غذاهای بالا برای هر دو رژیم کم چرب و کم چربی

1 - غذاهای سالم برای رژیم های کم چربی و کم چربی

ممکن است به نظر برسد که رژیم های کم چرب و کم چربی با یکدیگر متفاوت باشند، اما هر دو تحقیقات زیادی را انجام می دهند که می گویند راه های امن و موثر برای تماشای وزن شما. در واقع، من فکر می کنم آنها برخی از مناطق مشترک با سبزیجات کم کربوهیدرات و گوشت کم چربی به اشتراک بگذارند.

میخواهی بیشتر بدانی؟ در اینجا مواد منفجره ای برای غذاهایی که می توانند برای رژیم های کم چربی و کم چرب کار کنند، استفاده می شود.

2 - سبزها و سالت ها

بهترین راه برای پر کردن یک صفحه رژیم غذایی، شروع دادن به یک بخش سخاوتمندانه از سبزیجات و سالاد است. آنها بدون اضافه کردن کالری زیاد به غذا اضافه می کنند. کاه کیک کوهنوردی بد نیست، سبزیجات تیره و سالت ها انتخاب های عاقلانه هستند، زیرا آنها ویتامین ها و مواد معدنی زیادی را اضافه می کنند.

نکته کم کالبد: اضافه کردن پنیر بلو، ایتالیایی یا وینگریکت.

نکته کم چربی: اضافه کردن آب لیمو یا مخلوط کم چرب مورد علاقه خود را.

3 - مارچوبه

این سبزی زیبا می تواند مرکزی از غذاهای کم کربوهیدرات و کم چرب باشد. مارچوبه کم کالری است و دارای ویتامین هایی مانند فولات و ویتامین A است.

4 - زغال اخته

زغال اخته یکی دیگر از سبزیجات با کالری کم کالری است که خوشمزه است و به غذاهای سرخ شده اضافه می شود. زغال اخته می تواند به تنهایی یا با سبزیجات دیگر غذا بخورد.

دستور العمل کم چرب: پاستا کدو

5 - گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در یک سوپ گوجه فرنگی خوشمزه و یا بریده بریده بر روی سالاد یا ساندویچ خوشمزه است.

6 - ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سیستم قلب و عروق شما مناسب است. این نیز یک منبع عالی از پروتئین و حاوی آنتی اکسیدانی است که به نام آساتکسانتین نامگذاری شده است.

7 - مرغ

مرغ، هنگامی که به درستی آماده شده است، هر دو کم چربی و منبع پروتئین عالی است. جوجه های تولید شده به صورت ارگانیک حتی انتخاب های بهتر را انتخاب می کنند. اجتناب از دستور العمل هایی که برای پخت و پز سس خوشمزه هستند.

دستورالعمل کم کربوهیدرات: کاسه کوچک مرغ دیگ

8 - بازی گوشت

گوشت بازی مانند گوشت گاو و گوزن بسیار لاغر است، به علاوه منبع عالی پروتئین، کارنیتین و روی هستند.

9 - برت یا سوپ سهام

سوپ یا تربچه می تواند به عنوان پایه ای برای سوپ، خورش ها و سس ها استفاده شود. آنها همچنین می توانند در دستور العمل های دیگر برای نگهداری گوشت در طی پخت و پز استفاده شوند.

10 - توت ها

توت ها از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بالایی برخوردارند و آنها یک دسر بزرگ و یا یک سالم را به همراه می آورند.

نکته کم کالبد: زغال اخته و توت فرنگی را با یک کیک خرد شده و خرد شده از بادام سیر کنید.

نکته کم چربی: انواع توت ها را با ماست کم چرب و بادام بریده کنید.

11 - شراب قرمز

مطالعات همبستگی بین مصرف شراب و سلامت (حتی شراب تقلیل یافته ) نشان می دهد. به یاد داشته باشید که یک خدمت از شراب فقط چهار اونس است. شراب نیز به عنوان یک عنصر کلیدی در دستور العمل های مختلف استفاده می شود.

دستورالعمل کم کربوهیدرات: به سادگی اسفناج اسفناج

دستور غذای کم چرب: شراب قرمز سبز

_منابع

_{وزارت کشاورزی تحقیقات کشاورزی ایالات متحده آمریکا پایگاه داده های مواد مغذی استاندارد برای انتشار استاندارد استاندارد 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{ادارات کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/}