از این غذا قابل بارگیری و خاطرات ورزشی برای از دست دادن وزن استفاده کنید
رژیم های غذایی که جدی در مورد از دست دادن وزن هستند، معمولا یک دفتر خاطرات غذایی دارند. آیا آماده غذا خوردن سالم و باریک هستید؟ سپس از این مجله کاهش وزن ساده قابل چاپ استفاده کنید تا میزان مصرف غذا را ثبت کنید، کالری را حساب کنید و از اطلاعات مهم دیگر برای از دست دادن وزن با موفقیت پیگیری کنید.
مزایای یک نشریه کاهش وزن قابل چاپ
چند روش مختلف برای نگهداری از غذا که هر روز بخورید وجود دارد.
برخی از افراد هوشمند، از برنامه های گوشی های هوشمند یا وب سایت ها برای ردیابی کالری و تمرین روزانه خود استفاده می کنند. این روشهای هوشمندانه برای برخی مفید است. اما یک نشریه غذایی قابل چاپ مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهد.
هنگامی که شما از یک برنامه گوشی یا تلفن هوشمند برای ورود کالری خود استفاده می کنید، مجوز غذا واقعی خود را مشاهده نمی کنید، مگر اینکه انتخاب کنید. گوشی هوشمند شما ممکن است خاموش و در کیف و کیف خود را دور بماند. و احتمالا صفحه نمایش کامپیوتر شما یک وب سایت دفتر خاطرات غذایی را در صفحه نمایش نخواهد داشت.
اما چاپ مجله غذا را می توان در آشپزخانه خود که در آن آسان است برای دیدن ارسال شده است. به این ترتیب فراموش نکنید غذای خود را در هنگام غذا بخورید و یا زمانی که یک میان وعده را می گیرید سخت است. هنگامی که کالری مصرف روزانه خود را می بینید، دفتر خاطرات غذایی نیز ممکن است شما را به انتخاب های کالری کمتری هدایت کند. و در نهایت، چاپ مجله غذایی شما می تواند به عنوان یادآوری انتخاب های غذایی مناسب شما در طول روز، هفته یا ماه ساخته شده باشد.
چگونه از مجله کاهش وزن قابل چاپ استفاده کنید
مرحله اول: برای مشاهده و چاپ خاطرات روزانه غذایی خود اینجا را کلیک کنید.
مرحله دوم : ضبط مواد مغذی مهم برای هر غذای که می خورید. شما هرگز نمیتوانید هر ستون را پر کنید اما سعی کنید اطلاعاتی را که ممکن است برای غذاهایی که می خورید جمع آوری کنید. کالری ها مهمتر از زمانی است که به کاهش وزن می رسد، اما به اندازه کافی از این مواد مغذی ضروری، باعث می شود تا شما به راحتی بشویید.
- پروتئین مواد غذایی مانند گوشت بدون چربی، لوبیا، و محصولات لبنی پروتئین تولید می کنند. پروتئین به شما کمک می کند تا عضله را بسازید و همچنین به شما کمک می کند تا بعد از غذا کامل احساس کنید.
- کربوهیدرات کربوهیدرات ها انرژی را فراهم می کنند تا بتوانید در طول روز فعال باشید. کربوهیدرات های خوب می توانند ویتامین ها، مواد معدنی یا فیبر را برای ایجاد یک بدن قوی و سالم فراهم کنند.
- چربی های سالم چربی مانند آجیل، روغن ماهی و یا روغن گیاهی برای عملکرد سلولی سالم در بدن شما اهمیت دارند
- Fiber هنگامی که شما غذاهایی با فیبر زیاد می خورید، شما راضی می شوند و برای مدت طولانی تر احساس می کنید
مرحله سوم: اطلاعات مهم زندگی سبک زندگی را اضافه کنید. فعالیت های ورزشی روزانه، مراحل روزانه خود و داده های خواب خود را ضبط کنید. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که به راحتی در شب و در طول روز باقی می مانند، به احتمال زیاد وزن کمتری خواهند داشت و پوند را حفظ خواهند کرد. شما همچنین باید دستاوردهای روزانه را ثبت کنید - حتی اگر آنها کوچک باشند. دادن اعتماد به نفس برای همه انتخاب های هوشمند که در طول روز انجام می دهید، باعث می شود انگیزه زیادی در سراسر سفر کاهش وزن پیدا کنید .
مرحله چهارم: تجزیه و تحلیل کسری کالری هفته ای خود را . اگر هر روز مقدار کالری مورد نیاز خود را مصرف کنید ، باید هفته را با کمبود کالری به پایان برسانید . از این فرم قابل چاپ برای پیگیری پیشرفت شما از هفته به هفته استفاده کنید.
اگر هر هفته وزن كافي نداشته باشيد، تعادل انرژي خود را تغيير دهيد تا كاهش وزن اتفاق بيفتد.
نکاتی برای استفاده از مجله از دست دادن وزن مجله چاپ شده
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سازمان یافته کمک خواهد کرد روند کاهش وزن شما موثر باشد. اما ورود غذا شما همیشه مناسب نخواهد بود. این نکات را در ذهن داشته باشید
- اطلاعات غذا را در زمان غذا وارد کنید برای دریافت دقیق ترین اطلاعات، سعی کنید اطلاعات مربوط به مواد مغذی را در هنگام غذا وارد کنید. دشوار است به یاد داشته باشید بخش های اندازه و داده های غذایی بعدا در روز است.
- فقط آنچه را که می خورید وارد کنید شما مجبور نیستید هر وعده غذایی یا میان وعده ای که در مجله غذا ذکر شده است بخورید. به عنوان مثال، اگر دسر نداشته باشید، در آن ردیف را پر نکنید. خوردن اغلب به شما کمک نمی کند وزن کم کنید .
- پیش از غذا برنامه ریزی کنید. اگر قبل از وقت غذا برنامه ریزی کنید ، با اطلاعات کالری آماده خواهید شد. شما حتی می توانید اطلاعات را در پیش بگیرید. رژیم های هوشمند یک یا دو ساعت یک وعده غذایی را برای ایجاد رژیم غذایی ساده تر آماده می کنند.
- صبور باش. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی علمی دقیق نیست. گاهی اوقات طولانی تر از انتظار می رود که وزن شما را از دست بدهد. زمان خود را به دست بیاورید و به برنامه رسیده اید.
برای بهترین نتایج، مجله غذایی خود را به طور منظم استفاده کنید. مجله مواد غذایی هر روز و مجله کاهش وزن هر هفته را در طول مسیر ارزیابی کنید. سپس تغییرات و تنظیمات مصرف کالری خود و یا هزینه کالری روزانه خود را برای رسیدن به وزن هدف خود انجام دهید.