Pilates شناخته شده است به کمک به مردم توسعه هر دو قدرت و انعطاف پذیری. مجموعه پیلاتس زیر شامل تمریناتی است که باعث انعطاف پذیری پشت، قسمت جلویی بدن، بدن جانبی، همسترینگ و باسن می شود.
بخشی از قدرت معادله کشش و قدرت بسیار مهم است - این چیزی است که به حفظ یکپارچگی فیزیکی و هم تراز کردن آن کمک می کند به عنوان یک عضله کشش یا افزایش دامنه حرکت در یک مفصل. همه این تمرین ها قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهند. با کلیک بر روی نام حرکت برای یک مجموعه کامل از دستورالعمل ها.
دیوار رول پایین
رول کردن دیوار ، شگفت انگیز، نوعی کشش است. این با باز کردن زیبایی قفسه سینه و گسترش عقب آغاز می شود و به یک منحنی عمیق می رسد که هم پشت و هم ترشحات را گسترش می دهد.
کشش ستون فقرات
کشش بزرگ برای پشت و همسترینگ، کشش ستون فقرات نیز فراهم می کند لحظه ای به مرکز خود را قبل از رفتن به تمرینات چالش برانگیز است. ستون فقرات به آرامی در ابتدای یک روتین کشید، یا بعدا در تمرین خود برای کشش شدیدتر استفاده کنید.
کسانی که با کمر راست تنگ هستند ممکن است راحت تر بر روی یک آسانسور کوچک، مثل یک پتو یا دستمال تاشو قرار داده شوند.
اره
اره یک تمرین جالب است چرخش تنه یک فرصت را برای کشش قوی مخالفان از طریق انبساط پشت و خارج کردن نوک انگشتان ایجاد می کند. در کنار آن، جسمی عمیق در ران وجود دارد و کشش خوبی برای همسترینگ است.
سوان
سوان یک تمرین عقب است، بنابراین یک تمرین عالی برای بسیاری از تمرینات فلج جلو در Pilates انجام می شود. سواحل شکم و شکاف فلکسورها را گسترش می دهد، حتی اگر شکم، پشت، شانه ها، ران های داخلی و همسترینگ را تقویت کند.
یک قدم را با اضافه کردن رول گردن به قوچان ببرید. این به شما این امکان را می دهد که آزادی حرکت آسان را تجربه کنید وقتی که سر و گردن به خوبی توسط یک هسته قوی و بدن بلند پایدار به خوبی پشتیبانی می شود.
پری دریایی کشش
کشش جانبی پری دریایی طول می کشد و بدن را باز می کند. نگه داشتن ناحیه مفصل ران به عنوان دستاورد کامل بازو، لگن را بالا می برد و تمام طول آن را از طریق مرکز بدن متصل می کند.
کشش هیپ
این یک کشش آسان اما بسیار هدفمند است . این به شما کمک خواهد کرد که در آن محل تنگ فقط در خارج از کمر قرار بگیرید.