بهترین و بدترین انتخاب های سلامتی در Chipotle
Chipotle برای خدمت به غذای تازه و ساده بدون طعم های مصنوعی یا پرکننده ها شناخته شده است. اما اگر شما در حال تلاش برای خوردن یک رژیم غذایی مغذی و یا تلاش برای از دست دادن وزن ؟ آیا چیپوت غذا سالم است؟
سبک سفارش و ناهار خوری شخصی در Chipotle دشوار است به پاسخ بله یا بدون پاسخ به این سوال. اما راه هایی برای خوردن غذا در رژیم غذایی در Chipotle وجود دارد.
تجزیه و تحلیل منو Chipotle
یکی از هوشمندترین چیزهایی که می توانید قبل از غذا خوردن در Chipotle انجام دهید این است که منو را آنلاین بررسی کنید. این شرکت یک ماشین حساب تغذیه ای ارائه می دهد که به شما کمک می کند برآورد کالری غذای مورد علاقه خود را دریافت کنید. اما اگر تا به حال در Chipotle خورده اید، می دانید که در تهیه غذا شما می توانید تغییرات زیادی داشته باشید. بنابراین حقایق تغذیه ای که توسط وب سایت ارائه شده اند تخمین زده می شود، نه یک تضمین.
اگر شما به Chipotle جدید هستید، طیف وسیعی از کرک Tex-Mex را در منو خواهید دید. شما می توانید طاووس ترد، نرم و قرمز، کاسه های قرمز، سالاد، چیپس و سالسا، گوامیکول و حتی چند نوشیدنی الکلی را دریافت کنید.
آمار تغذیه برای آیتم های منو محبوب Chipotle
| آمار تغذیه با بوق مرغ | |
|---|---|
| خدمت 1 کاسه burrito (680 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 825 | |
| کالری از چربی 311 | |
| کل چربی 34.5 گرم | 53٪ |
| 10 گرم چربی اشباع شده | 50٪ |
| کلسترول 145mg | 48٪ |
| سدیم 2020mg | 84٪ |
| کربوهیدرات 83 گرم | 28٪ |
| فیبر غذایی 24 گرم | 96٪ |
| شکر 10 گرم | |
| پروتئین 56 گرم | |
| ویتامین A 50٪ · ویتامین C 42٪ | |
| کلسیم 32٪ · آهن 28٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
بسیاری از صاحبان سالم تصمیم به سفارش یک "کاسه" در Chipotle. کاسه بدون کافئین و بسته بندی با چربی بسیار مهم است. اما کاسه شما طبق دستورالعمل های خاص شما آماده شده است، بنابراین هیچ برچسب حقوقی در مورد تغذیه ای که هر ترکیب کاسه را پوشش می دهد وجود ندارد. برچسب ارائه شده در اینجا شامل مرغ، گوآکامول، پنیر، لوبیا سیاه، برنج قهوه ای، سالسا ذرت و کاهو است.
پس چه اتفاقی می افتد وقتی شما کاسه خود را به یک بسته بندی برای ایجاد burrito قرار دهید؟ شیرینی آرد تنها 300 کالری، 10 گرم چربی، 46 گرم کربوهیدرات، 7 گرم پروتئین و 690 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
Tacos نیز یک آیتم منو محبوب در Chipotle است.
- سه تکو کیک پخته شده با کاهو، پنیر، گوام امول و سس گوجه فرنگی، 720 کالری، 43.5 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 32 گرم پروتئین و 1470 میلی گرم سدیم را تهیه می کند.
- سه تکه مرغ نرم با کاهو، پنیر، خامه ترش و سالسا گوجه فرنگی، 675 کالری، 31.5 گرم چربی، 48 گرم کربوهیدرات، 46 گرم پروتئین و 1650 میلی گرم سدیم را تهیه می کند.
- سه کارنیتا ذرت نرم با کاهو، پنیر، گوام امول و سس گوجه فرنگی، 780 کالری، 43.5 گرم چربی، 53 گرم کربوهیدرات، 34 گرم پروتئین و 1640 میلی گرم سدیم را تهیه می کند.
گزینه های سالم در منو Chipotle
شما می توانید سالاد نسبتا سالم را در Chipotle بسازید. اما، دوباره، کل کالری و تعداد چربی به نحوه ی غذا بستگی دارد. فقط سفارش سالاد تضمین نمی کند که وعده غذایی نهایی شما باعث کاهش وزن شود.
سالاد بسیار اساسی با کاهو، سیب زمینی و گوجه فرنگی سالسا، 215 کالری، 7 گرم چربی، 33 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات و 860 میلی گرم سدیم را شامل می شود.
- شامل پنیر و اضافه کردن 100 کالری، 7.5 گرم چربی، یک گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و 190 میلی گرم سدیم
- شامل برنج سفید و اضافه کردن 210 کالری، 4 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم پروتئین و 345 میلی گرم سدیم
- شامل لوبیای سیاه و اضافه کردن 120 کالری، 1 گرم چربی، 22 گرم کربوهیدرات، 7 گرم پروتئین و 260 میلی گرم سدیم
- شامل سبزیجات فاجیتا و اضافه کردن 4 گرم کربوهیدرات و 170 میلی گرم سدیم است
به خاطر اینکه سالاد سالم سالاد خود را ساختید ، به خاطر داشته باشید که کمترین پروتئین کالری سوفریت یا توفو (145 کالری و 10 گرم چربی) است.
بیشترین کالری گوشتی، chorizo است که 300 کالری و 18 گرم چربی را تامین می کند.
Unhealthiest گزینه های منو Chipotle
بهترین راه برای رفع رژیم غذایی شما در Chipotle این است که بارها در پر کردن هر نوع غذایی که سفارش می دهید بارگیری کنید. به عنوان مثال، اگر شما سفارش chorizo burrito و اضافه کردن برنج قهوه ای، لوبیای سیاه، سس کچلی، کره، پنیر و گواکامول، شما حدود 1225 کالری، 52.5 گرم چربی، 128 گرم کربوهیدرات، 61 گرم پروتئین مصرف کنید. و 2505 میلی گرم سدیم.
اگر شما واقعا بخواهید برنامه غذایی سالم خود را چند روز تنظیم کنید، یک دستور از چیپس با گااکامول (800 کالری، 49 گرم چربی و 795 میلی گرم سدیم) و یک مارگاریتا Patron حاوی 240 کالری و بدون ارزش تغذیه ای اضافه کنید.