Gotta برو در زمان اشتباه است
آیا از پیاده روی، پیاده روی یا پیاده روی اجتناب می کنید زیرا شما اغلب نیاز به ادرار کردن دارید؟ شما واقعا مشکلی در کنترل کنترل مثانه ندارید، اما نمیخواهید که برای یک توالت یا توالت یا یک بندر آونو به آنجا بروید. این یک عذاب راه رفتن است که بعضی از آنها برای اجتناب از مشارکت در یک رویداد پیاده روی یا رفتن به راه رفتن با دیگران استفاده می کنند.
شما مجبور نیستید بیشتر شستشو کنید
اغلب اوقات اغلب نیاز به ادرار کردن وجود دارد؟ احتمالا قبلا آن را برای خودتان تعریف کرده اید و پیاده روی خود را محدود به زمانی که می توانید بدون نیاز به یک توالت بروید.
سازماندهندگان رویداد پیاده روی برای واکرانی که مایل به دسترسی به یک توالت می باشند، حداقل یک بار در ساعت برنامه ریزی می کنند که تقریبا هر دو تا سه مایل راه پیاده روی است. به ویژه زنان، نیاز به شلوغی بیشتر از حالت خوابیدن دارند، در حالی که اکثر مردان می توانند برای دو ساعت یا بیشتر توقف کنند.
علل مشترک نیاز به اغلب ادرار کردن
بارداری گذشته و زایمان، عمل جراحی لگن، بزرگ شدن پروستات و جراحی پروستات، یائسگی، عفونت های دستگاه ادراری و رژیم غذایی و عادات نوشیدن شما می تواند به نیاز بیشتری به ادرار کردن کمک کند.
ادرار مکرر ممکن است نشانه ای از دیابت باشد. به ارائه دهنده مراقبت های پزشکی خود بگویید، بنابراین شما می توانید نمایش داده شود. تشخیص زودهنگام و کنترل دیابت برای پیشگیری از پیامدهای سلامتی درازمدت بیماری ضروری است.
چگونه می توانید توقف های پنهانی خود را در راه رفتن خود را کاهش می دهید؟
- اجتناب از تحریکات شناخته شده ای که مثانه و مثانه را تحریک می کنند. این شامل کافئین، الکل و تنباکو است.
- اجتناب از داروهای تجویزی و مکمل هایی که باعث فعال شدن کلیه شما و تولید ادرار بیشتری می شوند: قرص های آب، داروهای ضد افسردگی، آنتی هیستامین ها و داروهای سرفه و سرد، از جمله مکمل های گیاهی مانند مه هوان. قبل از هرگونه تغییر دوز یا زمان، داروهای تجویزی را که ممکن است باعث بروز این اختلال شود با پزشک خود مشورت کنید.
- یک لیوان آب بزرگ یک ساعت قبل از پیاده روی خود بکشید و سپس بلافاصله قبل از شروع پیاده روی ادرار کنید. این تضمین می کند که شما به خوبی مخلوط شده اید، اما قبل از شروع، هر مایع اضافی را حذف کنید.
- نگران نباشید آب نوش جان کنید . شما آن را از طریق عرق می اندازید و ادرار اضافی تولید نمی کند.
- محدود کردن قهوه و کافئین دیگر به حداقل حداقل در 2 ساعت قبل از راه رفتن. این به معنای هیچ نوشیدنی انرژی است که حاوی کافئین است .
- قبل از شروع قدم زدن، بلافاصله اورژانسی کنید.
- دو بار ادرار کردن - چند ثانیه بعد از ادرار کردن و دوباره ادرار خود را برای اطمینان از تخلیه کامل صبر کنید.
برای ادرار سالم چیست؟
ادرار طبیعی است و علامت آن است که شما از مایعات کافی برای جلوگیری از کم آبی استفاده می کنید. اگر ادرار شما زرد تیره باشد، به اندازه کافی آب نمی گیرید. اگر این رنگ به رنگ بی رنگ است، شما آب آشامیدنی را مصرف می کنید. از دست دادن آب بدن خطرناک و ناسالم است. نیاز به ادرار کردن صرفا ناخوشایند است.
پیشاپیش برای شکستن استراحت برنامه ریزی کنید
به بدن خود گوش کنید و بدانید که اغلب شما نیاز به ادرار کردن دارید. راه پیاده روی خود را برای تعطیلات در فاصله زمانی مورد نیاز برنامه ریزی کنید. هنگام شرکت در مراحل پیاده روی و مسابقات، بپرسید که بقیه متوقف خواهد شد در طول مسیر.