آیا می توانم رسانه های اجتماعی بهبود انگیزه در حال اجرا من؟

بسیاری از دونده ها می توانند قدرت یک گروه در حال اجرا را در ارتقاء عملکرد و انگیزه تایید کنند. از دونده های مبتدی تا ماراتن های نخبه، فشار همتا و روحیه رقابت که دونده ها در هنگام کار با دیگران تجربه می کنند، می تواند آنها را به سخت تر و سریع تر اجرا کند.

اما در مورد دونده هایی که معمولا به تنهایی کار می کنند و سپس تمرینات خود را با دوستان مجازی در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند؟

آیا آنها برخی از مزایای تقویت انگیزشی و عملکرد را به عنوان کسانی که در حال اجرا با دیگران هستند، تجربه می کنند؟

ردیاب های تناسب اندام اجتماعی

یک مطالعه 2017 در ارتباطات طبی نشان داد که استفاده از برنامه های ردیابی اجتماعی مانند Strava یا RunKeeper در حقیقت باعث می شود انگیزه بیشتری برای اجرا داشته باشید. این مطالعه مدرکی را ارائه می دهد که عادات مربوط به سلامتی می تواند مسری باشد و از طریق نفوذ اجتماعی و فشار همسالان گسترش یابد.

محققان در مدرسه مدیریت MIl Sloan الگوهای ورزشی روزانه، مکان های جغرافیایی و ارتباطات شبکه اجتماعی بیش از 1 میلیون نفر را ثبت کرده اند که بیش از 350 میلیون کیلومتر بیش از 5 سال به طول انجامیده است. آنها دریافتند اگر یک نفر در هر روز به حدود 10 دقیقه بیشتر از هر زمان معمولی برسد، دوستانشان در شبکه های اجتماعی می توانند تمرکز خود را حدود 3 دقیقه افزایش دهند، حتی اگر شرایط آب و هوایی ایده آل نباشد. نتایج همچنین نشان داد که اگر یک دوست سریعتر از حد معمول کار کند، دوستانش تمایل دارند سرعت خود را در روزهای خود افزایش دهند.

محققان همچنین دریافتند که افرادی که دارای یک شبکه اجتماعی بزرگتر هستند بیشتر فعالیت می کنند. بیشتر مجازی در حال اجرا دوستان یک تمرین کننده بود، انگیزه تر تمرین های ثبت شده دیگران به آن ورزشکار بود.

یکی دیگر از مطالعات در مجله گزارش های پیشگیرانه پزشکی نشان داد که تأثیر شبکه های اجتماعی می تواند یک انگیزه قوی برای تمرین بیشتر باشد.

محققان یک وب سایت ایجاد کردند که در آن 217 دانشجوی فارغ التحصیلی می توانند در کلاس های ورزشی رایگان در ورزشگاه دانشگاه پنسیلوانیا ثبت نام کنند. برخی از شرکت کنندگان در این مطالعه به شبکه های اجتماعی با شش نفر از همتایان خود قرار داده شدند. در حالی که این گروه های همگانی ناشناس به یکدیگر بودند، شرکت کنندگان به طور منظم بر روی دستاوردهای تناسب اندام به روز شده و می توانستند بر پیشرفت یکدیگر در وب سایت نظارت داشته باشند.

شرکت کنندگان در گروه های همکار با یک گروه دیگر که فقط پیام های تبلیغاتی و انگیزشی در مورد ورزش را دریافت کرده بودند و گروه دیگری که هیچ پیگیری بیشتری دریافت نکرده بودند مقایسه شد. در پایان این مطالعه 13 هفته ای، محققان دریافتند پیام های تبلیغاتی موجب ابتلا به نفوذ در کلاس برای این گروه شده اند اما تقریبا هیچ تاثیری در دراز مدت بر مشارکت در کلاس نداشته است. شرکت کنندگان در شبکه اجتماعی، انگیزه بیشتری برای تمرین از هر دو گروه دیگر داشتند. همانطور که هفته ها گذشت، اثرات انگیزشی افزایش یافت، و رشد قابل توجهی در سطح ثبت نام ایجاد کرد.

چگونه از یک شبکه اجتماعی در حال اجرا بهره مند شوید

اگر هنوز به یک شبکه تناسب اندام اجتماعی مانند Strava، RunKeeper یا FitBit نرسیده اید، قطعا ارزشمند است آن را امتحان کنید و ببینید آیا دوست دارید.

اگر شما در حال حاضر در کشتی هستید، اما از آن استفاده نکنید و یا فقط تعداد انگشت شماری از دوستان، سعی کنید در آن فعال تر و ایجاد برخی از ارتباطات بیشتر.

