فاکتورهای راحتی و شیوه زندگی برای انتخاب بهترین طرح را در نظر بگیرید
هنگامی که مصرف کنندگان به دنبال برنامه کاهش وزن هستند، معمولا به دنبال رژیم غذایی آسان هستند. پس از همه، چه کسی می خواهد هفته ها را صرف یادگیری یک سیستم پیچیده کند؟ اما تقریبا هر برنامه ادعا می کند که آسان است، بنابراین می توان بهترین انتخاب را انتخاب کرد.
چگونه برای پیدا کردن ساده ترین رژیم غذایی
هر کسی سبک زندگی و تنظیمات غذایی مختلفی دارد، بنابراین ساده ترین رژیم غذایی همکار یا همسایه شما ممکن است ساده ترین رژیم غذایی برای شما باشد.
کلید به دست آوردن نتایج کاهش وزن پایدار، یافتن برنامه ای است که با مجموعه مهارت های خاص و شیوه زندگی خاص شما به بهترین نحو کار می کند.
قبل از اینکه به رژیم نگاهی بیندازید، چند سوال مهم را مطرح کنید:
- چقدر وقت دارم غذا بخورم و آماده کنم؟
- آیا دوست دارم آشپزی کنم و در آشپزخانه صرف کنم؟
- آیا دوست دارم سلیقه و طعم های جدید را امتحان کنم؟
- آیا من زمان برای فروشگاه مواد غذایی دارم؟
- چقدر وزن باید از دست بدهم؟
- چقدر می توانم در رژیم غذایی صرف کنم و برای چه مدت می توانم این بودجه را حفظ کنم؟
- آیا از خوردن غذاهایی که سالم هستند مانند میوه ها، سبزیجات و گوشت خواران لذت می برم؟
- آیا ترجیح میدهم غذاهای راحت مانند ماکارونی، نان و محصولات پخته تر را ترجیح دهم؟
اگر یک رژیم غذایی را که به طور منظم متناسب است و تنظیمات غذایی خود را رعایت کنید، به احتمال زیاد به اندازه کافی طول می کشد تا نتایج واقعی کاهش وزن را ببینید. علاوه بر این، اگر طرح ساده باشد، احتمال دارد که عادت های غذایی خوب را پس از به دست آوردن وزن هدف خود حفظ کنید، بنابراین نگهداری وزن نیز آسانتر خواهد شد.
رژیم های غذایی آسان برای پیگیری بالا
رژیم غذایی آسان به یکی از سه دسته تقسیم می شود. شما متوجه خواهید شد که تقریبا هر رژیم غذایی دارای ویژگی های کلیدی خاصی است. برای مثال، کنترل بخش Portion برای تقریبا هر رژیم غذایی ضروری است. اما بین رژیم های بالا تفاوت هایی وجود دارد که ممکن است یک برنامه را برای شما آسان تر کند.
پاسخ شما به سوالات فوق کمک خواهد کرد که بهترین طرح را برای شما پیدا کنید.
آسان ترین رژیم غذایی برای راحتی
برنامه های تحویل غذا ساده ترین رژیم غذایی برای افرادی است که زمان بسیار کم برای طبخ و آماده کردن غذا را دارند. اغلب این برنامه ها وعده های کوچک مایکروویو را فراهم می کنند که می توانید در حال حرارتی، کالری کنترل شده برای نوشیدن، و یا میله های میان وعده های کوچک برای پاک کردن، زمانی که شما زمان برای نشستن و خوردن نیست.
بهترین گزینه ها در این دسته عبارتند از Nutrisystem ، جنی کریگ ، یا Watch Watch ها . توصیه شخصی من در این دسته عبارت است از تماشاچیان وزن به سادگی به این دلیل که گزینه گزینه چهره به چهره را فراهم می کند، که باعث کاهش وزن بسیاری از افراد رژیمی می شود.
