کاهش وزن تکنولوژی پیشرفته در عصر گوشی های هوشمند و رایانه های لوحی است. سی سال پیش ما از یک قلم و کاغذ برای شمارش کالری استفاده کردیم، اما در حال حاضر ما برنامه های رژیم غذایی ساده برای استفاده از وزن را کاهش می دهیم. پس آیا راحتی تکنولوژی دارای ناکامی است؟
بر اساس یک مطالعه اخیر، ممکن است. دکتر شریل شیگاکی، استادیار دانشکده بهداشت حرفه ای دانشگاه میسوری، تحقیقاتی را انجام داد و بینش مفیدی در مورد مزایا و معایب استفاده از برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن به دست آورد.
مزایا
برنامه های رژیم غذایی رایگان و وب سایت های کاهش وزن مانند MyFitnessPal.com انواع خدمات مفیدی را ارائه می دهند.
ردیابی کالری مناسب اکثر برنامه ها پایگاه های قابل جستجو را فراهم می کنند که به شما اجازه می دهد تا انتخاب های غذایی روزانه خود را بر روی کامپیوتر خانگی، رایانه لوحی یا گوشی هوشمند خود وارد کنید. در تحقیق Shigaki، بسیاری از شرکت کنندگان اظهار داشتند که آنها برنامه هایی را پیشنهاد می کنند که داده های مربوط به غذاهای خاص را با نام تجاری ترجیح می دهند، و نه تنها فهرست موارد عمومی. یکی دیگر از ابزارهای مناسب ذکر شده توسط شرکت کنندگان در مطالعه، بارکد اسکنر بود. این ابزار گوشی های هوشمند اجازه می دهد تا افراد رژیمی اسکن بارکد از هر گونه مواد غذایی برای دریافت اطلاعات تغذیه فوری. با استفاده از این ابزارها، افراد رژیمی به راحتی قادر به نگهداری کالری روزانه خود نیستند.
انتخاب غذاهای ساده شده. نه تنها می توانید میزان مصرف کالری فعلی و گذشته خود را ارزیابی کنید، بلکه می توانید از ابزارهای ردیابی کالری برای برنامه ریزی برای آینده استفاده کنید. انتخاب های سالم آسان تر می شود اگر شما می دانید تعداد کالری دقیق مواد غذایی مورد سوال.
به عنوان مثال، اگر شما در حال تلاش برای تصمیم گیری بین یک کاسه کوچک از سوپ خامه ای یا یک ساندویچ بزرگ برای ناهار هستید، احتمالا اگر تصمیمات تغذیه درست در مقابل شما باشد، تصمیم به تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی خواهید داشت. شما حتی می توانید یک هفته کامل از وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید یا یک برنامه غذای روزانه با برنامه ها بسازید.
انگیزه بازخورد بصری مهم نیست که رژیم غذایی شما در آن هستید، تعادل انرژی شما باید با توجه به کمبود در طول زمان، اگر می خواهید وزن کم کنید.
این برای بسیاری از افراد رژیم غذایی مفید است اگر آنها بتوانند یک نمایش بصری از این تعادل ببینند. به عنوان مثال، اگر ببینید که کار سخت شما در سالن بدنسازی و آشپزخانه شما را برای یک هفته تعادل انرژی منفی به شما کمک می کند ، ممکن است انگیزه ای برای ادامه دادن آن برنامه داشته باشید حتی اگر کمی ناراحت کننده باشید. البته، فقط دانستن اعداد در سر شما نیز میتواند باعث ایجاد انگیزه شود، اما بسیاری از ما به یک نمودار یا نمایشگر بصری بهتر پاسخ میدهیم.
پایین دست
علیرغم ویژگی های مناسب ارائه شده توسط برنامه های گوشی های هوشمند و وب سایت ها، دکتر شیگاکی نیز یک معضل بالقوه پیدا کرد. دستگاه های با تکنولوژی بالا پشتیبانی شخصی یا پاسخگوئی چهره به چهره را ارائه نمی دهند که بسیاری از مردم می گویند زمانی که وزن خود را از دست می دهند مهم است.
Shigaki به خبرگزاری MU News Bureau گفت: "پشتیبانی اجتماعی شخصی در بیشتر مواقع برای ایجاد شبکه های اجتماعی جدید و مبتنی بر منافع مشترک در سلامتی ترجیح داده می شود." خلاصه، مردم در مورد مسائل مرتبط با رژیم غذایی دوست واقعی شخصی هستند. به همین دلیل، او توصیه می کند که افراد رژیم غذایی راحتی تکنولوژی را با "پشتیبانی شخصی فردی که فن آوری های اطلاعات نمی توانند جایگزین شوند" ترکیب می کنند.
چگونه از یک برنامه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن استفاده کنید
اگر برای شروع یک رژیم آماده هستید، یک برنامه را دانلود کنید.
ردیابی کالری و ابزار مدیریت توازن انرژی آسان، کاهش وزن را راحت تر می کند. اگر دسترسی منظم و آسان به داده های تغذیه ای دارید، احتمال بیشتری برای انتخاب بهتر خواهید داشت. برنامه های ذکر شده در مطالعه دکتر شيگاکی عبارتند از:
- MyFitnessPal
- از دست دادن
- ردیاب ورزشی
- Livestrong
- بیت مناسب
- ردیاب روزانه
- Runtastic Pro
- مردم جرقه
- اطلاعات تغذیه SELF
اما اجازه ندهید رژیم غذایی شما با یک دانلود پایان یابد. با دوستان خود در محل کار، در کلیسا، در محله خود و یا در خانواده خود که اهداف بهداشتی خود را به اشتراک می گذارند، ارتباط برقرار کنید. تنظیم زمان نشست برای تمرین با هم، تعویض دستور العمل و یا به سادگی در مورد فرایند کاهش وزن برای دریافت رژیم غذایی مورد نیاز برای موفقیت شما صحبت کنید .
این پشتیبانی چهره به چهره به شما کمک خواهد کرد که انگیزه ماندن داشته باشید، متعهد شوید و در زمانی که چالش های رژیم غذایی معمول تنظیم شده است، باقی بمانید.
منابع:
Shigaki CL1، Koopman RJ، Kabel A، Canfield S. "کاهش وزن موفقیت آمیز: نحوه استفاده از فناوری اطلاعات برای از دست دادن." مجله Telemedicine و بهداشت الکترونیکی در فوریه 2014.