همه ما می دانیم که کاهش وزن و نگهداری بستگی به کالری در مقایسه با کالری است. اما بسیاری از عوامل دیگر به چگونگی شمارش کالری بر وزن ما تاثیر می گذارد. در اینجا پنج چیز است که شما ممکن است در مورد کالری بدانید.
1) FDA مجاز شمردن کالری بر روی برچسب های تغذیه تا 20 درصد نادرست باشد.
این عظیم است اداره غذا و داروی آمریکا دارای قاعده ای است که حقایق تغذیه ای را در مورد مواد غذایی بسته بندی می تواند تا 20 درصد کاهش یابد.
بنابراین، برای مثال، نوار پروتئینی که می گوید 250 کالری دارد، می تواند تا 300 کالری داشته باشد. تنها راه کاملا مطمئن بودن در مورد تعداد کالری که می خورید این است که تمام وعده های غذایی و نوشیدنی ها را از ابتدا بپوشید، اما برای اکثر مردم واقعی نیست. دومین کاری که می توانید انجام دهید این است که اعتماد به غرایز خود را داشته باشید و در مورد چیزی که می خورید، هوشمند باشید. اگر اطلاعات تغذیه ای در یک غذای بسته بندی به نظر می رسد خیلی خوب است تا درست باشد، ممکن است. اگر مشکوک هستید، بخشی از یک میان وعده چند وجهی را محاسبه کنید تا ببینید آیا قسمت مطابقت با اندازه سرویس موجود در برچسب است.
الهام گرفتن از تنقلات خودتان؟ آنها لازم نیست پیچیده شوند برخی از دستور العمل های میان وعده سالم دارای سه ماده یا کمتر هستند.
2) غذاهای دارای برچسب "صفر کالری" می توانند به طور قانونی تا 4 کالری در هر وعده در نظر بگیرند.
ما قبلا متوجه شدیم که شما همیشه نمی توانید آنچه را که در برچسب های تغذیه مشاهده می کنید اعتماد کنید و این یک مثال دیگر است. طبق گفته FDA، یک پنل تغذیه مجاز است ادعا کند که یک کالای دارای صفر کالری است اگر کمتر از 5 کالری در هر خدمت باشد.
به عنوان مثال، اگر یک بسته شیرین کننده ادعا کند که کالری صفر داشته باشد، ممکن است 4 کالری داشته باشد.
در خود، این یک معامله بزرگ نیست، اما آمار واقعا می تواند اضافه کردن، به خصوص اگر اندازه ذکر شده است به طور غیر واقعی کوچک است و یا اگر شما مقدار زیادی از یک محصول خاص مصرف کنید. هنگام استفاده از شیرین کننده، اسپری پخت نانسیتیک، اسپری کره بدون کالری یا سایر محصولاتی که ادعا می کنند کالری صفر دارند، می دانید که چقدر از شما استفاده می کنید و شمارش چند کالری در هر خدمت را در نظر بگیرید.
3) کالری هایی را که هیچ کاری انجام نداده اید را سوزانید
ورزش تنها راهی است که ما کالری می خوریم نیست. حتی زمانی که ما در ایستگاه هایمان نشسته ایم و یا روی نیمکت تلویزیون تماشا می کنیم، ما کالری می خوریم. به همین دلیل است که بدن از انرژی برای انجام کارهای روزمره مانند تنفس و هضم غذا استفاده می کند. تعداد کالری هایی که در هنگام انجام کاری بسوزانید، میزان کالری استراحت یا میزان متابولیسم پایه شما را می سنجد. شما میتوانید از یک ماشین حساب برای تخمین خود استفاده کنید. خوب است بدانیم
4) اگر مصرف بیش از حد کالری خود را کاهش دهید، می توانید از دست دادن وزن خود متوقف شوید.
بله، مصرف کالری خود را کاهش داده و کالری بیشتری مصرف می کند، به کاهش وزن کمک می کند. اما فوق العاده مهم است که شما این تعداد را به سرعت نزنید و شما تا به حال بیش از حد کم کالری مصرف نکرده اید. هنگامی که میزان کالری مصرفی خود را بیش از حد کاهش می دهید، بدن شما می تواند حالت «گرسنگی» را وارد کند، به این معنی است که سوخت و ساز شما متوقف می شود زیرا بدن شما چربی را ذخیره می کند تا انرژی را حفظ کند. این می تواند ترمزهای کاهش وزن شما را ایجاد کند و ممکن است اثرات سلامتی درازمدت داشته باشد. آستانه هر کس کمی متفاوت است، اما اکثر متخصصان معتقدند که خوردن کمتر از 1200 کالری در روز ایده بدی است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که کالری بیش از حد مصرف نکنید و تعداد کمی از آن را مصرف نکنید.
5) شمارش کالری در دستگاه های سالن ورزشی معمولا تا بیست درصد کاهش می یابد.
متاسفم، اما درست است ماشین های ورزش در ورزشگاه ها، تردمیل ها، صخره نوردی، بیضی و غیره، اغلب دارای شمارنده های کالری داخلی ساخته شده اند. اما آنها احتمالا راه دقیقی برای تعیین اینکه چه مقدار کالری شما در حال سوختن هنگام ورزش است، نیست. طبق یک مطالعه سال 2010 از مرکز انسانی دانشگاه سان فرانسیسکو، ماشین های ورزش به طور متوسط بیش از 20 درصد سوختگی بیش از حد کالری دریافت می کنند. (ماشین های بیضوی کالری را بیش از 42 درصد افزایش دادند.)
در حالی که با استفاده از ماشین های تمرینی چیزی اشتباه نیست، بر تعداد اعداد بیرون نروید.
و هرگز از تمرین به عنوان یک عذرخواهی برای بیرون آمدن از بقیه روز استفاده نکنید!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!