نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 299
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 36 گرم
پروتئین - 15 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 1
ساندویچ های بطری های صبحانه دقیقا صبحانه ای است که بیشترین میزان دیابت را دوست دارند. این دستور غذای بسته بندی شده سبزیجات به شما اجازه می دهد تا از یک صبحانه رضایت بخشی بدون شیر قند خون لذت ببرید. یک بطری شیرین 100 درصد را انتخاب کنید و آن را برای پر کردن و غنی شدن فیبر برای روز خود آماده کنید .
عناصر
- ½ 100 ليتر دانه لوبيا
- اسپری ناخن
- 1 تخم مرغ
- 2 قاشق غذاخوری هوموس
- 6 برش خیار
- 2 قاشق غذا خوری فلفل قرمز بو داده را بریزید
- ¼ فنجان قارچ خوراکی
- 1 قاشق غذاخوری فرو می ریزد
آماده سازی
- نان تست
- تخم مرغ را در یک کاسه کوچک بچینید. اسکلت کاسه ای را با اسپری ناپایداری و گرما بر روی دیسک. تخم مرغ ضرب و شتم را اضافه کنید و آن را تا زمانیکه پخته نکنید بپوشانید.
- بادمجان تست شده را با هومکس پخش کنید. بالا با خیار، فلفل قرمز فست فود و آرژول. بالا با تخم مرغ پخته شده و با پنیر فتا بپاشید. در صورت تمایل با فلفل سیاه و فلفل تازه شیرین کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
بهتر است به دنبال یک بژل با برچسب 100 درصد کل دانه یا 100 درصد گندم در مقایسه با آنهایی که گندم یا گندم کامل نامگذاری شده است.
این به این معنی است که تمام آرد مورد استفاده دانه ای کامل است، نه دانه کامل و یا کل گندم، که اغلب از ترکیب آرد تصفیه شده و کل دانه استفاده می کنند.
اگر نمیتوانید گلوتن را بخورید، دانههای کل دانه و نوشیدنی های گلوتن موجود در بازار وجود دارد. یا، در یک تکه کلسترول، تست خالص گلوتن مبادله کنید.
با استفاده از طعم های مختلفی از هوموس در بازار، شما ممکن است بخواهید یک عطر و طعم اضافی را به این دستور غذا اضافه کنید با استفاده از هوموس تند، هومن لیمو یا هوموس سس بو داده. شما حتی می توانید از گااکامول یا آووکادو رسیده با کمی آب لیمو استفاده کنید.
اگر شما نمیتوانید یک قاشق بدون پنیر خامه ای را بپزید، کاهش چربی را در نظر بگیرید، که میزان چربی اشباع شده را کاهش می دهد بدون آنکه بیش از حد تاثیر گذار باشد. من این بطری های صبحانه را با پنیر خامه ای سبزی خرد شده یا کبابی دوست دارم.
در تابستان، فلفل قرمز فست فود را برای یک تکه تکه ای از گوجه فرنگی آبیاری تازه و تازه، مبادله کنید.
نکات آشپزی و خدمت
ترفند من برای ساخت تخم مرغ های نرم و خامه ای کرمی فوق العاده است که آن را به طور مداوم تکان دهید.
تخم مرغ من کمی نرم است اما شما می توانید آنها را تا زمانی که خواسته شده انجام دهید خوب بخورید. تخم مرغ ها با طعم تلخ و یا ریحان خرد شده فوق العاده خوشمزه هستند. اگر زرده زردرنگ را ترجیح می دهید، تخم مرغ خود را روی حرارت متوسط بپاشید، آن را فقط یک لحظه قبل از انجام آن برای کمک به مجموعه سفید پوشانید.