- این بهترین رژیم غذایی آسان برای افرادی است که می توانند تعهد مالی به یک برنامه رژیم غذایی (بسته به میزان وزن که شما باید از دست بدهند، هزینه کل خود را می توانید در هزاران نفر) و افرادی که دوست ندارند و یا don ' وقت خود را برای تهیه سه وعده غذا آماده کنید. با این حال، توجه داشته باشید که برنامه هایی مانند جنی کریگ و مراقبان وزن باعث تشویق افراد رژیمی برای یادگیری برای بهبود وزن و کاهش وزن می شوند.
- این ساده ترین رژیم غذایی برای افرادی است که از مقادیر زیادی غذا لذت می برند (وعده های غذایی و تنقلات معمولا بسیار کم است)، افرادی که از تمام وعده های غذایی خود لذت می برند و افرادی که نمی خواهند پول زیادی در برنامه کاهش وزن خود سرمایه گذاری کنند .
ساده ترین رژیم غذایی برای سادگی
اگر شما نمی خواهید وقت و پول صرف یک سیستم نقطه ای و یا تنظیم تحویل غذا صرف کنید، پس شما نیاز به یک رژیم غذایی سریع و آسان برای یادگیری دارید. برخی از رژیم های غذایی مانند اتکینز و رژیم غذایی ساحل جنوبی که لیست غذاهای ساده را ارائه می دهند وجود دارد. اگر غذاها را در فهرست تایید شده بخورید و از مواد غذایی دیگر اجتناب کنید، وزن خود را از دست می دهید. اما برای درک طولانی مدت این برنامه ها، شما باید کتاب هایی را که در رابطه با رژیم های غذایی است بخوانید.
انتخاب من برای برنده بزرگ در این رده شمارش کالری است . چرا؟ از آنجا که شمارش کالری به سادگی نیاز به مهارت های اولیه ریاضی است که شما قبلا می دانید و برنامه های رایگان وجود دارد که فرایند فوق العاده ساده را انجام می دهند.
شمارش کالری مانند بودجه بندی است. شما پنج دقیقه طول می کشد تا از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید و بودجه کالری روزانه خود را تعیین کنید و سپس هر روز کالری خود را از بودجه خود محاسبه کنید. این ساده است، اما ورودی سازگار است، که برای بعضی دیگر آسان است اما برای دیگران آسان است.
- این بهترین رژیم غذایی آسان برای کسی که در بودجه است و مایل به استفاده از دستگاه های فن آوری (مانند یک گوشی هوشمند) است، تلاش می کند تا به طور روزانه تلاش کند تا باریک شود.
- این ساده ترین رژیم غذایی برای کسی است که احتمالا با ردیابی مواد غذایی سازگار نیست. این ممکن است شخصی بدون دسترسی به تلفن هوشمند خود را در هنگام غذا یا کسی که احتمالا صادقانه در مورد آنچه که آنها بخورند و چقدر آنها بخورد صادق نیست.
ساده ترین و قابل دسترس ترین رژیم غذایی
گاهی ساده ترین برنامه کاهش وزن یکی از ساده ترین هاست. محصولات رژیمی خاصی وجود دارد که شما می توانید در فروشگاه مواد غذایی خود را به طور منظم پیدا کنید که به شما کمک می کند باریک بگذارید. آنها به شما اجازه می دهند غذاهایی را که معمولا بخورید بخورید (حداقل بعضی از آنها). در این دسته بندی، رژیم غذایی ناهار خوری یا برنامه رژیم غذایی SlimFast بهترین انتخاب است.
شما می توانید وعده های غذایی یخ زده را با مارک هایی مانند کیک نان و یا هوشمند در تقریبا هر بازار در کشور پیدا کنید. وعده های غذایی نسبتا ارزان، بخشی کنترل شده و قابل حمل می باشد. برای حدود 300 کالری، می توانید غذاهایی را که با آن آشنا هستید آشنا کنید، مانند گوشت خوک، ماکارونی یا بوقلمون و چاشنی.
اگر شما رژیم SlimFast را انتخاب می کنید، شما فقط دو محصول آسان SlimFast را به عنوان جایگزین برای دو وعده غذایی در طول روز مصرف می کنید و سه شیرینی کم کالری را می خورید. سپس یک وعده غذایی اضافی 500 کالری را که خودتان آن را بخرید یا آماده کنید، لذت ببرید.
