فعال بودند شادتر بودند. با استفاده از این برنامه، محققان قادر به دریافت گزارش از خلق و خوی به صورت تصادفی در طول روز بودند.

کاربران همچنین به نظرسنجی درباره خلق و خوی کلی و رضایت از زندگی پرداخته اند که فراتر از آن زمان را پوشش می دهند.

کدام فعالیت ابتدایی فیزیکی یا شادی است؟

تفسیر جایگزین این است که افراد شادتر تمایل بیشتری به فعالیت جسمی دارند. این یک سوال مرغ یا تخم مرغی است. این مطالعه مردم را تشویق نمیکرد تا فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشند تا ببینند که آیا خلق و خوی آنها را بهبود می بخشد. در عوض، افراد به سادگی نظارت خود را در طول زمان.

تمام این مطالعه می تواند این باشد که مردم از داشتن فعالیت جسمی بیشتری برخوردار باشند. شما ممکن است بخواهید خودتان آزمایش کنید تا ببینید آیا افزایش فعالیت بدنی شما واقعا خلق خواهد شد یا خیر.

تقویت حالت خود را با انواع مختلف فعالیت های جسمی

شما ممکن است فکر کنید که افرادی که شما در تردمیل در ورزشگاه حضور می یابید، به نظر نمی رسد که در آن لحظه بسیار خوشحال باشند. شاید آن را تنها زمانی احساس کند که خوب می شود؟ نتیجه ی این مطالعه این است که شما لزوما نیازی به انجام نوعی فعالیت بدنی ندارید. طیف وسیعی از گزینه ها وجود دارد. بعضی از آنها عرق می کنند یا نیاز به مهارت ورزشی دارند، اما دیگران که نمی کنند. شما می توانید فعالیت هایی را که می توانید انجام دهید انفرادی، با دوستان و یا حتی به عنوان بخشی از ورزش های سازمان یافته.

• فعالیت بدنی شدید متوسط : محققان یک مطالعه قبلی نشان دادند که 10 دقیقه تمرین در 60 درصد حداکثر تمرین برای بهبود خلق کافی بود. این یک سطح شدت متوسط ​​است که توسط پیاده روی پر سر و صدا دیده می شود و اکثر مردم خود را در حال تمرین می گذرانند و نه فقط حرکت می کنند. در طول تعطیلات یا ناهار، یک پیاده روی شلوغ بسیار آسان است. دیگر فعالیت های شدید متوسط ​​شامل رقصیدن، ایروبیک آب، استفاده از مربی بیضوی و حتی باغبانی است. ورزش تیم شامل سافتبال و والیبال است.
• فعاليت جسماني شديد: فعاليت ورزشي که باعث نفس کشيدن شما مي شود، مانند راه رفتن، مي تواند در آزادسازي مواد شيميايي در مغز موثر باشد تا به شما کمک کند. فعالیت های زیادی وجود دارد که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. در کنار دویدن، دوچرخه سواری و شنا، شما می توانید ورزش هایی مانند تک تنیس، فوتبال، بسکتبال یا ورزش های رزمی را انجام دهید. شما ممکن است قادر به پیدا کردن یکی از شما را دوست دارم.
• پیاده روی در فضای باز و سایر فعالیت های فیزیکی در تنظیمات طبیعی: همچنین می توان برای خلق و خوی بیشتر با خلق و خوی بیرون از محیط زیست در محیط طبیعی، مزایای بیشتری داشته باشد، همانطور که در بررسی مطالعات دیده می شود. پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در یک پارک یا از طریق یک منطقه مسکونی تغییر خوبی در مناظر ورزشگاه یا خیابان های شهری است. شما ممکن است از تردمیل متنفرم اما کشف کنید که شما عاشق قدم زدن یا دوچرخه سواری از طریق طبیعت هستید.
• فعالیت غیر ورزشی - گرفتن 10،000 مرحله در طول روز : این مطالعه نشان می دهد که منافع خلقی تنها می تواند در طول روز فعال تر باشد، مثلا زمانی که شما یک گام شمار یا گروه تناسب اندام دارید و هدف 10،000 گام در روز را هدف قرار دهید. این که آیا شما در حال پیاده روی مداوم هستید و یا چند دقیقه فعالیت هر ساعت را انجام می دهید، همه چیز خوب است.

هیچ یک از این فرم های فعالیت بدنی را برای بهبود خلق و خوی خود تخفیف ندهید. یکی از بیشترین لذت بردن را پیدا کنید، یا حداقل را دوست نداشته باشید، و شروع کنید. شما ممکن است کلید خوشبختی را پیدا کنید با حرکت بیشتر در بیشترین میزان لذت بردن از آن.

> منابع:

> Coon JT، Boddy K، Stein K، Whear R، Barton J، Depledge M. آیا مشارکت فعال در فعالیت های فیزیکی در محیط های طبیعی در فضای باز تاثیر بیشتری بر سلامت جسمی و روانی دارد تا فعالیت بدنی در داخل؟ بررسی سیستماتیک مجله اپیدمیولوژی و بهداشت جامعه . 2011؛ ​​65 (Suppl 2): ​​A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> هانسن C، استیونز ل، ساحل J. مدت زمان تمرین و وضعیت حالت: چقدر برای احساس بهتر است؟ روانپزشکی سلامت 2001؛ 20. 267. pmid: 11515738

> Lathia N، Sandstrom GM، Mascolo C، Rentfrow PJ. مردم شادتر زندگی می کنند زندگی فعال تر: استفاده از گوشی های هوشمند برای پیوند دادن شادی و فعالیت بدنی. PLOS ONE 2017؛ 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.