نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 390
چربی - 33 گرم
کربوهیدرات - 16 گرم
پروتئین - 14 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 3 دقیقه ، کوک 2 دقیقه
خدمت 1
این غذای کتان بادام زمینی کره بادام زمینی سرخ شده، یک راه سالم برای شروع روز است. این دارای 10 گرم فیبر است که یک سوم آن محلول است، که برای شما مناسب است، اما فیبر زیاد در یک بار است. اگر از فیبر زیاد استفاده نکنید، ممکن است بخواهید دستور العمل کامل این را بخورید. (دستور العمل به راحتی به نصف کاهش می یابد.)
گفتم، خوشمزه و سریع است، و به شما کمک خواهد کرد تا صبح از آن استفاده کنید.
عناصر
- 1/4 فنجان غذا دانه دانه
- 1/2 فنجان آب (جوش)
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
آماده سازی
- در یک کاسه غلات حرارتی، وعده بذر کتان را بگذارید. آب جوش را بریزید و هم بزنید.
- کره بادام زمینی و دارچین را مخلوط کنید.
- اجازه دهید تا 1 تا 2 دقیقه ضخیم شود. خوردن
نکات دانه کتان
اگر بذرهای کتان را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود ندیده اید، در اینجا چند مورد را در نظر می گیریم:
- فیبر بسیار محلول در کتان وجود دارد، مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، در غیر این صورت، یبوست ممکن است منجر شود.
- اگر به یک رژیم با فیبر بالا استفاده نکنید، به آرامی شروع کنید.
- برای به دست آوردن مزایای کامل، کتان باید عرضه کند، شما باید کل دانه ها را بشویید یا دانه های کتان را از قبل تهیه کنید (دانه های کتان دانه).
- برای افرادی که نمی توانند تخم مرغ را بخورند یا انتخاب کنند، کتان یک جایگزین تخم مرغی مناسب است. این اغلب در محصولات پخته شده استفاده می شود، زیرا فیبر محلول باعث ایجاد ساختار غذایی می شود.
- سنگ زنی حدود 2/3 تا 3/4 فنجان دانه کتان 1 فنجان وعده ی کتان را تولید می کند.
خوردن دانه کتان
اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید دانه های کتان را به رژیم خود اضافه کنید، این پیشنهادات را امتحان کنید:
- خام و یا تست : بر روی پنیر، ریکوتا، ماست، غلات صبحانه ، و تکان دادن (تا حدودی ضخیم شدن) را بپزید.
- پخته شده در یک غلات گرم: همانطور که در این کره بادام زمینی دستور العمل غلات یا غلات و حبوبات کدو تنبل داغ.
- به غذاهای دیگر پخته شده: به عنوان مثال، گوشت خوک، کباب پز یا کاسه یخ.