صفحات کنترل جانبی یک راه آسان برای کنترل اندازه خدمت شما هستند و سریعتر از دست می دهند. شما می توانید صفحات کنترل بخشی را در فروشگاه ها و آنلاین خریداری کنید، اما شما همچنین می توانید خود را. از این راهنما برای درک چگونگی استفاده از استراتژی صفحه هوشمند برای ایجاد غذا های سالم استفاده کنید، بهتر غذا بخورید و به هدف کاهش وزن خود برسید.
صفحات کنترل بخشی برای کاهش وزن
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید با صفحات کنترل بخش آشنا شوید.
ظروف غذاخوری طراحی شده به شما کمک می کند تا بخشی از پروتئین لاغر، سبزیجات، نشاسته، لبنیات و دسر را بخورید. صفحات به شما کمک می کنند تا بهترین تصمیم ها را در مورد آنچه می خواهید بخورید و چقدر غذا بخورید تا بتوانید یک وعده غذایی سالم برای یک بدن بهتر بسازید .
انواع مختلفی از صفحات کنترل بخش برای کاهش وزن وجود دارد. شما می توانید به سادگی با استفاده از صفحات شام کوچکتر یاد بگیرید که چگونه در زمان غذا خوردن کم است. صفحات سالاد و یا صفحات 9 اینچ کمک می کند تا قطعات را در چک نگه دارید . مواد غذایی شما بزرگتر می شود زمانی که آن را در ماشین آلات کوچکتر قرار داده شده است. با توجه به تحقیقات دکتر Brian Wansink که علل پوکیژ را مطالعه می کند ، در حالی که صفحات 10 و 11 اینچ محبوب شده اند، ممکن است به بیش از حد کمک کنند.
برای بسیاری از افراد رژیم غذایی، استفاده از یک صفحه کوچکتر، اولین گام هوشمندانه برای کنترل بخش است. اما راه های دیگری برای استفاده از صفحات کنترل بخش در خانه وجود دارد.
قطعات جانبی کنترل صفحات برای خرید
برخی از رژیم های غذایی ترجیح می دهند که بخشی از صفحه کنترل های حرفه ای را طراحی کنند تا وزن کم کنند.
این صفحات شامل دکوراسیون یا تصویری روی سفالگری است که شما را هدایت می کند تا بخشی از گوشت، سبزیجات و ظروف سرچشمه را به خدمت خود برساند.
شما بسیاری از این صفحات را برای فروش آنلاین پیدا خواهید کرد. مارک هایی مانند Portions دقیق فروش مجموعه کامل از ظروف است که شما می توانید برای بهبود عادات غذایی خود استفاده کنید.
شما حتی می توانید غذاهای اندازه گیری مواد غذایی قابل استفاده مجدد قسمت راهنمایی که شما می توانید با صفحات خود استفاده کنید.
یکی از مارک های مورد علاقه من در قسمت کنترل صفحات لویلیگا است. ظروف غذاخوری ظریف در سبک های مختلفی قرار می گیرد تا متناسب با تنظیمات مختلف شخصی باشد. اما هیچ یک از ظروف مانند "رژیم غذایی" نیست. Livliga همچنین باعث می شود که قاشق، کاسه و حتی عینک های شراب زیبا به شما کمک کند تا تنها یک خدمت از نوشیدنی های الکلی مورد علاقه خود را بخورید.
شما همچنین می توانید کیت های کنترل کامل بخش را برای کمک به حفظ مقادیر مناسب مواد غذایی خود را در هنگام رفتن بروید. بنتولوژی Portable Perfect Weight-Kits را در طیف وسیعی از رنگ های سرگرم کننده می سازد. هر کیت در ظروف مختلف قابل تنظیم برای پروتئین ها، دانه ها، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم می آید، به طوری که شما همیشه می دانید که می خورید مقدار مناسب. شما همچنین می توانید کیت ها را با کیف های خنک کننده، کاسه ای یا آستین های عایق بندی کنید تا مواد غذایی شما در دمای مناسب قرار گیرد.
کنترل صفحات کنترل قسمت خود را
اگر شما ترجیح می دهید که پول را در صفحات جدید برای رژیم غذایی خود صرف نکنید، می توانید از همان اصول کنترل بخش با صفحات موجود استفاده کنید. این فقط نیاز به استفاده از خلاقیت دارد و تصور کنید که وعده غذایی شما به بخش تقسیم شده است.
با ذهنی کردن صفحه خود به بخش ها و اختصاص دادن انواع خاصی از مواد غذایی به هر بخش، انتخاب های هوشمندانه می تواند به صورت اتوماتیک تبدیل شود. در اینجا این است که چگونه کار را انجام دهید:
یک تصویر ذهنی از صفحه خود ایجاد کنید. بشقاب خود را به صورت نیمه عمودی تقسیم کنید سپس، یکی از این نیمی ها را به صورت افقی تقسیم کنید. حالا شما سه بخش دارید: یک بخش نیمه بزرگ و بخش دو چهارم.
- یک چهارم صفحه را با یک پروتئین لاغر پر کنید . این می تواند شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی یا لوبیا باشد. نکته: گریل، پخت یا کباب، و هر زمان که ممکن است پوست مرغ را بردارید. از کیک و سس ها استفاده نکنید، زیرا این غذاها به مقدار زیادی چربی اضافی اضافه شده و کالری اضافی را به غذای دیگر سلامت می دهند.
- یک چهارم صفحه را با یک دانه سالم پر کنید . انتخاب دانه های سالم عبارتند از کوینو، برنج قهوه ای، جو، کوکوس یا نان کامل. نکته: از استفاده از برنج سفید، سیب زمینی، سیب زمینی پخت و پز یا نان سفید به نفع دانه های کامل اجتناب کنید. نه تنها کل دانه ها سالم هستند، بلکه به شما کمک می کند که میل گرامیدانهای طولانی تر از کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.
- نیمه باقی مانده از صفحه را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. هر روز از یک محصول متنوعی انتخاب کنید. سعی کنید سبزیجات رنگی مختلف را به هر وعده اضافه کنید. نکته: هنگامی که سبزیجات را می خورید، کره، سس پنیر یا پانسمان را اضافه نکنید و به جای سرخ کردن آنها و یا تهیه یک نعلبکی نوشیدنی بخرید، آنها را بخورید یا کباب کنید.
آیا نیازمند راهنما برای صفحات کنترل بخش خود هستید؟ از لوگوی «انتخاب من صفحه» توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) استفاده کنید. آرم رنگی را چاپ کنید و آن را در درب یخچال یا میز شام خود قرار دهید تا به شما و خانواده تان یادآوری کنید که چگونه یک غذای سالم برای رسیدن و حفظ وزن سالم داشته باشید.
* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss
افشاء: نمونه های بررسی شده توسط سازنده ارائه شده است.