چگونگی جلوگیری از سردرد پس از اجرا

سردرد در طی یا بعد از عمل نسبتا رایج است، به ویژه هنگامی که در آب و هوای گرم اجرا می شود . آنها می توانند به یک یا چند این عوامل منجر شوند.

کم آبی

سرماخوردگی می تواند نشانه ای از کم آبی باشد ، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی قبل، در طول و بعد از تمرین مصرف می کنید . یک قاعده اساسی این است که هر 20 دقیقه در طول اجرای خود چهار تا شش اونس بنوشید.

اما از تشنگی خود به عنوان راهنما استفاده کنید - اگر احساس تشنگی می کنید، باید نوشیدنی بخورید. اگر بیش از 90 دقیقه کار می کنید، مطمئن شوید که بین آب و نوشیدنی های ورزشی متناوب هستید، بنابراین شما الکترولیت هایی را که از طریق عرق از دست می دهید، جایگزین می کنید. فراموش نکنید که پس از اتمام کار، به آبرسانی بپردازید. بررسی ادرار را انجام دهید - اگر ادرار شما زرد تیره باشد، آب بیشتری نوشید تا رنگ لیموناد سبک باشد.

نور خورشید

نور خورشید نور می تواند باعث ایجاد سردرد برای برخی افراد شود. برای کمک به جلوگیری از سردرد (و محافظت از پوست و چشم خود را در همان زمان)، پوشیدن کلاه با عینک آفتابی و عینک در حالی که در طول روز در حال اجرا است. سعی کنید در هر زمانی که ممکن است در سایه اجرا کنید.

سردرد ورزش

یکی از شایع ترین دلایل سردرد بعد از تمرین، به ویژه در آب و هوای گرم، این است که سردرد ورزشی است. آیا در طول یا بعد از اجرای خود، سردرد های خفیف را در هر دو طرف سر می گیرید؟ آنها ممکن است سردرد ورزشی باشند.

سردرد ورزش معمولا زمانی اتفاق می افتد که در آب و هوای گرم و یا در ارتفاعات بالا اجرا می شود و در بین دوندگان با سابقه ی شخصی یا خانوادگی میگرن رایج است.

پس چه چيزي باعث سردرد ورزشي مي شود؟ هنگامی که شما در حال انجام یا انجام ورزش دیگری هستید، ماهیچه های سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند تا گردش کنند.

در نتیجه، رگ های خونی در این مناطق متورم می شوند، که می تواند منجر به سردرد ورزشی شود.

سردرد ورزش یا سردرگمی معمولا بی ضرر هستند و می توانند با داروهای ضد درد مبارزه کنند. شما ممکن است قادر به جلوگیری از آنها در صورت اجتناب از اجرای در طول داغترین قسمت از روز (که ایده خوبی برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با حرارت)، و مطمئن شوید که شما به درستی آبرسانی، از جمله جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از عرق.

برخی از دونده ها با تساوی دست و پای خود، شانه ها و به ویژه گردن خود، پس از اجرا، امداد رسانی می کنند. اطمینان حاصل کنید که شما برخی از مناطق پس از اجرا ، در تهویه مطبوع در صورت امکان و یا در سایه، حداقل.

اگر داروهای ضد درد از علائم شما راضی نکنند، با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. او ممکن است یک دارو سردرد تجویز را توصیه کند که قبل از ورزش برای جلوگیری از سردرد می توانید انجام دهید.

در حالی که اغلب سردردهای ورزشی خوش خیم هستند، به ندرت سردرد ورزش ممکن است نشانه ای از یک مشکل جدی پزشکی است. اگر شروع به سردرد ورزشی همراه با هر یک از علائم زیر کنید، باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید: سردرد طولانی تر از یک روز، از دست دادن هوشیاری، گردن سفت و سخت، دو چشم، استفراغ، سردرد فقط در یک طرف سر یا اولین قسمت سردرد شدید پس از 40 سالگی است.

منابع:

> "میگرن" بنیاد سردرد ملی.