نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 384
چربی - 4 گرم
کربوهیدرات - 57 گرم
پروتئین - 32 گرم
کل زمان 390 دقیقه
آماده 30 دقیقه ، کوک 360 دقیقه
خدمت 6
پیدا کردن زمان برای غذا سالم برای خانواده شما گاهی سخت است، به ویژه با فعالیت های اضافی. اما این وعده غذایی می تواند به شما یک نتیجه خوشمزه در حداقل زمان ارائه دهد. چه طور ممکنه؟
اول از همه، وقتی که وقت خود را صرف خرید و فروش مواد غذایی خود میکنید، پیش خرید کنید. در مرحله دوم، تمام مواد را با هم در یک کیسه ی فریزر یخ بزنید تا زمانی که نیاز به یخ زدگی دارید. سوم، زمانی که شما به این وعده غذایی نیاز دارید، برنامه ای می سازید. هنگامی که شما می دانید کدام روز از هفته شما نیاز به یک وعده غذایی سریع است، شما کیسه یخچال فریزر خود را به یخچال و فریزر می آورید تا حدود دو روز پیش یخ زده شوید. صبح روزی که غذا سریع و مغذی نیاز دارید، مواد تشکیل دهنده را در کباب یا کباب آهنی بگذارید، روی آن بچرخانید، آن را کم کنید و بروید.
بازپرداخت؟ شما به خانه ای می روید که بوسیله شکلات های فوق العاده بوجود می آید و می دانید که می توانید خانواده خود را در میان تمام فعالیت ها، مشق شب و جلسات باشگاه بخورید. بعضی از مردم با استفاده از چندین دستور غذا در این مدت با هدف داشتن یک غذای فریزر برای هفته در دسترس هستند. به این ترتیب، در طول هفته، خرید و زمان آماده سازی مورد نیاز حداقل است.
عناصر
- 1 کیلوگرم بوقلمون باریک
- 1 28 اونس از سس گوجه فرنگی
- 2 قاشق چای سیاه 15 اونس، تخلیه و شستشو داده شده است
- 1 14.5 اونس می تواند از گوجه فرنگی های شکسته شده استفاده شود
- 1/1 فنجان ذرت یخ زده
- 2 میخک سیر مزه شده
- 1 قاشق غذاخوری پاپریکا
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 2 قاشق چایخوری از زیره سبز
- 1/1 قاشق چای خوری پونه زمین
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
آماده سازی
- برچسب یک یخچال فریزر با نام دستور غذا، تاریخ و دستورالعمل های "قهوه ی خنک شدن را برای مدت 6-8 ساعت خنک نگه دارید."
- اگر شما یکی از آنها هستید، از یک ظرف پلاستیکی بزرگ استفاده کنید تا در هنگام اضافه کردن مواد تشکیل دهنده خود، کیسه برچسب دار نشود.
- تمام مواد تشکیل دهنده را به کیسه برچسب گذاری شده خود اضافه کنید و آن را ببندید.
- وقتی میخواهید این چیلی را آماده کنید، کیسه ای از مواد تشکیل دهنده خود را در یخچال خنک کنید.
- سپس محتویات کیسه را به ظرف شست و شوی خود اضافه کنید، روی پوشش قرار دهید و آن را برای شش تا هشت ساعت کم یا حداقل تا 165 درجه فارنهایت خرد کنید.
- ترک کردن بوقلمون، هم بزنید، و هم با پنیر خرد شده و هر نوع دیگر از شیرینی های مورد علاقه، خدمت کنید.
- برای بهترین نتایج، از ظرف غذای فریزر خود در طول سه تا چهار ماه استفاده کنید.