پایین تر، شانه، و زانو سه نوع "آسیب" بزرگ برای افراد فعال است. حتی غیرفعال به ناچار یک یا چند مورد از این مفاصل را در طی یک عمر از آسیب خفیف یا شدید در می آورد. آسیب های زانو، به ویژه برای رباط زانو، در جوامع ورزشی بسیار شایع است. آسیب زانو می تواند درد، تورم و بی حرکتی را از اثر جزئی تا شدید ایجاد کند.
برای مربیان وزن و مردان و زنان فعال جسمی، مفاصل زانو طیف گسترده ای از تنش ها و سویه ها را تحت تأثیر قرار می دهند. برای اغلب موارد، در سال های جوانتر، مفاصل زانو به ما کمک می کند. با این حال، در ورزش با حرکات پیچشی - مانند فوتبال، بسکتبال، هاکی و بسیاری دیگر - رباط ها که استخوان های پیچیده مفصل زانو را با هم مرتبط می کنند، اغلب می توانند آسیب ببینند. علاوه بر این، با گذشت زمان، سایش طبیعی و پارگی می تواند باعث ایجاد استئو آرتریت مفصل زانو شود. در این حالت، غضروف که بین بین استخوان ها را کاهش می دهد، باعث می شود که استخوان ها با هم مخلوط شوند و باعث درد و سفتی شوند.
آموزش وزن و آسیب زانو
در حالی که ممکن است به نظر می رسد آموزش وزن می تواند به آسیب زانو منجر شود، این مورد نیست. آسانسورها مانند لودرها و اسکات ها نیروهای بالایی در مفاصل زانو قرار می دهند، اما این نیروها عمدتا عمودی و نه به صورت افقی یا چرخشی (چرخاندن) اعمال می شوند.
زانوها با نیروهای عمودی مقابله می کنند بسیار بهتر از نیروهای افقی و چرخشی با تاثیر بالا. با این حال، آسیب های زانو در تمرینات وزن و نیروهای بسیار سنگین وزنه برداری المپیک رخ می دهد و اگر آسیب زانو موجود در فعالیت های دیگر وجود داشته باشد، تمرینات نامناسب وزن ممکن است بدتر شود.
در هر کدام از آسیب های رباط زانو در زیر، آسیب می تواند از اپیلاسیون به یک اشک و یا اشک کامل در موارد جدی ترین موارد. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.
جراحات رایج
- آرنج قدامي قدامی (ACL). این لگنم استخوان استخوان ران را به استخوان تیبیا یا استخوان ران پای ران متصل می کند و چرخش بیش از حد یا گسترش مفصل زانو را کنترل می کند. بدنه جلو در جلو. رباط عقب (خلفی) نیز وجود دارد. آسیب های ACL بیشتر در ورزشکاران دیده می شود. آسیب شدید به ACL معمولا به معنی بازسازی جراحی و توانبخشی تا 12 ماه است. در ورزشگاه، مراقب باشید که حرکات زانو را تحت بار بیش از حد، عمدا یا به طور تصادفی انجام ندهید.
- پیوند متقاطع عقب (PCL). PCL پیوند استخوان ران و تیبیا را در نقاط مختلف ACL متصل می کند و هر حرکت عقب تیبیا را در مفصل کنترل می کند. PCL عمدتا به علت تصادفات و گاهی اوقات در فعالیت های ورزشی اتفاق می افتد که با ضربه های شدید به زانو رخ می دهد.
- مفاصل مفاصل (MCL). این لیگامان زانو را از روی خم شدن به داخل (مدیالین) حفظ می کند. MCL های آسیب دیده اغلب از ضربه به خارج از زانو و یا حتی از یک نیروی وزن تصادفی هنگامی که پای به زاویه غیر معمول می رسد.
- لنگر اندام جانبی (LCL). این لگن مخالف MCL است. این در خارج از زانو است و حرکت بیش از اندازه به سمت خارج را کنترل می کند. این لیگامان فیبول (استخوان کوچکتر پای پایه) را به استخوان ران متصل می کند. به طور مشابه، هنگامی که نیروی زانو را به سمت خارج می برد، LCL زخمی می شود.
- آسیب غضروف غضروفی مانع از هم خوردن استخوان ها و بالشتک ها می شود. دو منیزیک زانو (منیسک تک) غضروف هایی است که در داخل و خارج مفصل زانو قرار می گیرند. دیگر انواع غضروف از انتهای ران و استخوان های ساق پا محافظت می کنند. هنگامی که غضروف پاره یا آسیب دیده باشد، جراحی با آرتروسکوپ ممکن است ضروری باشد. (یک آرتروسکوپ یک پیاده سازی است که اجازه می دهد جراح برای دیدن و تعمیر آسیب های غضروفی با برش کوچک.)
- تاندونیت تاندون های تشدید شده و بیش از حد زانو می توانند سبب آسیب زدن به زانو شوند. یک آسیب مرتبط با آن به نام "سندرم باند ایلوتوبیبال" (ITB) سبب درد در خارج از زانو، اغلب در دونده ها می شود، اما می تواند در هر وضعیت بیش از حد استفاده شود. استراحت و کشش و داروهای ضد التهابی اغلب برای این نوع صدمات توصیه می شود.
آموزش تمرینات وزن برای جلوگیری از
در صورتی که آسیب زانو وجود داشته باشد، ابتدا به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. تمرینات بدنسازی که ممکن است بهتر از آن اجتناب شود، تمرینات انزوائی مانند دستگاه گسترش پا و تمرینات پای راست است ، یا ایستاده یا روی نیمکت. علاوه بر این، بارهای سنگین و یا اسکات عمیق باید بیشتر اجتناب شود.