دستور العمل رول های تخم مرغ های گیاهی Tri-Color

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 71

چربی - 3 گرم

کربوهیدرات - 9 گرم

پروتئین - 2 گرم

کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 12 (1 رول تخم مرغ)

این دستور غذا، یک رژیم چینی ، رول تخم مرغ را به یک هواپیما سالم تر تبدیل می کند، زیرا این غذا به طور سنتی غذای گوشتی و گوشت پر شده به یک نسخه پخته شده گیاهی تبدیل می شود. پر شده با یک کلم سبز و قرمز و کلوچه هویج، هر رول تخم مرغ یک پانچ گیاهی cruciferous برای سلامتی مغز ارائه می دهد. سول با یک سس نور و لکه دار است که عطر و طعم با کمترین مواد اضافه می شود.

کاغذ مچاله نازک تخم مرغی فقط 55 کالری است که قبل از پر کردن است. با استفاده از سبزیجات، آنها یک غذای کم چربی برای فیبر و خالص گیاهی برای ذهن و بدن سالم هستند.

عناصر

آماده سازی

  1. فر ته ته ته ته ته ته ته 350F.
  2. تخم مرغ رول تخم مرغ را در شکل الماس (با لبه های اشاره شده در بالای و پایین) بر روی یک ورق پخت شده قرار دهید.
  3. کاسه را به یک کاسه متوسط ​​بگذارید. سس سویا، روغن، زنجبیل، عسل و سرکه را در یک کاسه کوچک بشویید. سس خردل را بریزید و تا زمانی که روی آن پوشیده شود
  4. قاشق یک قاشق غذا خوری کوچک از مخلوط صاف بر روی وسط هر بسته بندی. گوشه پایین پایین را پر کنید رول به طور نیمه راه برای پوشش پر کردن. هر دو طرف را به طرف چپ و راست بچرخانید، در برابر پر شدن مقابله کنید رول بر روی بقیه راه را به گوشه بالا. ورق پخت را به طرف پایین رول قرار دهید. در صورت تمایل برس با روغن روغن زده شود. پانک را از 15 تا 20 دقیقه بپزید یا تاپ ها به آرامی گرم شوند.

تغییرات اساسی و جایگزینی

رول های تخم مرغ را با انواع سبزیجات، میوه ها و گوشت ها پر کنید. شما می توانید مرغ خرد شده، ماهی نیشکر، میگو، بوقلمون زمین یا گوشت خوک را انتخاب کنید تا یک غذای بسته بندی شده با پروتئین تهیه کنید. اسپاگتی بروسلی بروسلی، بروکلی رب، فلفل دلمه ای، ریحان یا کدو سبز را برای یک پیچ و تاب تردید اضافه کنید.

برای طعم شیرین اضافه کردن انواع توت ها یا هلو یا گلابی بریده شده. شیر در سویا، لوبیای سیاه و یا نخود را برای اضافه کردن یک نوشیدنی پر شده با فیبر، پروتئین بسته بندی کنید.

گرما را با اشاره به سیراچا یا خردل گرم به مخلوط سولوج اضافه کنید.

نکات آشپزی و خدمت

خردل عسل یا سس غوطهوری شیرین و ترش را خدمت کنید.

تخم مرغ باقی مانده ی یخچال را در ظرف یخ انعطاف پذیر تا سه روز رول می کند. برای مدت 5 تا 10 دقیقه در مایکروویو یا در مایکروویو به دمای 60 درجه حرارت دهید.