با وجود تلاش های شما برای حفظ دستانتان، حمل مواد ضدعفونی کننده اضافی در کیسه خود، پاک کردن آشپزخانه هنگام آشپزی، و ممانعت از هر کسی که به نظر می رسد سرد است، شما متوجه می شوید که شما اغلب پایین می آیند. شما به معنای واقعی کلمه بیمار و خسته از داشتن آبریزش یا گرفتگی بینی هستید و امیدوار هستید که با بهبود شرایط آب و هوایی، سیستم ایمنی بدن شما از بین برود.
اما شاید شما بخواهید به بررسی دقیق تر آنچه که می توانید برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن خود دست یابید نگاه کنید. و شاید برای اولین بار است که با نگاه کردن به رژیم غذایی خود شروع کنید.
غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما
اکثر مردم واقعا فکر نمی کنند که چه چیزی می خورند و چگونه ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارند. و این ممکن است بخشی از مشکل باشد. برای افرادی که دارای آلرژی غذایی هستند ممکن است حتی مهمتر باشد.
داشتن یک رژیم محدود که نیاز به اجتناب از اجزای گروه خاصی از مواد غذایی دارد، به عنوان مثال لبنیات، گلوتن یا مهره های آزاد، ممکن است بیشتر به سلامت تغذیه ای شما تأثیر بگذارد. بنابراین، آیا آلرژی غذایی دارید، یک رژیم غذایی نامناسب، غذای شاداب کننده است یا فقط برنامه ریزی نکنید، شاید زمان رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.
همانطور که بررسی میکنید که بدن شما به صورت روزانه تغذیه می شود، ممکن است فرصت بهبودی پیدا کنید. مطالعات نشان می دهد که بسیاری از به اصطلاح superfoods که نقش مستقیم در تقویت سیستم ایمنی بدن خود را بازی می کنند وجود دارد.
با افزودن این غذاهای حاوی مواد مغذی به صفحه شما، می توانید بدن خود را با سلامت ذهنی تغذیه کنید. ادعای قدیمی "یک روز یک سیب، دکتر را نگه می دارد" ممکن است هنوز هم درست باشد. با این حال، ممکن است بیش از یک سیب برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود، از بین بردن سرماخوردگی، در میان سایر ویروس ها، بیشتر باشد.
Superfoods برای سیستم ایمنی بدن شما
چرا سعی نکنید این غذاهای تقویت کننده ایمنی را که حاوی مواد معدنی و ویتامین های مضر هستند را اضافه کنید تا شما را سالم تر احساس کنید. در نظر داشته باشید که اگر آلرژی غذایی شما از افزودن یک غذای خاص جلوگیری کند، بسیاری از غذاهای تقویت کننده ایمنی دیگر را انتخاب می کنید.
- اسفناج: این سبز برگ سبز به سالاد خود اضافه شده است، به ساندویچ اضافه شده است، پخته شده در املت خود و یا با روغن زیتون و سیر خدمت کرده است. اسفناج غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که هر دوی آنها ارتباطی با سیستم ایمنی بدن شما دارند. در واقع این سبزیجات حاوی مواد مغذی است که به بدن کمک می کند تا جوانه زده شود.
- بادام: اضافه کردن بادام به رژیم غذایی شما، دوز سالم ویتامین C، ویتامین E و چربی های سالم را اضافه می کند. ویتامین E به بدن شما کمک می کند تا عفونت را از بین ببرد و بدین ترتیب بهترین راه برای بران خوردن بادام ها خوشمزه و تند است. همچنین با پروتئین، یکی دیگر از بلوک های ساختمانی مهم برای سلامتی است.
- Butternut Squash: یک فنجان از این مواد غذایی حاوی بیش از 180 درصد مقدار توصیه شده از ویتامین A است که نقش چشم در حفظ چربی پوست و سیستم ایمنی بدن را بازی می کند. این سبزیجات مغذی حاوی بیش از 50 درصد نیازهای روزانه ویتامین C و میزان قابل توجهی از ویتامین E نیز می باشد.
