کرم ضد آفتاب و گیاهی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 213

چربی - 8 گرم

کربوهیدرات - 28 گرم

پروتئین - 9 گرم

مجموع زمان 7 دقیقه
آمادگی 7 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 3

در عرض چند دقیقه، شما می توانید یک بسته بندی خوشمزه با دانه های قندی کامل داشته باشید که برای سلامتی شناختی و چابکی ذهنی مفید است. با توجه به فیتوکمیکال ها و آنتی اکسیدان ها، غلات کامل می توانند مزایای تقویت کننده مغز را در اختیار شما قرار دهند، به علاوه آنها از ضد التهابی محافظت می کنند که نشان دهنده کاهش آگاهی شناختی است. آیا شما حداقل سه بار غلات کامل در روز دریافت می کنید؟

کلم بروکلی ویتامین C، فیبر و ویتامین های مفید B از قبیل فولات است که برای سلامت قلب و کمک به سلامت مغز مفید هستند. خدمت سبزیجات در روز می تواند در برابر کاهش شناختی محافظت کند و حافظه را حفظ کند که ممکن است با بیماری آلزایمر مرتبط باشد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که پالس ها مانند لوبیا سیاه در این دستور غذا در مقابل از دست دادن شدت ذهنی شما محافظت می کنند.

عناصر

آماده سازی

  1. در یک کاسه متوسط، سلاط، آرتیشو، لوبیا و سینه را اضافه کنید. به آرامی مخلوط کنید تا ترکیب شود
  2. در یک کاسه کوچک، با هم روغن، سرکه، خردل، ماست، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. مخلوط لوبیا را بریزید. با هم بزنید تا خوب پوشیده شود
  3. پیچ و تاب بر روی یک تخته برش قرار دهید. یک سوم از کلاه گیس را روی هر یک از پیچ و تاب ها قرار دهید. آنها را رول کنید و خدمت کنید لذت بردن!

تغییرات اساسی و جایگزینی

این عصاره ها با طعم های مختلفی از جمله فلفل، قارچ و خیار فلفل قرمز خوشمزه هستند.

سبزیجات کبابی برای طعم و بافت متفاوت است. اضافه کردن گرما به فلفل های گرم یا یک اشاره ساراچا، یا شیرین کردن با شربت عسل در پانسمان صلوات. شما می توانید یک پروتئین کمی با اضافه کردن مرغ یا بوقلمون با بوقلمون، توفو مکعبی یا پرتقال در برخی از بادام ها و پسته های خرد شده اضافه کنید.

به جای slaw شما می توانید از کاهو خرد شده، اسفناج یا کلم بروکلی استفاده کنید. خلاقیت خود را با سبزیجات خود دریافت کنید. احساس تنهایی در سبزیجات تازه مانند ریحان، دلفریزه یا رزماری را آزاد کنید قبل از اضافه کردن سبزیجات، یک لایه ای از آوکادو یا هومز بر روی بسته بندی قرار دهید تا یک نوشیدنی خامه تر داشته باشید.

نکات آشپزی و خدمت

شما می توانید wraps را در کوره یا مایکروویو حرارت دهید تا 30 ثانیه تا یک دقیقه قبل از پر کردن.

هر قطعه را به نصف بریزید و با گوسپاچو یا سوپ خیار سرو کنید. مناسب برای یک روز گرم تابستان است. این دستورالعمل همچنین با یک شراب سفید شراب یا شیشه ای از آب درخشان با آهک تازه آهک خرد می شود.