چه نوع از افراد آنلاین در حال اجرا باید شما باید به دنبال؟ محققان MIT دریافتند که مردان به واسطه مردان و زنان انگیزه دارند، در حالی که زنان از سوی دیگر زنان انگیزه می گیرند. این مطالعه همچنین نشان می دهد که غواصان در واقع انگیزه بیشتری از کسانی که کمتر مناسب هستند نسبت به آنها هستند. به رغم اینکه الهام گرفته از احساس المپیک می توانیم احساس کنیم زمانی که تماشاگران المپیک را در مسابقات پیگیری می کنیم، دونده ها در واقع علاقه بیشتری به جلوگیری از کسانی که پشت سر آنها هستند، هستند.

ترس از دوستان در حال اجرا خود را به سطح تناسب اندام خود و زمان اجرا می تواند آنها را به کار سخت تر و سریع تر اجرا کند. شما مجبور نیستید که فقط دونده هایی را که سریعتر از آن هستند ارتباط برقرار کنید، اما مطمئنا کسانی که نزدیکترین تناسب اندام شما هستند، انگیزه بیشتری پیدا می کنند، درست مثل اینکه آنها فقط در سطح تناسب اندام شما هستند.

اگر علاقه مند به استفاده از یک شبکه اجتماعی تناسب اندام برای ضبط و به اشتراک گذاری تمرینات خود نباشید، هنوز می توانید مزایای مشابه و بیشتر از سایر شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا اینستاگرام دریافت کنید. به اشتراک گذاری اهداف خود و یا پیشرفت با دوستان مجازی شما قطعا می تواند به شما کمک کند تعهد خود را به اجرای خود را حفظ کنید از زمانی که شما احساس مسئولیت بیشتر. و مشاهده پست های دیگر دوستان در حال اجرا شما را الهام بخش و انگیزه حفظ خواهد کرد.

شروع به کار در رسانه های اجتماعی

بنابراین، اگر قبلا برخی از عکس های در حال اجرا یا دستاوردهای خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک نمی گذارید، خجالتی نباشید. آن را به لیست خود اضافه کنید تا عادت خود را حفظ کنید . ممکن است در ابتدا احساسات عجیب و غریب یا ناراحت کننده در مورد اینکه چقدر زود رنج می برید یا چه موقع به تمرین مشغول هستید، خوش بین هستید، اما هنگامی که شما برخی از نظرات "دوست" یا مثبت از طرف دوستان مجازی خود را دریافت می کنید، انگیزه افزایش می یابد و، کسی که می داند، ممکن است حتی یکی از دوستان تندرو شما را مجذوب خود کند تا از روی مبل نشسته و به شما ملحق شود.

شما می توانید از شبکه های اجتماعی برای برقراری ارتباط و توسعه روابط با دیگر دونده ها استفاده کنید، زیرا شما به حمایت و تشویق یکدیگر می پردازید. شبکه های اجتماعی همچنین می توانند راه هایی برای جستجوی دونده های دیگر با علاقه یا جزیی مشترک در حال اجرا داشته باشند. به عنوان مثال، در حالی که ممکن است سخت در پیدا کردن گروهی از ماموران ماراتن دیگر یا غواصان بدون گلوتن در شهر کوچک شما، شما می توانید تعداد زیادی از این گروه ها را در رسانه های اجتماعی پیدا کنید.

شبکه های اجتماعی می توانند جایگاه خوبی برای دونده ها برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات و مشاوره باشند. بسیاری از دونده ها علاقمند به تحقیق در مورد مسابقات خاص در رسانه های اجتماعی هستند و با دونده های دیگر همکاری می کنند. شما می توانید نکات مربوط به دوره مسابقه، نمایشگاه یا رستوران ها در منطقه را از دونده های دیگر که به صورت محلی زندگی می کنند یا مسابقه قبل را انجام می دهند انتخاب کنید.

با مشاوره از دوستان مجازی محتاط باشید

یک کلمه احتیاط: اطمینان حاصل کنید که هر گونه توصیه هایی که از دوستان مجازی شما دریافت می کنید ارزیابی و دقیق آن را ارزیابی کنید، به خصوص اگر در رابطه با سوالات تمرینی خاص، آسیب های جراحی و بیماری باشید. چیزی است که برای یک دونده کار می کند لزوما برای یک دیگر کار نمی کند و همیشه توصیه می شود از کسی که شما و سابقه شما را می داند، مانند مربی، مربی یا متخصص مراقبت های بهداشتی، مشاوره خاصی را کسب کنید.

> منابع:

> آرل، س. و نیکولایدس، C. درگیری اجتماعی در یک شبکه اجتماعی جهانی. ارتباط طبیعت. 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> ژانگ جی، Brackbill D، یانگ S، Centola C. اثربخشی و مکانیسم علیت مداخله رسانه های آنلاین آنلاین برای افزایش فعالیت بدنی: نتایج یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. گزارش های پیشگیرانه پزشکی ، 2015؛ 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005