فوم نوردینگ: راه ساده برای ماساژ ورزشی خودتان
اگر هنوز بر روی غلطک فوم متوقف نشده اید، زمان آن است که بروید. نورد فوم، یک نوع از خود ماساژ یا آزادی selfofocused است که می تواند کمک کند تا عضلات تنگ و "نقاط ماشه" را که هنگام عضله قرارداد به طور کامل آزاد می شود، آزاد کند. این چسبندگی یا گره ها می تواند توسط افراد مختلفی از سنین و سطح آمادگی جسمانی تجربه شود و اغلب باعث خونریزی و مواد مغذی فقیر به فیبر عضلانی می شود که می تواند منجر به درد یا آسیب شود.
عضلات قابل انعطاف عضلات سالم هستند، بنابراین مهم است که گام های خود را برای از بین بردن عضلات خود و قوی نگه دارید.
البته، اکثر مردم یک ماساژ عمیق را چند بار در هفته ترجیح می دهند تا ناراحتی ناشی از فوم را از بین ببرند، اما پرداخت پول برای چنین خدماتی برای بسیاری از افراد مقرون به صرفه نیست. فوم نورد یک راه مقرون به صرفه برای کار عضلات جدی بدون هزینه یک ماساژ شخصی است.
غلطک های فوم دقیقا همان چیزی هستند که آنها به نظر می رسند - رول های استوانه ای فوم متراکم که بر روی آن قرار می گیرید تا خود ماساژ ایجاد کنید. ابزار ساده برای اولین بار در صنعت درمانی استفاده شد، اما در اوایل سال 2000 شروع به ظاهر شدن در مراکز تناسب اندام کرد. این در حال حاضر یک قطعه معمول از قبیل تجهیزات مورد استفاده برای ماساژ، کشش و حتی تقویت عضلات است.
مزایای فوم نوردینگ
مزایای فوم نورد زیاد است. چسبندگی زمانی رخ می دهد که فیبرهای عضلانی به فاسیا عضلانی برسند - پوسته بافت همبندی که عضلات را احاطه کرده است - در نتیجه گره بافتی است که گردش خون، مواد مغذی و حذف زباله ها را محدود می کند و می تواند منجر به درد و آسیب شود .
هنگامی که از یک غلطک استفاده می کنید تا در طول طول عضله خود رولانید، شما کمک می کنید این نقاط چسبنده را آزاد کنید و آزاد کنید، و این باعث می شود که عضلات شما به طول اصلی و در نظر گرفته شده بازگردند. نتیجه کلی این است:
- بهبود گردش خون و تحویل اکسیژن، مواد مغذی و خون به عضله. این به عضلات شما کمک می کند تا به ظرفیت مطلوب عمل کنند، برای بهبود کارآیی و به طور موثر حذف مواد زائد.
- کاهش درد و درد. بسیاری از گره های عضلانی دردناک هستند! آنها یا دردناک هستند، یا در جایی که قرار دارند، در حین حرکات دردناک هستند، که می تواند موجب تغییر در دامنه حرکتی شود.
- احتمال آسیب کاهش یافته است. اگر دامنه حرکت شما به علت گره های دردناک و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی از انقباض دائمی تغییر می کند، ممکن است در نتیجه اختلالات عضلانی یا صدمات ایجاد شود. رول کردن گره ها و حفظ عضلات طولانی و قابل انعطاف باعث کاهش احتمال آسیب می شود.
- طیف وسیعی از حرکت. استفاده منظم از یک غلتک فوم حتی می تواند به شما کمک کند تا محدوده حرارتی خود را افزایش دهید، به عنوان ناخوشایند به مناطق تنگ و کمک به پاک کردن بافت اسکار.
- درمان موثر شما ممکن است قادر به پرداخت 3 ماساژ در هفته نیست، اما شما احتمالا می توانید یک غلتک فوم، حتی غلتک های نام تجاری نام تجاری معمولا هزینه کمتر از 100 دلار است. علاوه بر این، خرید یک بار شما می توانید بارها و بارها استفاده کنید.
مزایای استفاده از کلاس غلطک فوم
نورد فوم یک تعهد نسبتا ساده است، اما فقط به این دلیل که یک فعالیت ساده است، به این معنا نیست که شما نباید آموزش رسمی برای یادگیری مهارت انجام دهید. دلایل خوبی برای حضور در کلاس بازیافت فوم وجود دارد اگر شما از طریق ورزشگاه یا یک سرویس تناسب اندام آنلاین خود به شما دسترسی داشته باشید.
مزایای مشترک از حضور در کلاس عبارتند از:
- آموزش کيفيت شما از دریافت آموزش رسمی در مورد چگونگی هدفمند کردن گروه های عضلانی عمده و انتشار چسبندگی برخوردار شوید.
- برنامه های جامع بدن از آنجایی که اکثر افراد در حال رفتن به حالت معمولی فوم خود، گروهی از عضلات را از بین می برند، یک کلاس راه خوبی برای هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی اصلی خود برای یک ماساژ کامل بدن است.
- دسترسی به ابزارهای اضافی بسیاری از کلاسهای انتشار یا بازسازی خودمواساسی، دانشجویان را به مجموعه ای از ابزارهای فراتر از غلطک فوم پایه ارائه می دهند. این به شما فرصتی می دهد تا گزینه های مختلف را قبل از حل و فصل در ابزارهایی که بهترین کار را برای شما انجام می دهند، امتحان کنید.
- زمان بازیابی اجباری شبیه کشش، زمانی که شما در زمان کوتاه هستید، آسان نیست که فوم را از بین ببرید. با حضور در یک کلاس، شما خود را ملزم میکنید تا در این کار برای بازیابی بحرانی قرار دهید.
فوم نورد، آزادی self myofascial و کلاس های بازیابی در حال افزایش است محبوبیت، بنابراین بررسی برنامه باشگاه خود را ببینید که آیا کلاس های موجود وجود دارد. اگر نه، از یک مربی یا مدیر تناسب اندام بخواهید اگر میزبان یک کارگاه برای اعضای علاقه مند باشد. در حالی که عمل فوم نورد ساده است، همیشه یک ایده خوب است که یک کار حرفه ای را از طریق قدم اول انجام دهید. اگر ورزشگاه محلی شما یک کلاس غلتکی فوم ارائه نمیدهد، برخی از تمرینات آزاد موجود در Grokker را بررسی کنید.