بدون رفتن به یک رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی، لاغر شوید
آیا می دانستید که راه های آسان برای از دست دادن وزن وجود دارد؟ هر کسی پولی برای رژیم غذایی گران قیمت، مربی شخصی یا خدمات تحویل غذا ندارد. و شما ممکن است که اراده اراده ای نداشته باشید که کالری مورد نظر را برای کالای طولانی باقی بگذارد. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بدن خود را تغییر دهید. از این روش های آسان برای از دست دادن وزن و بدون سست یا هزینه استفاده کنید.
1 - یاد بگیرید که برچسب ها را بخوانید
ساده ترین راه برای از دست دادن وزن، توجه کردن به برچسب های مواد غذایی است . اگر می خواهید با موفقیت به شما کالری بسپارید، به این مهارت نیاز دارید. شما باید چگونگی پیدا کردن محتوای کالری غذا و مهمتر از آن، اندازه خدمت خود را بدانید. اما مراقب باشید زیرا برخی از اعداد همیشه دقیق نیستند. مقایسه برچسب ها برای ساختن گزینه های مناسب برای کاهش وزن ضروری است.
2 - خوردن اسنک سالم
با خوردن یک میان وعده سالم در مورد هر سه ساعت می توانید از جلوگیری از بریدگی و حفظ قند خون خود جلوگیری کنید. گرفتن بیش از حد گرسنگی، تلاش های خود را برای خوردن بهتر و تمرین بخش کنترل به دنبال خواهد داشت. اطمینان حاصل کنید که شما می دانید که چه مقدار کالری باید از میان وعده ها باشد ، و سپس برای یک میان وعده سالم و رضایت بخش، مانند یک سیب و برخی از پنیر کم چاودار با کاهش چربی.
3 - گرسنگی را با فیبر محدود کنید
غذاهای غنی از فیبر بیش از ارائه مواد مغذی است که سلامتی شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد. آنها همچنین می توانند به کاهش وزن کمک کنند . آنها به طور طبیعی کم کالری هستند، بنابراین شما می توانید بیشتر از آنها بخورید و در غذای کمتری برای غذاهای سالم کمتری مصرف کنید. به علاوه، فیبر در غذاهای کامل دانه و تولید، به شما کمک می کند تا بیشتر به مدت طولانی احساس کنید (که به شما کمک می کند بخش کنترل را کنترل کنید و از خوردن غذا هنگام گرسنگی نترسید ) و در نتیجه وزن کم کنید.
4 - خوردن وعده های غذایی سالم
یکی از بدترین راه ها برای از دست دادن وزن ؟ صرف غذا بسیاری از مردم فکر می کنند که خوردن غذا یا دوش یک راه عالی برای کاهش کالری است. اما در نهایت، آنها اغلب موفق به از دست دادن وزن نیستند . اگر غذا های منظم نداشته باشید، احتمال بیشتری برای خوردن یا خوردن غذا خواهید داشت. برنامه های غذایی سالم که برنامه غذای سالم خود را در جای خود نگه دارید.
5 - نوشیدن مقدار زیادی آب
آب به شما کمک می کند وزن خود را از راه های مختلفی کاهش دهید. اول، نوشیدن آب بیشتر می تواند کمک به کاهش نفخ شود. علاوه بر این، جایگزینی نوشیدنی هایی که سبب افزایش وزن می شوند، باعث کاهش صدها کالری می شود. در حقیقت، اگر شما ریاضی را انجام دهید، از تعداد کالری هایی که می توانید از دست بدهی، و دلار هایی که می توانید توسط نوشیدنی سودا نجات دهید، شگفت زده خواهید شد! صبر کن تا احساس تشنگی نکنید. تشنگی می تواند به دلیل گرسنگی اشتباه شود، و شما را از خواب بیدار می کند. آب را دوست ندارید؟ سعی کنید آب طعم دهنده را برای ارضای خواسته های خود سعی کنید.
6 - اغلب حرکت کنید
از دست دادن وزن تقریبا غیرممکن است و بدون ورزش منظم انجام می شود. اما شما مجبور نیستید سخت وزن کم کنید. فقط فعالیت فیزیکی بیشتری را به روز خود اضافه کنید. امروز با شروع یک پیاده روی شلوغ از فروشگاه مواد غذایی شروع به شروع کنید و یا یاد بگیرید که چگونه دوچرخه را از دست بدهید . راه خود را از 10 دقیقه تا 30-40 دقیقه در روز کار کنید، بیشتر روزها در هفته برای دیدن مزایا استفاده کنید. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش متابولیسم شما می شود ، و وزن آن را حتی ساده تر می کند.
7 - تمرین کنترل جزئی
اندازه گیری مواد غذایی ممکن است به نظر برسد، اما در تلاش های شما برای از دست دادن وزن، ارزشمند خواهد بود. اما شما مجبور نیستید همه چیزهایی که می خورید وزن کنید. اگر مقیاس دستی نداشته باشید، از دست خود برای اندازه گیری بخش استفاده کنید . غذاهای خاصی وجود دارد که به راحتی شستشو می شود و شما ممکن است متوجه شوید که معمولا دو یا حتی سه بار توصیه می شود خدمت کنید. با اندازه گیری مواد غذایی خود را قبل از اینکه شما آن را بخورید، شما مطمئن شوید که شما در حال مصرف مقدار مناسب است.
8 - آن را بنویسید
مهمترین چیزی که باید انجام دهید اگر می خواهید وزن کم کنید؟ یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که چه چیزی، چه زمانی و چه مقدار از شما در یک نوت بوک بخورید. دفتر خاطرات غذا به شما یک تصویر واضح از عادات غذایی فعلی خود را می دهد تا بتوانید تغییرات لازم برای کاهش وزن را شناسایی کنید.
* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss