در مورد شما نمی دانید، انواع توت ها بهترین هستند! آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه این بچه های کوچک نیز یک پانچ تغذیه ای بزرگ را بسته اند. کامل از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، آنها کم کالری هستند و فوق العاده سالم هستند. آنها حتی به نظر شما هم خوب هستند! و به علت پر شدن فیبر، آنها ایده آل برای هر کسی هستند که همیشه احساس گرسنگی می کنند . در اینجا سه دستورالعمل بسته بندی شده توت آماده می شود.
شکلات و کره بادام زمینی توت فرنگی
دستور العمل کامل: 148 کالری، 4.5 گرم کل چربی (1.5 گرم چربی سوز)، 187 میلی گرم سدیم، 21.5 گرم کربن، 5.5 گرم فیبر، قند 11.5 گرم، پروتئین 10.5 گرم
این میان وعده یک دسر بر روی PB & J است. این آسان است که می توان به شلاق فقط سه مواد تشکیل دهنده، و آماده در 10 دقیقه است! هشدار داده شود: ممکن است بخواهید دستور (یا سه برابر شدن) این دستور را بخوانید تا مجبور نباشید به اشتراک بگذارید.
1. در یک کاسه متوسط، 1/4 فنجان کره بادام زمینی پودری را با 2 قاشق غذاخوری آب ترکیب کنید. مخلوط کنید تا صاف، یکنواخت، ضخیم و کرم باشد. در صورت نیاز، در آب به میزان 1 قاشق چای خوری مخلوط کنید.
2. برش ساقه به پایان می رسد 6 توت فرنگی، 1/2 اینچ در زیر ساقه، نشان می دهد باز در هر توت. از یک قاشق باریک برای حذف حدود نیمی از گوشت داخل توت استفاده کنید، و اتاق را برای پر کردن انتخاب کنید.
3. قاشق مخلوط PB را به گوشه پایین یک کیسه پلاستیکی، از نوک آن گوشه بگیرید تا یک سوراخ کوچک ایجاد کنید و مخلوط را از طریق سوراخ به توت فرنگی ببرید.
4. به آرامی 1 قاشق چای خوری چیپس کوچک را به مخلوط PB فشار دهید. شروع به snacking!
فراتر از بری انبه اسموتی
دستور غذا: 122 کالری، 0 گرم کل چربی (0 گرم چربی)، 2 میلی گرم سدیم، 31.5 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 25 گرم قند، 1 گرم پروتئین
Smoothies یکی از بهترین روش های کم کالری برای لذت بردن از انواع توت ها است. این اسموتی ترکیبی از توت فرنگی با انبه، یک بازی ساخته شده در بهشت است.
نکته: هنگام خرید میوه یخ زده، مطمئن شوید که هیچ قندی اضافه نشده است.
1. مواد تشکیل دهنده زیر را به مخلوط کن اضافه کنید: 3/4 فنجان انجیر منجمد (نیمه خنک)، 1/2 فنجان خیار خرد نشده، 5 توت فرنگی منجمد (نیمه گرم منیزیم)، 12 برگ نعناع، 1/2 قاشق چای خوری آب لیمو تازه، 1 بسته شیرین کننده بدون کالری (مثل Truvia)، 1 فنجان یخ خرد شده (حدود 6 یخ و 3/4 فنجان آب).
2. مخلوط با سرعت بالا تا صاف، متوقف کردن و هم زدن در صورت نیاز.
3. پور، شیرین، و لذت ببرید!
Hot 'N Fruit Quinoa Bowl
دستور غذا: 252 کالری، 5.5 گرم کل چربی (0 گرم چربی)، 295 میلی گرم سدیم، 45.5 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر، 8 گرم قند، پروتئین 7.5 گرم
حرکت بیش از بلغور جو دوسر! سلام کویینا را در کاسه صبحانه خود بگذارید. بله، شما می توانید quinoa برای صبحانه داشته باشید. این یک پروتئین کامل است که بدین معنی است که حاوی تمام اسید آمینه است که بدن شما نیاز دارد. کوینو در طعم ملایم است، بنابراین توت های شیرین را به ارمغان می آورد! آنها را بارگذاری کنید و یک وعده غذایی رضایت بخش داشته باشید! (PS اگر سرعت جوجه شما بیشتر باشد، یک کاسه عظیم بدون کالری عظیم ایجاد کنید.)
1. در یک گلدان بدون گلدان، 1/4 فنجان کوینو نیشکر (کاملا شسته شده) با یک بسته شیرین کننده بدون کالری (مانند Truvia)، 1/8 قاشق چای خوری دارچین و یک نمک نمک را با هم مخلوط کنید. 3/4 فنجان شیر نارگیل وانیل شیرین و 1/3 فنجان آب مخلوط کنید.
2. به جوش بریزید و سپس آنرا بجوشانید. تا زمانی که اکثر مایع جذب شده و کوینو به طور کامل پخته شده است، 12 تا 14 دقیقه بخورید و هم بزنید.
3. 1/4 فنجان هر زغال اخته، تمشک و توت فرنگی را بپوشانید. این انفجار توت در دهان شماست!
شروع به ترکیب انواع توت ها در زندگی روزمره خود کنید و بدن خود را خوب انجام می دهید. وقتی که برای آنها خریداری می کنید، می توانید در محل یخچال قرار گیرید. انواع توت های یخ زده معمولا ارزان تر از موارد تازه هستند و در دستور العمل های عالی کار می کنند!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!