چگونه می توانید صبحانه تخم مرغ را در مایکروویو بخورید

آیا می دانستید که می توانید با استفاده از مایکروویو خود، تخم مرغ های کم چرب را شلاق بکشید؟ آنها فنجانهای تخم مرغ نامیده می شوند، و آنها راه مناسب برای شروع صبح خود هستند. در اینجا همه چیز شما باید بدانید که بسیار خود را ایجاد کنید.

ابزارها

عینک مایکروویو بزرگ: هنگامی که شما تخم مرغ را در مایکروویو آماده می کنید، آنها را به عنوان کباب پف کنید، بنابراین برای جلوگیری از هرگونه ریخته شدن، یک لیوان قابل توجهی نیاز دارید.

من توصیه می کنم 16 اونس. هر دو بلند و گسترده هستند. اگر شما هیچ فنجانی این بزرگ را ندارید، می توانید از یک کاسه مخصوص مایکروویو استفاده کنید. (اما شما هنوز هم می توانید صبحانه خود را به صورت تخم مرغ صبحانه بخورید. کاسه تخم مرغ به آن یک حلقه ی کاملا صحیح نمی دهد.)

اسپری ناخن: این کلید است. اسپری لیمو را با اسپری پخت و پز نانسیتیک برای جلوگیری از بیت های تخم مرغ گیرنده غیر قابل اجتناب. و در اینجا یک توصیه مرتبط است: بطری آب خود را بلافاصله پس از لذت بردن از صبحانه خود بشویید. پس از آن که هر تخم مرغ باقی مانده سخت تر می شود، سخت تر می شود.

مایکروویو: نوع داده - من از یک مایکروویو استاندارد 1،100 وات استفاده می کنم. شما ممکن است نیاز به تنظیم زمان آشپزی بسته به آنچه که دارید داشته باشید.

عناصر

جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی و یا سفید پوستان تخم مرغ: من یک طرفدار بزرگ جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی هستم، مانند نوع تخم مرغ. اساسا سفید پوستان تخم مرغ با مواد مغذی اضافه شده است. با استفاده از این به جای تخم مرغ های کامل ، شما چربی و کلسترول را ذخیره خواهید کرد.

دو تخم مرغ بزرگ حدود 150 کالری و 10 گرم چربی دارند، به علاوه بیش از 100 درصد از ارزش روزانه کلسترول. مقدار معادل جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی - نیم فنجان - دارای حدود 60 کالری، 0 گرم چربی و بدون کلسترول است. اگر شما ترجیح می دهید از سفیدپوستان استاندارد تخم مرغ استفاده کنید، این نیز خوب است - آنها تقریبا همان تغذیه ای را دارند که جایگزین تخم مرغ هستند.

پنیر های سبک: شما نمی توانید یک تخم مرغ بدون پنیر داشته باشید. پنیر مورد علاقه مطلق من برای یک لیوان تخم مرغ یک قاشق پنیر خنده دار گاو است. این خامه و طعم بسیار شیرین را اضافه می کند. انواع سوئیس Light Creamy کلاسیک هستند، اما همه آنها را امتحان کنید. هر گوه فقط 35 کالری و 1.5-2 گرم چربی دارد. دونده؟ پنیر کاهش یافته چربی، یا مخلوط مکزیکی و یا چددار. 1/4 فنجان خوری دارای حدود 80 کالری و 5.5 گرم چربی است، اما دو تا سه قاشق غذاخوری است که برای گرفتن عطر و طعم اصلی لازم است. و برای یک لیوان الهام گرفته از یونان، سعی کنید فتا کاهش یافته چربی خراب. یک کل 1/4 فنجان خوری دارای حدود 70 کالری و 5 گرم چربی است - شما فقط نیاز به یک قاشق غذاخوری دارید.

سبزیجات تازه: در اینجا انتخاب های اشتباه وجود ندارد. من عاشق اسفناج، پیاز، و قارچ هستم، اما با هر کدام از سبزیجات، مورد علاقه شما میشوم. فقط مطمئن شوید که آنها را به اندازه مشابهی خرد شده، به طوری که همه آنها را در همان زمان از نرم کردن. برای ذخیره کردن بعضی از دستورالعمل ها، می توانید از سبزیجات منجمد قاچاقی استفاده کنید. پاداش اگر آنها قبلا مخلوط شده باشند.

موارد اضافی: پودر پروتئین را با سوپ سوپ خوری کم چرب خرد شده، سیب زمینی گوشت گاو به سبک گوشت گاو، پودر مرغ خرد شده یا خرد شده، تخم مرغ فرو بریزید یا بوقلمون بوقلمون یا نخود فرنگی بدون چربی پر کنید.

ادویه جات ترشی جات و گیاهان: پودر سیر، پودر پیاز، پودر چیلی، زیره سبز - همه راه های عالی برای اضافه کردن طعم بدون کالری. برای یک میانبر، کمی طعم تاکو، چاشنی فجیتا یا چاشنی ایتالیایی را امتحان کنید. من نیز مانند خانم داش مانند مخلوط فسفات نمکی مانند انواع نمکی را دوست دارم. همانطور که برای گیاهان، ریحان و سیب زمینی در بالای لیست من هستند.

ادویه جات: من عاشق سسزا در تخم مرغ هستم. اگر سدیم خود را می بینید، با سساس تازه یا پیکو د گالو، که معمولا در نمک کمتر از سرکه ساسانی است، با نمک همراه است. گزینه های دیگر سس گوجه فرنگی، سس گرم (RedHot فرانک انتخابی من است، گرچه سیراکا نیز عالی است) و کرم خامه ای سبک (فوق العاده با لوبیای مکزیکی).

چگونه

اسپری لوسیون خود را، و اضافه کردن هر سبزیجات. مایکروویو تا زمانی که نرم شده و خشک شود. سپس جایگزین تخم مرغ یا سفید پوستان را اضافه کنید - 3/4 فنجان یک مقدار خوب است - و ادویه جات ترشی جات. مایکروویو برای 1 1/2 دقیقه. پنیر، مواد افزودنی و گیاهان را اضافه کنید و مایکروویو را تا زمانی که تخم مرغ تنظیم شده است و مواد اضافی گرم شود، حدود یک دقیقه دیگر. بالا با چاشنی، و لذت بردن از!

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}