- جو دوسر : هیچ چیز بهتر از شروع روز خود را با این غلات صبحانه خوشمزه داغ نیست. در واقع فیبر موجود در بلغور جو دوسر به نام بتا-گلوکان، به بدن شما کمک بیشتری می کند. در واقع اکثر سلول های ایمنی بدن شما روی این نوع فیبر قرار می گیرند و باعث افزایش گلبول های سفید خون می شوند که از باکتری ها و ویروس ها محافظت می کنند.
- مرغ: باور کنید که مرغ یا نه مرید خوبی برای ساخت سیستم ایمنی بدن شما است. هنگامی که بدن شما توسط ویروس ها و یا جسم خارجی مورد حمله قرار می گیرد، آنتی بادی ها برای مبارزه با آنها ایجاد می شود. به منظور ساخت این آنتیبادی ها، یک منبع پروتئین قابل دسترس در دسترس است. مرغ منبع خوبی از پروتئین لاغر است که می تواند بدن سیستم ایمنی بدن را تامین کند.
- کره بادام زمینی: بیش از دو قاشق سوپخوری کره بادام زمینی مصرف نمی کند تا بدن شما مقدار قابل توجهی از تغذیه مبارزه با ایمنی بدن را به شما بدهد. بسته بندی شده با پروتئین می تواند به تولید آنتی بادی هایی برای محافظت از بدن شما کمک کند و با ویتامین E بارور می شود و می تواند به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند.
- ماست : به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم و یا حتی به عنوان یک میان وعده در حال اجرا، ماست با پروبیوتیک ها برای حفظ سالم بسته بندی می شود. پروبیوتیک ها باکتری سالم هستند که به هضم کمک می کنند و سیستم ایمنی بدن شما را قوی می کند. علاوه بر این ماست با ویتامین D لود می شود که نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و عملکرد بافت دارد.
- چای سبز: این نوشیدنی ممکن است فقط همان چیزی باشد که دکتر دستور داد. اعتقاد بر این که آنتی اکسیدان های گیاهی، به نام پلی فنول هایی که در چای سبز موجودند، دارای اثرات تقویت ایمنی هستند. به همین دلیل، چای سبز برای جلوگیری از ویروس ها مفید است. مهم است که توجه داشته باشیم که افزودن شیر به چای سبز، پروتئین های گیاهی را بی اثر می کند.
- کیوی: این میوه های کوچکی پوشیده از رحم کوچک حاوی ویتامین C هستند که نقش کلیدی در حفظ سیستم ایمنی بدن شما را ایفا می کند. ویتامین C نقش مهمی در افزایش تولید سلول های سفید خون دارد که سلامتی بدن را حفظ می کند. همچنین شناخته شده است برای کمک به جلوگیری و کاهش خس خس در برونشیل ها که ممکن است منجر به سیستم ایمنی ضعیف شود. یک کیوی نیز یک غذای "پربتویسی" محسوب می شود که باکتری های پروبیوتیک را در روده خود تغذیه می کند تا به بهبود سلامت گوارشی کمک کند.
- زنجبیل: این عنصر قدرتمند نه تنها پس از اینکه شما سرماخوردگی کرد، کمک می کند، بلکه می تواند در کمک به جلوگیری از آن نقش ایفا کند. زنجبیل در واقع خواص ضد میکروبی دارد، باکتری ها را می کشد و می تواند به صورت داخلی و موضعی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین تولید آب گوارشی را تحریک می کند، به طوری که هضم مطلوب برای بدن سالم امکان پذیر است. زنجبیل حاوی منگنز است که به مقاومت در برابر بیماری کمک می کند.
نه تنها این غذاهای تقویت کننده ایمنی شما را سالم نگه می دارد، بلکه آنها را برای اضافه کردن یک خوشمزه به صفحه شما آماده می کند!