وقتی یوگا با نام تجاری جدید است، احتمالا سؤالات زیادی در مورد اینکه چه چیزی را می گیرید، از جمله چه چیزی باید بپوشانید، چه چیزی به کلاس بدهید و چگونه خودتان را آماده کنید. دانستن آنچه که انتظار می رود و آنچه پیش از زمان کار می کند، به شما کمک می کند تا راحت تر احساس کنید. در زیر چهار موضوعی که مایلم در مورد یوگا، از جمله آنچه باید بپرسم، چه چیزی با شما، چگونگی آماده شدن برای کلاس و بعضی راهنمایی های اولیه تمرین می شود، به من در مورد راه پیش از من توضیح دادید.
امیدوارم با این اطلاعات مسلحانه، برای کسی که کاملا مطمئن نیست که آماده یوگا باشد، تفاوت خواهد داشت.
چه چیزی را می پوشند
- کفش : یوگا اغلب به صورت پابرهنه انجام می شود. گاهی اوقات مردم را با نوعی جوراب یا کفش می بینید، اما معمولا به علت آسیب یا وضعیت پزشکی است. این معمولا اخبار را برای افرادی که از حمل یک جفت کفش اضافی برای ورزشگاه خسته شده اند خوش آمدید.
- شلوار : سبک های مختلفی از شلوار یوگا وجود دارد ، اما شما مجبور نیستید از آن استفاده کنید و یک جفت خاص را قبل از اولین کلاس خود خریداری کنید. هر شلوار یا شورت ورزشی راحت انجام خواهد شد. پس از چند کلاس، ممکن است احساس کنید که شلوار را کوتاه تر / طولانی تر / نازک تر / بلند تر می کنید / هر بار که کشیدید، سقوط نکنید. زمان خوبی برای خرید است. همیشه از تمرین در شلوارهایی که کشش ندارند، مانند شلوار جین، اجتناب کنید.
- Tops : یک پیراهن که کمی نصب شده بهترین کار می کند. تی شرت بزرگ کیسه ای بزرگ نیست زیرا احتمالا هر بار که شما خم می کنید پایین می آید. و شما قصد دارید خیلی خسته کننده باشید. تیپ بدون آستین محبوب هستند، زیرا آنها اجازه می دهد آزادانه حرکت در آغوش و شانه. هر نوع سینه بند را برای انجام ورزش ترجیح می دهید .
- یوگا داغ: اگر قصد دارید یوگا یا بیکارام را گرم کنید ، ملاحظات خاصی وجود دارد. توصیه های ما برای توصیه یوگا ی گرم برای مشاوره متخصص بیشتر را ببینید.
چی بیارم
- مات : اگر شما به کلاس اول خود رفته اید، نگران نباشید که یک مات را داشته باشید، اگر شما آن را ندارید. اکثریت قریب به اتفاق سالن های یوگا برای اجاره تنها برای یک دلار یا دو در نظر گرفته شده است. همانطور که به کلاس ادامه می دهید یا اگر در خانه تمرین می کنید، می خواهید سرمایه گذاری کنید. بسیاری از ملاحظات مختلفی وجود دارد که به چه جنبه ای برای شما مناسب است. نگاهی به نمودار مقایسه ما برای کمک به شما در تصمیم گیری.
- بطری آب : اگر شما به یوگا گرم بروید، اکثر افراد هر بطری آب را با آنها به ارمغان می آورند. با سایر انواع یوگا، احتمالا می توانید صبر کنید تا بعد از کلاس، نوشیدنی بخورید.
- حوله: اگر شما یک ژاکت بزرگ هستید یا سعی می کنید یوگا را گرم کنید، دستمال دست یک چیز خوب برای آوردن با شما است.
- پروتکل ها: اگرچه من عاشق تبلیغات، در اغلب موارد لازم نیست که ابتدا خود را داشته باشید. استودیوها بلوک، پتو و بند را ارائه می دهند. اغلب معلم شما به شما می گوید که کالاهای مورد نیاز برای کلاس مورد نیاز است. اگر او نمی کند، دوست دارم یک بلوک و پتو را به هر حال بگیرم
چگونگی آماده سازی
- غذا : بهتر است قبل از اینکه یوگا انجام دهید، یک وعده غذایی سنگین بخورید. هنگامی که شما شروع به حرکت می کنید، همه چیز فشرده می شود و اگر معده شما بیش از حد کامل باشد، ممکن است شروع به احساس خستگی کنید. شما می توانید یک میان وعده سبک را یک یا دو ساعت قبل از کلاس داشته باشید و خوب باشید.
- گرم شدن : اگر زود به کلاس برسید، این موارد را گرم کنید. آنها به شما در آماده سازی برای کلاس کمک می کنند و شما را مانند شما می دانند که شما چه کار می کنید. شما همچنین می توانید فقط بر روی پشت خود قرار دهید یا روی مچ دست خود ایستاده باشید. این باعث می شود شما آرام باشید.
نکات تمرینی
- تراز : در کلاس یوگا یا با استفاده از یک دی وی دی، نگاهی نزدیک به هماهنگی مربی با هم داشته باشید . این روش دقیق است که بدن در هر موقعیت قرار می گیرد. هماهنگی خوب برای به حداکثر رساندن مزایای هر مزرعه و به حداقل رساندن احتمال آسیب بسیار مهم است.
- نگاه کنید و بشنوید : هنگامی که شما برای اولین بار از موعد مقرر یاد می کنید، بهتر است که در اطراف اتاق نگاه کنید تا ببینید چه چیز دیگری انجام می شود، اما به معلم برای آموزش ابتدایی نگاه کنید. همچنین، برای نشانه های کلام او گوش دهید، همانطور که او توضیح می دهد که چطور این کار را انجام می دهد.
- اقامت مثبت : احساس بدی نکنید اگر معلم موقعیت های شما را اصلاح کند. آموزش دست راست بهترین راه برای یادگیری فرم خوب است. سعی نکنید خودتان را در مقایسه با چیزهایی که دیگران روی آنها انجام می دهید، قضاوت نکنید . هر کس در مسیری متفاوت است. احساس آرامش کنید و حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده، اگر از ناحیه بیرون بیایید، لبخند بزنید وقتی که همه چیز دشوار می شود. از خود لذت ببرید
- اعتماد به قضاوت شما : به یاد داشته باشید که تمرین شما یک فرایند فردی است. هیچ کس دیگری در داخل بدن شما نیست، بنابراین قضاوت خود را درباره آنچه که می توانید و نمی توانید انجام دهید، متوقف کنید. با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت تفاوت بین چیزهایی را که ممکن است ترس و یا فکر می کنید که نمی توانید انجام دهید و چیزی که در واقع دردناک و احتمالا خطرناک برای شما است، تشخیص دهید. هیچ عجله ای برای رسیدن به هیچ وجه خاص وجود ندارد. گوش دادن به بدن خود و احترام به آنچه در مورد نحوه تمرین به شما می گوید.
- سؤالاتی را مطرح کنید: شاید مهمترین نکته این است که وقتی چیزی را درک نکنید همیشه سؤال کنید. اگر در مورد فرهنگ یوگا یا آداب و رسوم باشد ، دانش آموزان با تجربه تر تقریبا همیشه خوشحال هستند که تخصص خود را به اشتراک بگذارند. سوالاتی که در مورد موقعیت های جسمی خاص انجام می شود، بهتر است به معلم خود، در حین و یا بعد از کلاس، هدایت شود.