- این بهترین رژیم غذایی آسان برای مصرف کنندگان است که نمی خواهند کتاب بخوانند ، برنامه های آنلاین را مقایسه کنند یا سرمایه گذاری طولانی مدت را در یک سرویس تحویل مواد غذایی انجام دهند. این رژیم های غذایی نیز برای افرادی که رژیم های غذایی کمتری دارند، مناسب است.
- این ساده ترین رژیم غذایی برای افرادی است که بیشتر از دست دادن وزن دارند و یا برای کسانی که نگرانی های پزشکی دارند که مقدار نمک یا شکر اضافه شده در رژیم غذایی را محدود می کنند. بعضی از وعده های غذایی یخ زده و تکان می خوردند و سدیم زیاد هستند و بعضی قند ها را اضافه می کنند.
ساده ترین رژیم غذایی برای پیگیری چیست؟
یکی از مشکلاتی که در بسیاری از رژیم های ساده ذکر شده این است که آنها شامل بسیاری از غذاهای فرآوری شده می شوند. محصولات یخ زده و وعده های غذایی که می توان از آن استفاده کرد به طور معمول به عنوان غذای خانگی پخته نمی شود. و اگر به خوردن غذاهایی از قبیل کیکها و خوردن شکلات بپردازید وقتی که سیراب می شوید، ممکن است بعد از رژیم غذایی، این غذاها را تحمل کنید. و البته، اگر شما نسخه های غیر غذایی از این غذاها مصرف می کنید، پوند ها دوباره می آیند.
بنابراین کدام یک از برنامه ها به عنوان ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن توصیه می شود؟ کنترل جزئی به سادگی غذاهایی را که در حال حاضر در هنگام غذا خوردن بخورید، بخورید، اما کمتر بخورید.
کنترل بخش های خود را در طول وعده های غذایی و تنقلات نیازی به مهارت های خاص، تعهد مالی، تهیه غذای خاص و همیشه می توانید بخورید که هر کس دیگری بخورد. لازم است کمی تحقیق برای پیدا کردن اندازه مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن ، اما این تحقیق می تواند ده دقیقه یا کمتر است. بسیاری از سازمانها مانند مؤسسات ملی بهداشت، یک کارت قابل چاپ را ارائه می دهند که شما می توانید به آن مراجعه کنید.
یکی دیگر از مزایای استفاده از کنترل بخشی برای کاهش وزن این است که به طور طبیعی عادت های غذایی سالم را تشویق می کند. اگر شما تصمیم به مصرف کالری خالی دارید، غذاهای پر از چربی های اشباع شده و شکر اضافه کنید، نمی توانید غذا بخورید. برای مثال یک قطعه قطعه شکلات فقط یک اونس است. اما اگر انتخاب کنید که دندان شیرین خود را با میوه تازه به ارمغان بیاورید، می توانید نیمی از آن را به یک فنجان شیرین ببرید و فیبر در میوه به شما کمک می کند تا کامل و رضایت داشته باشید، به طوری که شما مجبور به خوردن دوباره پس از snack هستید.
به طور مشابه، اگر شما تصمیم به رفع اشتیاق خود را برای غذاهای شور شور و حرارت با خوردن تراشه، شما می توانید حدود 15 تا 18 تراشه خوردن. این به اندازه کافی برای جلوگیری از گرسنگی در اکثر موارد نیست. اما اگر شما تصمیم بگیرید که خیارهای ترد و بریده را خرد کنید، میتوانید یک فنجان یا دو قاشق غذاخوری برای یک میان وعده رضایت بخورید.
و بهترین بخش در مورد کنترل بخش آن است که آزاد است. هیچ هزینه عضویت، هزینه حمل و نقل و هیچ کتابی برای خرید وجود ندارد. کنترل بخشی اجازه می دهد تا برنامه کم کردن وزن خود را از جایی که غذاهای خوشمزه ای را دوست دارید شروع کنید و سپس آن را به تدریج به یک الگوی تغذیه ای مغذی هدایت می کنید.