برای زیبایی قبل و بعد از آن، غذاهای خریداری شده شیرین را از بین ببرید و نوشیدنی سالم خود را در خانه ببرید. نه تنها در شکر، آب درخشان با طعم و مزه آب میوه ها و گیاهان دارویی به شما اجازه می دهد تا در مواد شیمیایی فیتوکمیک با قدرت تقویت کننده سلامت قوی بارگذاری کنید. علاوه بر این، انتخاب طبیعی سدیم طعم دار، حرکتی هوشمندانه برای افرادی است که به دنبال الکل هستند.
حتی اگر روزانه نوشابه های گازدار نباشید، خطرات بهداشتی در رابطه با نوشیدنی های نوشیدنی وجود دارد. شواهدی وجود دارد که سودا های شیرین ممکن است در توسعه مشکلات عمده بهداشتی نظیر دیابت، بیماری قلبی و چاقی نقش داشته باشد ، علاوه بر تضعیف سلامت استخوان.
با توجه به تحقیقات اخیر، حتی رژیم غذایی سودا ممكن است موجب سلامتی شما شود. در یک مطالعه منتشر شده در مجله Stroke در سال 2017، افرادی که روزانه رژیم غذایی را مصرف کردند تقریبا سه برابر احتمال سکته و زوال عقل را افزایش می دادند (در مقایسه با کسانی که نداشتند).
در اینجا شش چیز خوب برای شما برای اضافه کردن به آب آشامیدنی مورد علاقه خود را امروز:
1 - زنجبیل
برای قرار دادن یک پیچ و تاب سالم در آلز زنجبیل، سعی کنید آب نوشیدنی خود را با یک چاشنی شربت زنجبیلی پودر کنید. زنجبیل برای خواص دارویی خود، شامل تعدادی ترکیبات است که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند. برخی مطالعات حتی نشان می دهند که مصرف منظم زنجبیل ممکن است به افراد مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت و استئوآرتریت کمک کند.
شما می توانید آب گوجه فرنگی یا شربت آماده در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی بخرید یا آبجو یا شربت خود را (با جوش زنجبیل تازه، آب و کمی شکر) ایجاد کنید.
2 - آب گریپ فروت
یکی از جایگزین های تسکین دهنده تر نوشیدنی، سولتزر، گریپ فروت، آب اسپری، باعث افزایش مصرف ویتامین C می شود. در کنار اثرات آنتی اکسیدانی ، ویتامین C نقش کلیدی در دفاع از ایمنی دارد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد مصرف ویتامین C به طور قابل توجهی می تواند بروز سرماخوردگی در افرادی که از لحاظ جسمی فعال هستند را کاهش دهد و همچنین طول مدت سرماخوردگی در کل جمعیت را کاهش می دهد.
تحقیقات اولیه همچنین نشان می دهد که پر شدن آب گریپ فروت ممکن است سبب کاهش وزن شما شود و قند خون خود را در چک نگه دارید. علاوه بر این، تنفس در عطر و طعم اسانس گریپ فروت (در پوست یافت می شود) ممکن است باعث افزایش خلق و خوی شما شود.
3 - توت ها
منبع دیگر ویتامین C، انواع توت ها نیز با ترکیبات شناخته شده به عنوان آنتوسیانین بسته بندی می شوند. تحقیقات جدید نشان می دهد که آنتوسیانین ها می توانند سلامت قلبی را به طرق مختلفی تقویت کنند، مانند مبارزه با ایجاد پلاک انسداد شریانی.
برای مثال، در یک مطالعه منتشر شده در مجله Circulation در سال 2013، محققان اطلاعات 93،600 زن را که هر ساله به مدت 18 سال هر 4 سال یک بار رأی دادند، بررسی کردند. نویسندگان این تحقیق دریافتند که زنان که بیشترین تعداد زغال اخته و توت فرنگی را خوردند، خطر ابتلا به حمله قلبی را به میزان 32 درصد کاهش دادند، در مقایسه با زنان که آن دسته از انواع توت ها را یک ماه یا کمتر مصرف می کردند.
شما می توانید انواع توت های پوره را در مخلوط کن یا شربت توت خود را با تهیه ترکیبی از توت، لیمو یا آب لیمو و کمی شیرین کننده (درصورت دلخواه) ایجاد کنید.
4 - آب هندوانه
جایگزین مناسب برای نوشیدنی های تابستانه شیرین، آب درخشان با آب هندوانه، یک ترکیب آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که لیکوپن ممکن است به محافظت در برابر سرطان پروستات کمک کند و همچنین سلامت قلب را بهبود بخشد.
به عنوان مثال، در یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله آمریکایی فشار خون بالا در سال 2014، مصرف هندوانه به میزان قابل توجهی باعث کاهش فشار خون در افراد دارای اضافه وزن شد.
بعد از پاکسازی چند قطعه هندوانه دانه ای، از فیلر برای حذف پالپ استفاده کنید و سپس آب را به ستلزر اضافه کنید. برای عطر و طعم اضافی و یک دوز جایزه ویتامین C، سعی کنید برخی از آب لیمو تازه را به سودا اضافه کنید.
5 - آب آناناس
برای یک جایگزین سدیم گرمسیری، سولتزر را با آب آناناس مخلوط کنید (یا اگر شما به دنبال یک شیرین کننده ی خنثی، یک قاشق غذاخوری از آناناس مخلوط). علاوه بر تامین ویتامین C، آنابولار تنها منبع طبیعی موجود بروملین است: مخلوطی از آنزیم ها برای کاهش التهاب است.
در حالی که تحقیق بر روی مزایای بالقوه بروملین نسبتا محدود است، مطالعات نشان می دهد که این نشان می دهد وعده در درمان شرایط مانند استئوآرتریت و عفونت های رایج مانند برونشیت و سینوزیت. همچنین ممکن است سیستم ایمنی را تحریک کند.
6 - آب میوه
یک درمان محبوب برای پیشگیری از بروز نقرس نقرس، آب پرتقال گیلاس ممکن است باعث التهاب و تسکین درد مزمن شود. تحقیقات در مورد مزایای ممکن بهداشت آن شامل یک مطالعه اولیه منتشر شده در آنتی اکسیدان ها در سال 2016 است که نشان می دهد عصاره گیلاس ترش باعث کاهش استرس اکسیداتیو می شود.
برای ساخت اسپریتسر گیلاس خردل خود، آب را با آب نمک سوپ مخلوط کنید و از گیلاس تازه یا یخ زده استفاده کنید. آب لیمو یا لیمو تازه فشرده نیز برای کسانی که عطر و طعم شیرین ترش را دوست دارند، علاوه بر این عالی است.
> منابع:
> Chudnovskiy R، Thompson A، Tharp K، Hellerstein M، Napoli JL، Stahl A. "مصرف آب گریپ فروت روشن شده باعث کاهش مقاومت و مقاومت به انسولین در رژیم غذایی با چربی بالا در موش می شود." PLoS One. 2014 اکتبر 8؛ 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "آب گیلاس به پتانسیل آنتی اکسیدانی و کاهش درد کمک می کند." Med Sport Sci. 2012؛ 59: 86-93.
> Pase MP، Himali JJ، Beiser AS، و همکاران. "نوشیدنی های شکر و شیرینی مصنوعی و خطر ابتلا به سکته مغزی و التهاب حاد: یک مطالعه کوهورت چشمگیر". سکته مغزی. 2017؛ 48: 1139-1146.
> Pavan R، Jain S، Shraddha، Kumar A. "خواص و کاربرد درمانی بروملین: یک بررسی" Biotechnol Res Int. 2012؛ 2012: 976203.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.