هفته پیش از ماراتن یا نیمه ماراتن شما

آماده سازی نهایی برای پیاده روی طولانی شما

هفته قبل از ماراتن خود یا نیمه ماراتن زمان آماده سازی نهایی است. در اینجا توصیه برای رسیدن به خط شروع به شکل خوب است.

آموزش هفته قبل از ماراتن یا نیمه ماراتن

پیاده روی نهایی تمرینات طولانی مدت شما باید دو هفته قبل از مسابقه شما انجام شود. آخر هفته قبل از مسابقه شما باید در مسافت پیموده شده کاهش یابد، به نام سقوط . این به عضلات شما اجازه می دهد تا دوباره بازسازی و بازگرداندن و نه با فشار دادن آنها با افزایش مسافت پیموده شده.

طولانی ترین مسافت پیموده شده در روز یک هفته قبل از ماراتن باید 10 تا 12 مایل باشد. برای یک ماراتن نیمی، باید 6 مایل باشد.

در طول هفته قبل از ماراتن یا نیمه ماراتن خود، در هر روز یا هر روز، 30 دقیقه به 60 دقیقه ادامه دهید تا در حالت تناسب اندام کوتاهتر تمرکز کنید (اگر دونده یا راننده / واکر هستید). شما می خواهید باقی بمانید، اما نباید تمرین سخت و یا تپه ها و پله ها را سخت انجام دهید.

رژیم غذایی و کاربولوادینگ هفته ماراتن شما

هفته قبل از مسابقه، یک رژیم متعادل سالم را بخورید. تفکر کنونی در آموزش ورزش این است که بارگیری بیش از حد کاربو مورد نیاز نیست. این زمان برای تغییر رژیم غذایی شما به میزان قابل توجهی نیست. پرخوری نکن اجتناب از غذاهایی که به شما گاز و یا مدفوع شکننده داده می شود، به ویژه در دو روز قبل از نژاد شما. در طول دو روز قبل از نژاد خود از نوشیدنی های انرژی الکلی و کافئین بالا استفاده کنید تا از کمبود آب جلوگیری کنید.

دستورالعمل مسابقه را بخوانید

دستورالعمل مسابقه را به طور کامل بخوانید.

خوب بخوابی

هفته قبل از مسابقه برنامه خود را پاک کنید تا بهترین فرصت برای گرفتن چند شب از خواب خوب را بدست آورید. خواب زمانی است که بدن بازسازی و بازسازی عضلات است. خواب تمرین ورزشی است. هر برنامه ای که در اواخر شب برنامه ریزی می شود را از بین ببرد و از آن ها نیز اجتناب کنید.

اجتناب از کافئین بعد از ظهر، الکل، و مواد غذایی ترسناک خواب نگران کننده. اگر شما در حال سفر هستید، شانه های گوش و ماسک خواب را بگیرید.

اگر شما در تمام شب قبل از مسابقه، خود را با چشم باز و نگران کنید، این یک قاتل نژادی نیست.

بسیاری از مردم قبل از مسابقه شب قبل از مسابقه را لگد می زدند و آن را فقط به خوبی انجام می دادند.

هماهنگ با همراهان

اگر شما با یک همراه یا گروهی مسابقه می دهید و یا به مسابقات سوار شدن و از مسابقه می پردازید، تمام برنامه ها و برنامه های زمان را در اوایل هفته تدوین کنید. اطمینان حاصل کنید که همه اطلاعات مخاطب برای آنها، مخصوصا اگر شما در حال سفر هستید. اگر شما در حال سوار شدن هستید، ماشین را گاز بزنید و مطمئن شوید که در اوایل هفته کار می کند.

پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید

آنچه که در روز مسابقه می پوشید پیش بینی می شود. برای اینکه آن را در بالای دمای پیش بینی شده قرار دهید، برنامه ریزی کنید. اما آماده باش برای گرم کردن آن در حالی که منتظر اسلحه شروع می شود.

اگر شانس باران وجود دارد، با پانچو باران، کیسه های سطل زباله یا دیگر وسایل بارگیری سبک وزن آماده شوید.

دنده تان را آماده کنید

اولین قاعده چیزی جدید در روز مسابقه نیست. این به این معنی است که همه چیز در بدن شما باید در روزهای آموزش طولانی تست شود. اگر شما در حال سفر به نژاد خود هستید، هنگام بسته بندی باید بیشتر مراقب باشید. یک لیست بسته بندی برای اطمینان از اینکه تمام دنده ها و لباس های مسابقه ای خود را به چمدان خود اضافه کنید. حتی بهتر است کفش های خود را با لباس خود به همراه داشته باشید تا بتوانید چمدان خود را از دست بدهید. این ترسناک است که کشف کفش مورد نظر خود و یا واقعی یا پیراهن پشت سر گذاشته شود یا بدون شما در حال سفر به جهان است. اما حتی برای یک رویداد زادگاه، شما این اقلام را هنوز در لباس شستشو شب قبل از مسابقه نمی خواهید.

لباس های مسابقه ای خود را آماده کنید

در اوایل هفته قبل از مسابقه، لباس کل مسابقه خود را بازرسی و تمیز کنید. این اطمینان حاصل خواهد شد که آنها آماده هستند. سپس آنها را بسته و یا قرار دادن آنها را برای روز مسابقه.

کفش های خود را آماده کنید

کفش نژاد شما از اهمیت زیادی برخوردار است. خیلی دیر است که تغییرات را انجام دهیم مگر آنکه آنها به معنای واقعی کلمه سقوط کنند. اگر مسافرت کنید، آنها را در صندوق حمل خود قرار دهید تا اطمینان حاصل کنید که آنها را به مسابقه با شما می رسانند.

برای به دست آوردن مسابقه آماده، از بین رفتن کفش ها و از بین بردن هر گونه شن و ماسه از کفش استفاده کنید. شما ممکن است بخواهید شستشو و خشک کردن کفی. اگر از صابون استفاده می کنید حتما آن را در شستشو حذف کنید.

لبه ها را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها از بین نرفته اند و در حال شکستن هستند. آنها را جایگزین کنید.

آماده سازی سایر مسابقات مسابقه ای شما

برگرداندن و بازرسی هر چیز دیگری که شما در روز مسابقه خواهید آورد. اکنون زمان برای جایگزینی یا شارژ باتری است. اگر مسافرت کنید، یک لیست بسته بندی کنید تا مطمئن شوید همه چیز همراه شما است.

رول با شگفتی

با همه برنامه های بهتر، چیزی اشتباه برطرف خواهد شد. قبل از اینکه همه مسابقات آماده شود، قبل از اینکه مسابقه شما را با شگفتی در مسابقه صبح کند، آماده باشید.

شکستن هدفون، تلفن همراه از بسته شما خارج می شود، شریک مسابقه خود را فراموش می کند چیپ زمان خود را و بمب، شما اسهال صبح مسابقه دریافت کنید، و شما ممکن است در 30 دقیقه ترافیک وارد شدن به نقطه شروع است. این بلایای کوچک به ندرت ماراتن شما را از بین می برد و بعد از آن داستان های خوبی خواهید گرفت.

اکنون آماده آمادگی برای مسابقه برای مسابقه ماراتن خواهید بود .