سبک های پیاده روی سریع از راه رفتن به قدم زدن
راه رفتن سریع یک اصطلاح عمومی برای پیاده روی سریع است، اما می تواند انواع مختلفی از سبک های پیاده روی و روش های پیاده روی را در بر گیرد. هر زمان که شما برای تمرین پیاده روی بروید و با عزم و احترام قدم بزنید، ممکن است به شما یک speedwalker یا powerwalker بزنید. این توهین ها برای واکر تناسب اندام نیست اما اگر شما از روش المپیک سبک نژادی استفاده می کنید که توسط قوانین خاص اداره می شود، ممکن است ترجیح دهید به عنوان یک نژادگر حرف بزنید.
پیاده روی سریع
Walkers می تواند بدون استفاده از تکنیک های رسمی راه رفتن با استفاده از برخی نکات ساده از مکانیک و تکنیک پیاده روی خوب، سرعت ببندد. بسیاری از افراد به طور قابل ملاحظه ای با چند اشاره گر نسبت به وضعیت خوب راه رفتن و حرکت بازوی مناسب، سرعت می گیرند . شما می توانید یاد بگیرید چگونه سریعتر با راهنمایی های پیاده روی سریع راه بروید .
عناصر دیگر که منجر به حرکت سبک تر، قدرت و سرعت می شوند، شناختن چگونگی راندگی از طریق هر مرحله از پاشنه پا و چگونگی برخورد خوب از پای پایینی می باشد. این امر مستلزم این است که شما از فرماندهی حذف کنید ، که اشتباهی رایج برای افرادی است که سعی دارند سریعتر حرکت کنند.
پوشیدن کفش های مناسب یکی دیگر از بخش های اساسی سرعت راه رفتن است. آنها باید صاف، انعطاف پذیر و سبک وزن به منظور ایجاد سرعت و استفاده از حرکت پای راست باشند. همچنین برای پوشاندن لباس های ورزشی مناسب برای راحتی حرکات به جای شلوار جین یا لباس محدود استفاده می شود.
رالی المپیک سبک
Racewalking یک تکنیک خاص است که در آن زانو مستقیم و غیرمتعارف است از زمانیکه پای جلو به زمین می رسد تا آنکه زیر بدن عبور کند. یک پا همیشه در تماس با زمین است. تکنیک Racewalking منجر به یک حرکت غلتکی متمایز می شود.
Racewalkers همچنین از حرکت بازو برای افزایش سرعت خود استفاده می کنند. بهتر است یاد بگیریم که چگونه فردی از یک مربی به طور مستقیم صحبت کند؛ چرا که حرکت طبیعی نیست و شما باید در هنگام یادگیری به بازخورد نیاز داشته باشید.
این تکنیک به قوانین و قضاوت در رقابت های مسابقه ای رجوع می شود. این ورزش پیاده و میدان است و از سال 1906 بخشی از بازی های المپیک بوده است. Racewalking یک ورزش تفریحی جدی با دوره های 20 کیلومتر برای مردان و زنان و دوره های 50 کیلومتری برای مردان است. با این وجود ، در طول بازی های المپیک هیچ گونه احترامی به مفسران تلویزیونی به آنها نمی دهد . راه رفتن بر روی یک سبک منحصر به فرد از پیاده روی است که نظرات و حتی زحمت کشیدن را به نمایش می گذارد. پوست را به صورت عمومی در دسترس می گذارد. شما ممکن است بخواهید خود را با شعارهای حرکتی و خطوط باز گشتگی باز کنید .
قدم زدن
پیاده روی قدرت یک روش کلی برای پیاده روی بدون سبک سبک رسمی مسابقات است، اما با استفاده از حرکت دست برای سرعت حرکت می کند. هر زمانی که شما به سرعت در تمرین پیاده روی می روید، ممکن است شما به عنوان یک قدرتمند رانده شوید. نمونه های لرزان از تکنیک حرکتی حرکتی با حرکت بیش از حد ارتش دیده می شود که عملا سرعت پیاده روی را افزایش نمی دهد. اگر شما حرکت سریع دست و پا حرکت سریع را بیاموزید، می توانید قطعا سرعت و تمرین خود را بهبود بخشید.
بعضی از اشکال قدرت قدم زدن با استفاده از وزنه های دست در تلاش برای سوختن کالری بیشتر و یا ساختن قدرت بدنی بالا. شما اغلب عکس هایی را که به عنوان حرکتی قدرتمند با وزنه دست با وزنه دست نگهداری شده اند خواهید دید. این توسط پزشکان فیزیکی به عنوان یک عامل خطر برای فشار بر گردن، شانه، آرنج و مچ دست است. بهتر است فقط چند دقیقه پس از پیاده روی خود را صرف تمرینات فوقانی بدن با وزن کنید. حتی بدتر از استفاده از وزنه های مچ پا یا کفش های وزن مخصوص طراحی شده است. این نیز خطر ابتلا به فشار و آسیب را افزایش می دهد. اگر هدف شما این است که کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است فقط چند دقیقه طول بکشد و وزنهای تمرینات قدرت را ذخیره کنید.
چقدر سریع سرعت راه رفتن است؟
یک قاعده کلی برای سرعت راه رفتن سریع از 15 دقیقه در هر مایل یا 4 مایل در ساعت شروع می شود. این یک سرعت عینی سریعتر است. پیادهروی که racewalkers نیست، می تواند به سرعت به عنوان 11 دقیقه در هر مایل یا 5.5 مایل در ساعت حرکت کند. با آموزش، 10 دقیقه در هر مایل (6 مایل در ساعت) قابل دستیابی است. در این سرعت، واکرها دایره های دیررس بیشتری را می گذرانند.
مسابقات علمی المپیک می تواند به سرعت به عنوان 6 دقیقه در هر مایل (10 مایل در ساعت) در طول دوره 12.4 مایل حرکت کند. آنها به راحتی می توانند بسیاری از دونده های تفریحی را در رقابت بسوزانند. در حال حاضر، این سرعت راه رفتن است.