سوشی غذای مورد علاقه بسیاری است، و این فقط اتفاق می افتد که یکی از بهترین انتخاب های سالم باشد! اما قطعا برخی از رژیم غذایی در منوهای سوشی وجود دارد. در صورتی که برای سوشی بروید، توصیه هایی در مورد سفارش هوشمند ارائه می شود.
سوشی داس
این گزینه های غذایی قطعا انجام می دهند:
- ساسیمی این بسیار سالم تر از ساسیم نیست، که به سادگی ماهی خام است که به قطعات نازک تقسیم می شود. بر خلاف nigiri (بیشتر در زیر)، هیچ برنجی را شامل نمی شود. شما تمام پروتئین و عطر و طعم ماهی را دریافت می کنید، اما هیچ کدام از مواد غذایی و کالری اضافی نیست. دو مورد از گونه های مورد علاقه ی ساسیمی، ماهی آزاد و ماهی تن هستند که هر دو برای سوختن چربی بسیار مناسب هستند (مثل این غذاهای چربی سوز ).
- سوپ میسو. همیشه یک ایده خوب برای شروع یک وعده غذایی با سوپ برنج است؛ مطالعات نشان می دهد این در واقع می تواند جلوگیری از overeating. و میسو کامل است - سوپ داغ و طعم دار بسیار کم کالری و خوشمزه است.
- ادامام این غلاف های سویا خوشمزه یکی دیگر از غذاهای مقوی است که از پروتئین زیاد و رضایت بخش هستند. علاوه بر این، گلوله کردن آنها طول می کشد، که از خوردن بیش از حد بسیاری از شما جلوگیری می کند.
- سالاد ژاپنی رستورانهای سوشی اغلب چندین سالن غذای کم کالری در منوهای خود دارند. به دنبال یک سالاد سونیمونو، که عمدتا خیار و سرکه برنج است. یکی دیگر از گزینه های خوب، oshitashi، یک ظرف ساخته شده از اسفناج آبجو، دانه کنجد، و کمی سس است. حتی سالاد شام ساده خود را با پانسمان زنجبیل انتخاب خوبی است - فقط پانسمان را در کنار هم قرار دهید!
- سس سویا. طعم دهنده و کم کالری. چه چیز دیگری می تواند در یک کاسه بخورد؟ این بسیار شور است، هر چند؛ اگر آنها آن را داشته باشند، با نسخه کاهش یافته سدیم روبرو می شوند.
- زنجبیل ترش و واسابی. این غذاها و سبزیجات بسیار سبز و سبزی سوشی است. هر دوی آنها عملا بدون کالری هستند، اما مراقب باشید: این واسابی دارای گرما است!
چطور خوردن باعث ایجاد تفاوت می شود؟
- برای "برنج سبک" یا برنج قهوه ای در رولهای سوشی نجیگری خود بپرسید. Nigiri همان چیزی است که اکثر مردم هنگام خواندن سوشی فکر می کنند: یک قطعه برنج که با قطعه ای نازک از ماهی پر شده است. اگر شما نیمی یا رول سوشی را سفارش دهید، از سرور خود بپرسید که اگر برنج بر روی آن برود، آن را می افزاید، و به این ترتیب شما کالری و کربوهیدرات را ذخیره خواهید کرد. یا جایگزین برنج سفید برنج قهوه ای برای فیبر اضافی.
- استفاده از چوب غذاخوری. به استثنای اینکه شما یک طرفدار با چاشنی های چینی هستید، استفاده از 'ام مصرف کم شما را کاهش می دهد و احتمالا باعث کاهش میل به خوردن شما می شود. غذاهای دیگر با غذاهای چینی نرفته اند. (من به شما نگاه می کنم، غذای ایتالیایی!)
سوشی نیست
- تمپورا Tempura به معنی چیزی است که مورد ضرب و شتم و سرخ شده است. بنابراین حتی اگر غذای مبتنی بر سبزی مانند سبزیجات تمپورا به نظر می رسد نور، ارزش تعهد کالری نیست. همچنین، برای رول با کلمات مانند "crunch" یا "crispy" تماشا کنید، که معمولا به این معنی است که داخل آن tempura وجود دارد.
- سس کرمی رستورانهای سوشی اغلب سس مایونز، پنیر خامه ای و سایر چای های حاوی چربی بالا را به رول های تخصصی تقسیم می کنند. برای آن سقوط نکن فقط به این دلیل که یک رول شامل ماهی قزل آلا و جلبک دریایی نیز نمیباشد، به این معنی نیست که برای شما مناسب است. اگر منو جزئیات خاصی را فهرست نکند، قبل از سفارش، از سرور خود در هر رول بپرسید!
- برنج اضافی اگر شما سفارش نجیری یا رول، شما واقعا نیاز به یک کاسه برنج نیست. این فقط کالری و کربوهیدرات را به وعده غذایی خود اضافه می کند. سوپ به سالاد، ادامام و سوپ میسو را به عنوان ظروف جانبی خود قرار دهید. صحبت از برنج ... اگر شما ترجیح می دهید غذای آسیایی را در خانه بگذارید، در اینجا یک دستور العمل برای برنج سرخ شده بر روی گل کلم وجود دارد !
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!