این پایان یک روز سخت است و شما آماده یك شكست سالم و رژیم غذایی سالم هستید . اما به جای آن، شما را به عادت های بد می اندازد و اشتباهات رژیم غذایی عظیم را به وجود می آورد . آیا می تواند هزینه های معمول شام را به شما صدها کالری هزینه کند؟ اشتباهات شام معمول است اما آنها نیز اجتناب ناپذیرند. این لیست را برای صرف غذا (و برنامه کاهش وزن خود) در مسیر خود بررسی کنید.
رژیم غذایی اشتباه شماره 1: اضافه کردن چربی و کالری اضافی به غذاهای سالم
منظور از تهیه غذاهای سالم مانند سبزیجات بخار، صرفه جویی در مصرف چربی و کالری اضافی در قالب کره یا پنیر چیست؟ مطمئنا، شما همچنان مواد مغذی را از سبزیجات دریافت می کنید، اما شما تلاش های کاهش وزن خود را هر گونه کمک نمی کند. سالاد سالم خود را هنگامی که شما با پوشیدن کرم پوشیدن آن را کابوس رژیم غذایی می شود .
از مصرف منظم سس سالاد، پنیر، مارگارین و مایو استفاده کنید و صدها کالری را ذخیره کنید . شما حتی ممکن است دریابید که عطر و طعم سبزیجات تازه یا بخار داده شده بدون افزودنی را ترجیح می دهید.
نکته: اگر شما به سادگی نمیتوانید طعم سبزیجات ساده را تحمل کنید، از گیاهان، ادویه جات، خانم Dash، کره اسپری، کمپوت سالاد اسپری، سالسا یا پیکو د گالو استفاده کنید تا عطر و طعم را برای غذاها پیدا کنید بلندی
اشتباه رژیم غذایی # 2: پاک کردن پوست شما
مامان شما عضو باشگاه Clean Plate، درست است؟
خوب، وقت آن است که از پست شما استعفا بدهم، زیرا هیچ دلیلی برای احساس نیاز به له کردن این صفحه وجود ندارد، اگر شکم شما به شما می گوید که وقت آن است که متوقف شود . توجه دقیق به احساس شما نسبت به اینکه چقدر مواد غذایی باقی بماند، توجه کنید.
شکاف مهم بین خوردن و احساس کامل بودن وجود دارد.
حدود سی دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال دریافت کند. بنابراین هنگامی که شما انجام می دهید، زمان گوش دادن است. خوردن به آرامی، بنابراین شما می دانید زمانی که برای متوقف کردن. و در مورد صرف غذا در صفحه خود احساس بدی نمی کنید. نگران نباشید، بسته آن را ذخیره کرده و بعدا آن را ذخیره کنید.
نکته: قبل از خدمت به شما کمک دوم از مواد غذایی، نوشیدن یک لیوان آب گرم. تشنگی به راحتی می تواند برای گرسنگی اشتباه گرفته شود. همچنین، تمرین کردن بین دندان ها را بین دندانه ها قرار دهید. این یک راه هوشمند برای کاهش سرعت فرآیند غذا است.
اشتباه رژیم غذایی # 3: نوشیدن غذای دوستانه غذایی نیست.
شما فکر می کردید که مجبور بودید شروع به از دست دادن وزن کنید، آیا نه؟ دوباره فکر کنید، زیرا غذای خود را با یک سالاد سالم رژیم غذایی سالم یا یک کاسه سوپ بریزید ، یک راه عالی برای کمک به شما در خوردن غذا است. این امر مخصوصا مفید است اگر شما بیش از چهار یا پنج ساعت غذا خوردید. بیشتر از زمان آخرین وعده غذایی شما، بیشتر احتمال دارد شما بیش از حد سیر شوید.
برای کاهو کیک کیک یخی قدیمی که در آن سالاد قرار دارد، برای کیک نیست. بارگذاری با مقدار زیادی سبزیجات و سبزیجات برگ سبز تیره، که فیبر بیشتری را برای جلوگیری از گرسنگی بسته بندی می کنند . (فیبر بیشتر که می خورید، پرتقالیتر از سالاد استارت است.) اگر سوپ ترجیح شما باشد، شما در حال شانس هستید. بسیاری از انواع سوپ کنسرو با وزن کمتر از 100 کالری در هر وعده وزن دارند و برخی نیز حتی کمتر هستند.
نکته: برای زمان فشار داده شده است؟ سوپ را در ظروف سفارشی مایکروویو در دست بگیرید تا بتوانید ظرف چند دقیقه غذا بخورید.
رژیم غذایی اشتباه شماره 4: اجتناب از چربی سالم
آیا تا به حال فقط یک مگنارا اسپاگتی کم چرب را خوردید تا در عرض چند ساعت غمگین شوید؟ خوردن غذا که برخی از چربی ها مانند پنیر یا گوشت و یا روغن های سالم ندارد ، به ناچار شما را بعدا احساس گرسنگی می کند. و این یک دستور غذا برای بوقهای شب است. به یاد داشته باشید چربی دشمن نیست اما شما چربی های خود را با عاقلانه انتخاب می کنید و آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متعادل نگه دارید.
نکته: بنابراین چربی های هوشمند را انتخاب کنید؟
نشان داده شده است که چربی های غیرمستقیم (که در کلزا، بادام زمینی و روغن زیتون یافت می شود) و چربی های اشباع نشده (یافت شده در روغن آفتابگردان، ذرت و سویا) کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب است.
اشتباه رژیم غذایی # 5: خوردن مرغ هر شب.
مرغ یک منبع پروتئینی عالی و کم چرب است که بسیار متنوع است. با این حال، بدون توجه به چند راه حل که شما آن را تعمیر، پس از چند دوازده غذا در یک ردیف خسته کننده می شود. از دست دادن همان چیزی که بیش از هر زمان دیگری از آن سوء استفاده می شود، واقعا می تواند شما را برای یک نوشیدن یکنواختی متوقف کند. با تلاش ماهیان تون، ماهی قزل آلا، بوقلمون و یا پروتئین های پروتئین بالا، چیزهایی را تغییر دهید. شما حتی می توانید یک استیک سالم برای رژیم غذایی مناسب در رژیم غذایی خود انتخاب کنید.
نکته: گاهی اوقات مرغ بهترین انتخاب نیستند. ران مرغ یا ران بیشتر کالری متراکم از مرغ گوشتی سفید است. و مرغ خرد شده، سرخ شده، و یا پینکو کاسنی حتی در چربی و کالری نیز بالاتر است.
به یاد داشته باشید، همه ما اشتباهات رژیم غذایی را در برخی موارد در روند کاهش وزن انجام می دهیم. اما اگر شما می توانید هوشمندانه و سطح در زمان شام هدایت، شما خود را برای غذا رضایت بخش و رژیم غذایی تنظیم کنید.