اسنک اضطراری سالم بر روی برو

یکی از بزرگترین دلایل خرابکاری رژیم غذایی چیست؟ ظهور گرسنگی و تبدیل شدن به هر غذایی که با آن مواجه هستید. به همین دلیل بسیار مهم است که با آنچه که من "snacks اورژانس" نامیده می شود آماده شود. این غذاهای رژیم غذایی هستند که می توانند در کیف، کیف دستی، میز کشو یا یخچال کوچک ذخیره شوند. آنها برای خرد گرسنگی مناسب هستند!

پروتئین های قابل حمل

غذاهای حاوی پروتئین رضایت بخش هستند، اما همه آنها انتخاب های هوشمندانه نیستند و یا برای غذا خوردن مناسب نیستند.

علاوه بر این، بسیاری از تنقلات زیر 100 کالری نیستند، اما برخی از اینها هستند!

• کیسه های تک خدمه ای: آنها خیلی راحت هستند، شما حتی نیازی به تخلیه آنها ندارید! فقط مطمئن شوید که نوعی در آب، نه روغن بسته بندی شده است. این به طور کلی کم چرب با 110 کالری یا کمتر است و امگا 3 در قلب سالم هستند. انواع فصلی و گزینه های کم سدیم وجود دارد. کنسرو ماهی تن را از بسته خارج کنید یا آن را بر روی کیک برنج یا کیکرهای با فیبر بالا بخورید.
• اسنک میله: بهترین پروتئین میله ای در بسیاری از فیبر نیز وجود دارد. من برای میله هایی با 200 کالری یا کمتر و حداقل 4 گرم هر پروتئین و فیبر می بینم. عطر و طعم شیرین نیز برای نگه داشتن گراز دسر در خلیج عالی است. به جای خوردن سه کوکی شکلات از اتاق شکستن، به یک نوار شکلات شکلات برسید. این یک روش رژیم دوستانه برای تسلیم شکلات شما است.
• Jerky: یکی از سرگرمی های دلخواه من جذاب است. این غلیظ ترین میان وعده ها نیست، اما معمولا چربی و کالری کم است. 1 اونس. خدمت به طور معمول دارای 100 کالری یا کمتر و کمتر از 3 گرم چربی است. به علاوه، این فقط از گوشت گاو این روزها نیست! به دنبال مرغ، بوقلمون و انواع سویا نیز باشید.

• آجیل کنترل شده با بخشی: در حالی که آجیل پروتئین کمتری نسبت به سایر اقلام موجود در این لیست ندارند، چربی های سالم و فیبر آنها باعث می شوند که گرسنگی بزرگی باشند. بادام ها و پسته ها میوه های من هستند. به دنبال بسته های 100 کالری یا DIY می گردید : شما می توانید حدود 14 بادام یا 25 پسته برای 100 کالری داشته باشید. جایزه سرگرم کننده با پسته؟ شلینگ دست های خود را شلوغ نگه می دارد و باعث می شود که مصرف اسنک بیشتر طول بکشد. هر چند عادت های snacking خود را در نظر بگیرید. از یک بسته چند آجیل از آجیل نترسید. آنها را قبل از وقت بخرید!

میوه ها و سبزیجات پر شده با فیبر

فیبر طبیعی باید دارای لیستی از ویژگی های مطلوب شما برای یک میان وعده اضافی باشد. اکثر مردم فیبر کافی را به دست نمی آورند بنابراین اضافه کردن حداقل یک میان وعده فیبر بالا به مصرف مواد غذایی روزانه ایده خوبی است. این ترفند را انجام خواهد داد.

• سیب: هر سیب متوسط ​​حدود 100 کالری و 4.5 گرم فیبر دارد. اگر شما دنبال ترکیب عالی شیرینی و طعم طعم سیب فوجی هستید.
• پرتقال: برای حدود 100 کالری و 3.5g فیبر، دارای سه کلاسمین یا دو نارنگی است. لایه برداری آنها باعث می شود تا زمان میان وعده بیشتر طول بکشد!
• قند شیرینی نخود: شما می توانید داشته باشید 3 1/3 فنجان نخود شکر شکر برای 100 کالری و 5.5 گرم فیبر. اگر دوست ندارید که آنها را طعم نوشیدن (آنها می توانند یک کمی "چمن" را طعم)، به آرامی بخار و سپس آنها را خنک کنند.
• جیکما: این میان وعده سبزی برای افرادی است که فکر می کنند سبزی ها را دوست ندارند. جیکما مثل یک سیب یا گلابی خنک است. Chomp در 2 1/4 فنجان چوب جیکما برای 100 کالری و یک فیبر 13g عظیم.

یخچال کوچک یا اسنک کولر

اگر به سمت ساحل، پارک یا سفر جاده ای می روید، یک کولر کوچک را با خود حمل کنید و آن را با نوشیدنی های گناه آزاد کنید. این میان وعده ها نیز برای آشپزخانه های اداری و کابین های کوچک اتاق خواب کافی است.

• سفید تخم مرغ پخته شده: شما می توانید سفید سفید تخم مرغ پخته شده را برای 50 کالری و 10 گرم پروتئین داشته باشید. به طور معمول، زرده ها را از بین می برم، زیرا آنها کم چرب و کلسترول هستند. به علاوه، از بین بردن آنها به این معنی است که شما می توانید پرهای خوشمزه را به نیمه های سفید تخم مرغ پخته شده اضافه کنید: هوموس، سالسا، آووکادو پشم، نام آن را!
• یونانی یا منظم ماست بدون چربی: گزینه های عطر و طعم بی حد و حصر موجود است، بنابراین شما می توانید یک اشتها برای دسر و شیرینی های دیگر را یک قاشق غذا خوری در یک زمان. به دنبال ظروف میان وعده (حدود 6 اونس) با 150 کالری یا کمتر. پاداش با ماست یونان تعداد پروتئین قابل توجهی است که حداقل 15 گرم در هر 6 اونس است. خدمت این میان وعده نیز آسان برای طعم کردن است .

• پنیر سبک نور: من عاشق پنیر رشته سبک (چیزی است که به طرز عجیب و غریبی در مورد جدا کردن غذای شما رضایت بخش است) و تنها حدود 60 کالری و 3 گرم چربی است. آن را در خود داشته باشید یا آن را در چند تکه از آیتم بعدی در این لیست قرار دهید.
• پستان ترکیه Extra Lean: برای برش های بوقلمون که حداقل 96٪ بدون چربی هستند نگاه کنید. اگر سدیم نگرانی داشته باشد، عسل قلیایی را برای تکه های بدون نمک اضافه کنید. و بوقلمون تنها پروتئین موجود در برش های غیر لاغر نیست. به دنبال سینه مرغ، ژامبون و حتی گوشت گاو کبابی با 4٪ چربی یا کمتر باشید.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}